Airton Junior

Altura : 1,77m Peso : 78,8k (Pesado a 3 dias) BF : 13-15% Objetivo da dieta: Ganho de peso (Bulking limpo) Água consumida durante o dia : 5L DIETA : 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: 2 batatas doces médias Proteína: 2 filés de frangos médios (200g em média) Gordura: Não consumo no café. 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: 2 batatas doces médias Proteína: 5 claras de ovo + 1 scoop whey protein Gordura: Não ingiro 11:00 Eu tomo o meu pré treino (hemo rage) , 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: 4 Colheres de MALTO. Proteína: 3 Scoops de 30g de Whey Protein. Gordura: Nao consumo. 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: 15 Colheres de Arroz + 2 Batatas Inglesas Proteína: 2 Filés de Frango e as vezes carne vermelha (250g em média) + 6 claras de ovo Gordura: Não consumo 17:00 Almoço Carboidrato: 400ML de Leite + 1 Batata doce média (100g) Proteína: 3FIlés de Frango (320g) + 5 Claras de Ovo Gordura: 2 Colheres de azeite extra virgem. 19h00 Lanche Carboidrato: 2 Batatas doces médias Proteína: 30G De albumina. Gordura: 1 Colher de azeite 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: 1 Batata doce pequena Proteína: 30G de Albumina Gordura: 6 Castanhas do para ou 30g De amendoim

Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu ! 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 17:00 Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 19h00 Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu ! 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 17:00 Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 19h00 Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu ! 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 17:00 Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 19h00 Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu ! 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 17:00 Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 19h00 Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Duvida simples, creatina atrapalha na vasodilatação do dilatex ? Ou arginina + creatina pode ser uma boa combinação ? valeeu

Duvida simples, creatina atrapalha na vasodilatação do dilatex ? Ou arginina + creatina pode ser uma boa combinação ? valeeu

To dizendo em jejum de alimentos sólidos. Bom minha duvida é o seguinte se eu posso tomar whey + albumina e logo em seguida o pré treino ou eu tomo o pré treino em jejum só acompanhado de uma boa ceia ? pois nao tenho tempo para comer e esperar 2h para tomar o pré treino

Posso acordar as 05h00 tomar 1 shake de água + albumina + whey e na mesma hora ja tomar o pré treino NEUROCORE ? e malhar após 30 minutos ? e depois da academia faço o resto tudo normal , posso ?

Galera dei uma pesquisada, achei umas coisas legais mais nada se adequou no meu sistema, que é o seguinte : Eu acordo 5h00 da manhã e comi batata doce + ovo, para estar na academia 5h40 ja pegando ferro.. Mas agora vou começar tomar um neurocore, e gostaria de saber, eu acordo de manhã não como nada, tomo o pré-treino e vou malhar em jejum ? Ou eu acordo, como algo e tomo o pré treino sem problema ? ou vou ter que adequar um novo horário que de para eu comer e tomar o pré-treino depois de 2 horas ? OBS : o melhor seria acordar e ja ir malhar, vlw

Galera dei uma pesquisada, achei umas coisas legais mais nada se adequou no meu sistema, que é o seguinte : Eu acordo 5h00 da manhã e comi batata doce + ovo, para estar na academia 5h40 ja pegando ferro.. Mas agora vou começar tomar um neurocore, e gostaria de saber, eu acordo de manhã não como nada, tomo o pré-treino e vou malhar em jejum ? Ou eu acordo, como algo e tomo o pré treino sem problema ? ou vou ter que adequar um novo horário que de para eu comer e tomar o pré-treino depois de 2 horas ? OBS : o melhor seria acordar e ja ir malhar, vlw

o 100% whey protein da nutrihealth é confiavel ? alguém ja tomou ? Valeu ai ! INformações : http://nutrihealthsuplementos.com.br/produtos/proteinas/

Galera duvida rapida, alguém ja tomou ? To pensando em experimentar pelo custo ser muito bom... Será que é bom, será que vale a pena ? Valeu ... 2kg -> 130 Reais

Se eu estou procurando a definição, devo fazer treino para hipertrofia ? O dia do lixo atrapalha ?

Estou com um pequeno problema, quando faço uma dieta séria por 1 semana, eu passo de 75kg para 72kg e no fds como pra caramba, esse comer pra caramba, faz mal ? No que me atrapalha ? E outra : Creatina no pré ou no pós, devo ultrapassar 5g por dia ? E se essa "comelança" me atrapalhar em algo o que eu tomo para diminuir essa sensação de fome compulsiva ?