Rodrigo Souto

Hey man na paz? Hoje é dia de quebrar tudo em..

Isso mesmo Ana, tenha força que você vai conseguir. Não sei se estou falando merda, mas o lipostabil não ajudaria no cutting? (existe essa porra ainda?)

Só para confirmar.. essa frequencia seria do n° de vez que o mesmo grupo muscular seria treinado certo? FB3x por exemplo. Obrigado pela breve explicação martin, a única coisa que meu treino não está ligado a isso é que uso de 3-10 séries e 3-6 repetições nos principais e nos demais 3 séries de 8-10 reps (a única exceção será o isolador de quadríceps que usarei 15-20 reps)

Li uma vez (artigo so chad) que 24-50 repetições por grupo muscular já seriam suficiente, então essa é a base que tomo nos meus treinos, não sabia que 60 repetições era bacana também vc tem a fonte ? Porque no treino de pernas eu gosto de usar 60-70 repetições ps: na verdade eu mudei agr faço 8x3 no squat + 15-20 reps de algum isolador

Opa man, então já fiz muita merda no quesito dieta uma delas foi o ''famoso'' bulk sujo (bulk desgraça) que me rrependo até hoje.. então atualmente estou pensando em fazer semanas de low carb e semanas com high carbo meio que ciclando, meu objetivo é ganhar 3-5 kg limpos esse ano e manter o bf, você acha possível?

Da uma olhadinha no reclame aqui e vc vai ver

É só colocar um achocolatado não é nada impossível eu faço isso...

Treino bacana em brother, mas ta ficando leve né? Bora aumentar isso ae de qualuqer jeito cara hahahaha

As vezes sim mano lá pela sexta série fica complicado, mas é só prestar atenção!

Muito bom o treino cara, sempre pegando pesado. Vou ser sincero e dizer que não li o post inteiro só a parte do treino mesmo, mas é isso ae vamos que vamos!

Isso ae mano, você vai gostar! Dps das primeiras 5 séries o negocio começa a ficar interessante

Tendue man, isso é bom para seu objetivo né? Não ganhar gordura garante um shape menos retido e aifns.

Opa só treino maroto em mano, parabéns!

Opa, então Craw euy já fiz algumas merda em questão de dieta (bulk descontrole) então esse ano estou com um planejamento de ganha 5 kg em musculo e tentar manter o bf! Você acha possível, não entrando no assunto das variáveis e afins? To pensando em fazer semanas de low carb e high carb fazendo um ciclo de 2-2 ou algo assim, o que vc acha? Eu não quero um shape seco, definido e essas coisas ''padrões'' gosto do gênero mais ''roliço'', porem não quero sair comendo feito um porco e ficar obeso se é que me entende. Aqui vai meu treino lower:

Hey Ana, na paz? Teve relato já? Esse diário bomba, ta foda...

Treino muito bom mano, que tal esquecer esse front e manda 10x3 no squat?:

Demorei, mas estou aqui! Treino de pernas monstro em mano, parabéns! Agacho muito pesado hahaha

Muito bom os vídeos e o shape man, esta ficando do jeito que vc quer né? E ta com um pump ali em HUSAUHHUASUHA danadinho Eu diria que esta com uns 7-9% de BF

Poderia postar meu treino de lower aqui para vc colocar sua opinião?

Não acho bacana um shake assim, que tal albumina+aveia+leite em pó desnatado? Ai é só vc jogar água e preparar na hora, levar preparado eu não acho legal pelo fato de poder estragar, derramar ou algo assim, já aconteceu isso comigo.

Treino monster em... quer ter pernas de mutante assim né?! HAHAHA vamos lá

Eae neto na paz? Tem treino hj?

Artigo muito bom, vou pesquisar mais sobre o sumo!

Já senti uma visgada bem ai várias vezes, acredito que a lombar precise se fortalecer, agora eu coloquei o good mornning e esta suave (pelo menos por enquanto)

Opa man na paz? Hoje tem treino hard né?! Vamos que vamos