Dr.Squat

Sempre faço uma rotação dos treinos, o terra estava no treino antigo Sim acredito que vc consiga desenvolve-los, tenta nao inclinar o corpo pra frente nas paralelas, enfatizando o trabalho no triceps.. Abraços.

Isoladores servem na minha opinião para corrigir alguma deficiência ..., isto é aplicável pra vc? se não for, não vejo necessidade..Achei que faltou trabalhar mais os posteriores por isso citei a mesa extensora como isolador no treino... Estou também seguindo um AB, segue ele.. A Militar 3 x 5 Agachamento 8 x 5 Supino 6 x 3 Elevação Lateral 3 x 15 a 20 super slow. Paralelas 3 x 12 a 15 B Cadeira Extensora 5 x 8 + Extensão de Lombar 3 x 5 RDL 3 x 3 a 6 Barra Fixa 5 x 5 Cavalinho 8 x 3 Rosca Direta c/ Halteres 3 x 10

levantamento terra 2RM??/?? Vejo muitas pessoas aqui do fórum levantando muito a lombar no agachamento e terra, tirando o trabalho dos posteriores. Se vc ainda não domina bem esses 2 exercicios compostos, adicionaria pelo menos 1x5 no Terra e 2 x 15 na mesa extensora mais alongamentos no dia off..... Abraços

Deixo ela cozinhando por 10 minutos, depois com a casca mesmo, fatio ela bem fininho, boto para assar com cebola roxa, alecrim,alho e pimenta do reino por mais uns 30 min. Uso sempre a batata doce branca que tem um sabor mais suave, Fica top!!!

Peito/Ombro Quads Descanso Costas/Biceps Ombro/Triceps Posterior

Opa fui um dos primeiros a ver o topico do Deadlift, estou acompanhando sim rs, esse aparelho tem na academia uso ele pra aquecer antes do treino de dorsais e pernas, com a bola nunca tinha feito legal tb, fico no aguardo dos videos do Terra. Abraços

Legal bom saber cara, qdo poder, grava um vídeo com as cargas maximas, o artigo justamente apresenta as razoes de se fazer o Terra convencional com a coluna em "C", a parte onde ele explica o pq de nao retrair as escapulas é bem interessante tb As hiper-extensões seria o GoodMorning? abraço

Aless sempre acompanho seu diário, e vejo sua constante luta para melhorar sua postura no levantamento terra, gostaria que vc desse uma lida neste artigo quem sabe ele possa agregar em algo, Abraços http://dcpurepower.blogspot.com/2013/08/terra-stiffado.html

Apenas citei um exemplo ICE, quis dizer que as pessoas ficam tomando como regra uma serie de coisas e muitas delas não acabam seguindo o treinamento por não se adaptarem a rotina ou não ter paciencia, é só ver grande parte dos diários começam com o 5x5 mas acabam mudando a rotina antes mesmo do treino ficar interessante(Trabalhar com Cargas), no final das contas o que dá certo é Frequencia e Progressão de Cargas, o que vc vai fazer pra atingir isso, aí é problema da pessoa.

Opaa na espera!!!

Na boa se o melhor treino para natural fosse uma rotina de 3 vezes na semana, 4 exercicios por treino, eu iria morrer filé de grilo, não tem coisa mais chata do que fazer um treino que o cara não curte, por mais vantajoso que seja, a melhor coisa que fiz nessa vida foi abandonar as dietas regradas(Metade do meu dia era na cozinha) e os treinos que me deixava desanimado. Atualmente descanso 2 dias na semana, se a condromálacia e as protusões permitissem, treinava os 7 dias direto.

Como Super-Serie nunca usei essa combinação, mas meu treino antigo era no mesmo dia: RDL,Agachamento e Terra Sumô

Depende: 150g de patinho crú é diferente de 150g de patinho depois de pronto(quando perdeu a agua).

Ney segue a minha divisão atual * Series com descanso de 90 segs Seg - Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5 x 3, Avanço 5 x 12, LegPress 3 x 5, Cadeira Extensora 6 x 12 Panturrilha em Pé no Smith 100 reps menos tempo possivel Terça - Peito,Ombro,Triceps Supino Reto 5 x 5, CrossOver 2 x 12, Sup Inclinado c/ Halteres 5 x 5 Militar 5 x 5 Elevaçao Lateral 3 x 12 Paralelas 5 x 5 Tric. testa 3 x 10 Quarta - Costas e Biceps Terra 5 x 5 Barra Fixa 3 x 8 Remada Curvada 6 x 5 Rosca Direta com Barra 3 x 8 rosca 45° simult sentado 4 x 6 Quinta - OFF Sexta - Posterior e Panturrilha Stiff 5 x 5 Cadeira Flexora 3 x 20 Mesa Flexora 3 x 12 Panturrilha em Pé no Smith 100 reps menos tempo possivel Sabado - Upper Body Supino Reto 5 x 5 + Barra Fixa 5 x 5 Supino Declinado 3 x 8 + Remada Unilateral 3 x 8 CrossOver 3 x 15 + Pullover 3 x 15 Militar 5 x 5 + Posterior Maquina 3 x 8 + Elevaçao Lateral 3 x 8 Triceps Corda 3 x 8 + rosca 45° simult sentado 3 x 8 Triceps Testa 3 x 8 + Rosca banco scott 3 x 8