CrisCSO

É sempre bom ter algo pra motivar quando estamos pro baixo, o seu foi a musculação. Parabéns e bola pra frente. Com relação ao treino, na minha opinião tá muito ruim! hehe Volumoso pra caramba, você mesmo está reclamando de estar sentindo dores que te atrapalham, diminui esse volume. Sei que quer ser monstro, e se baseia em fisiculturistas, mas você não é, não necessita de tando volume, drops-sets, etc. Não usa anabols como você mesmo citou então não precisa de um treino como esse.

Vou acompanhar também! LOL

Porque Leohug? Eu acho que deitado com halteres e testa com halteres.

Porque Leo?

Não posso deixar de dizer que não ri com: ganhar músculo (MASSA). kkkkkkkkkkkkkkk E outra, ombro com H? Hombro? heheh Pra um treino basicão focado em hipertrofia sarco tá certo. Desenvolvimento na barra na nuca com barra, o que é isso? Desenvolvimento por trás da cabeça? Se for esse exercício é condenado por alguns, por aumentar a chance de lesão, faz pela frente mesmo. Elevação lateral. (Passarinho), também ri de mais! kkkkk Outra, não ACHO legal a ideia de treinar um músculo por semana. =) Leo, deve ser de 20 por ser alternado, 10 de cada braço... nanana

Bruno, na minha opinião, com relação a treinar 8 meses e não está como gostaria por incrível que pareca pode ser normal, pode não ser só erro do personal, a várias outras variáveis que podem estar interferindo, mas principalmente ele deveria saber disso e te falar, logo a culpa também é dele. Com relação a progressão de cargas, tem um método de treino que a galera tá usando muito e gostando aqui no fórum inclusive eu, o SL 5x5, ele é ótimo pra progredir cargas, dar um novo estimulo a quem está a muito tempo com um treino básico de 3~4x10~8 e quebrar plator/estagnação. Eu mesmo já consegui quebrar todos meus recorde pessoais de pesos que já vinham a um tempo estagnados. Outra coisa, se a barriga incomoda tanto quanto está relatando, não há problema algum em fazer aeróbicos, você que tem que ditar onde pretende chegar, não seu personal, quem tá incomodado é você não ele, você o paga pra que? Seguinte, nesse caso recomento que leia sobre aeróbicos em jejum, procure entender a metodologia e ver se se encaixa pra você. É uma forma de perder gordura e tentar manter a massa muscular, outra forma, é mudando a dieta, há várias que propõe perda de gordura com a perda do mínimo de massa muscular, e na maioria das vezes até ganhos como a carb cycling, lean gains, dieta do guerreiro. Enfim, minha dica é, estuda sobre o treino SL 5x5, sobre aeróbicos em jejum, e sobre as dietas supracitadas, e se for de teu interesse discute com teu personal, se ele for contra, aí você decide se vai seguir o que estudou e tem certeza através de evidências científicas que vai dar certo, ou vai seguir o personal.

Também não entendi ice, concordo em muita coisa contigo, principalmente no que se refere a 5x5, mas daí dizer que determinado exercício não constrói músculo não é muito extremismo não?

EDIT (o ice já explicou)

Na minha opinião o ponto chave desse tipo de método é isso que o Ice citou.

1) Eu ACHO treinar diretamente um músculo apenas 1x por semana insuficiente. 2) Eu acrescentaria agachamento e stif (pelo menos é assim que prefiro o treino). Ficaria Agachamento extensora Stif Flexora Adutora abdutora

Sim, mas em que se baseou? Em algum método? e porque não 5x3, 4x4? Isso que perguntei. Além disso, como pretende fazer a progressão de carga? Linear? Manter o mesmo peso em todas as séries?

Só não achei legal o fato de peito está no A e ombros no B, e abdome no A e no B também, de resto é o basicão pra iniciante usado nas academias, estou falando isso caso seja AB 2x ou AB 3x, o que acho que é.

Pode sim, mas pq no treino com low reps vai fazer 5,4,3,2,1?

Pode ser uma infinidade de coisas, na duvida procura um médico, de preferencia com urgência né! Pode ser uma infinidade de coisas, na duvida procura um médico, de preferencia com urgência né!

Sinceramente, nunca utilizei periodização, por ingenuidade mesmo, medo de ficar um tempinho sem treinar única e exclusivamente pra hipertrofia, ultimamente tenho mudado os conceitos, lido coisas novas, e abrindo a mente pra outras coisas, por coisas que li acredito que ele está fazendo o certo sim, tem outros users muito mais qualificados pra falar sobre isso, mas acho que dá pra começarmos a tentar entender o problema, ou pelo menos o que ele queria resolver. Tu estava tendo problemas em progredir nas cargas? A quanto tempo está estagnado nas cargas?

É sempre bom ver todas as variáveis. Ele treina com uma barra com pesos de concreto, e ele tava fazendo pistols, só com o peso do corpo, ACHO que o treino não deve ser lá tão intenso, logo não há porque ter essa preocupação com intensidade... Outra, a pergunta dele não foi respondida. Splash, Tu quer saber se vai ser a mesma coisa fazer pistols com o peso do corpo, ou agachar com a duas pernas só com o peso do corpo, ou agachar com a duas pernas e acrescentar mais 37 kg nas costas? Não, não é a mesma coisa em nenhuma das duas, inclusive acho que tu não deve estar fazendo pistols corretamente, pq é iniciante, não treinava perna e essa porra é difícil pra ca%$¨&... hehe

Seria um ABCAB encaixando ou distribuindo o C novamente no A(primeiro treino) ou no B (ultimo treino). Tem como.

Qual o motivo pra treinar 3~4x6 em todos os exercícios? Baseou-se em algum método?

Depende, há um negocio chamado periodização, se ele souber o que está fazendo, ou seja, se for algo estruturado em prol de algo tá certo sim. Mas se ele estiver fazendo só por fazer, sem saber o pq, é possível que esteja errado. Pra tirar sua duvida pergunte a ele o motivo pelo qual ele mudou sei treino.

Faz mal! kkkkkkkk Como já foi dito, bíceps é sinergista de costas e tríceps de peito, da forma como postou o treino vai interferir sim. P.S. não vai fazer mal. Se alterar os dias dá pra treinar tranquilamente peito e costas e bíceps e tríceps, há até um método de treino chamado agonista e antagonista que segue esse princípio.

Até onde sei, que por sinal não é muito (kkkk), o interessante é fazer com cadência lenta na fase excêntrica, dando maior tensão ao músculo, já que muitos tem o costume de simplesmente soltar o peso, perdendo uma das principais partes onde há hipertrofia. E o movimento rápido é interessante na fase concêntrica devido a ativação das fibras de potencia, que teoricamente tem maior potencial de hipertrofia. Mas isso envolve não só cadência, mas repetições, exercícios, etc. No caso da isometria durante o movimento, realmente não sei nada.

Já que quer mudar muda ué! Achei boa a divisão, melhor que muitas que agente vê por aqui. A ideia acho que é tentativa e erro, se já deu no SL, tenta com outro, se der errado muda de novo.

Já eu acho prático o SL por isso, armo minha barrinha e meus pesinhos lá no cantinho, e faço meu treino todo com ela! hehe

Opinião minha, achei bem volumoso todos os treinos. Outra opinião minha, não adianta chegar lá batendo no peito dizendo que tá errado, dá uma lida sobre algo relacionado a volume de treino e conversa com ele.

Brunobyof, Obrigado pelo esclarecimento!