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Não fiz um deload maior por que pretendo fazer isso por no máximo dois meses, e pretendo voltar a bater as marcas em no máximo um mês, pois a ideia é fazer algo rotatório, por exemplo: agora estou priorizando maior frequência para o peitoral, daqui a dois meses altero e passo a dar prioridade a costas, depois ombros.. isso se der certo com peitoral. A dieta já foi melhorada, eu estava sem nenhuma nos últimos 3 meses agora já estou com a ccc. hehe Não sei ao certo quanto ganhei em circunferência, mas em peso nesses 3 meses foram 5 quilos, na verdade foram 5 nos dois primeiros meses, no ultimo estagnei. Mas, eu acredito, que só ganhei 5 pelo fato de minha dieta estar um lixo. Na verdade, pelo fato de não haver dieta. Valeu, também quero ver se funciona. kkkkkkkkk Valeu manel007!
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Sim, a ideia é dar enfase ao peitoral. O voador é um isolador, e normalmente não é recomendado fazer low reps em isoladores. Com relação Sei da eficácia da paralela, mas a intenção é dar 3 estímulos no peitoral na semana, e as paralelas são feitas no treino A, ou seja, no mesmo onde faço o supino. Total sem barra. Quem me dera que fosse de cada lado. kkkkkkkkk
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Realmente pode vir a ficar pesado para os ombros, e comprometer o progresso principalmente no militar, mas pra te falar a verdade não sei. Já fiz treinos muito volumosos 2 vezes na semana e nunca tive problemas, talvez esse como menor volume também não tenha problema. O corpo que vai dizer! Espero sinceramente que não dê merda! hehe Vou dar uma olhada sim Ice, obrigado pela informação.
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1x5. Também pensei a mesma coisa, se sentir alguma coisa eu paro.Valeu
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Olá a todos, Treino à algum tempo, entretanto meus ganhos são pífios. Fico chateado? Claro que sim, mas ao olhar as fotos de 3, 4 anos atrás não me vejo parando de treinar. Um breve histórico, já fiz vários treinos como drops, bi set's, tri set's, 4x10, 3x10. Também já suplementei com todos os básicos, já segui dieta, nenhuma específica, apenas 500 kcal acima da TBM com 2g proteína peso corporal. Mas os resultados nunca foram os esperados. Então em um tópico ao desabafar sobre meu incomodo em não conseguir ganhar massa muscular, indicaram o SL 5x5, a principio fiquei meio cético, li e decidi testar. Mas, após 3 meses, mais uma vez os resultados não foram os esperados, dessa vez nem posso reclamar, minha dieta estava um lixo, por motivos pessoais não estava me preocupando muito com a alimentação só tentando comer o máximo de carboidratos e proteínas. Mas teve algo que me chamou atenção, um aumento substancial na circunferência das coxas. Parei e pensei, maior frequência pode ser meu o caminho para o sucesso, já que agachava 3x semana. Decidi testar então. Seria mais ou menos assim. (discutimos ele nesse tópico http://www.hipertrof...ptado-opinioes/) Peso antigo, mais peso atual com deload. Sei que as cargas são baixas, eu sou um fracote mesmo. hehe A Agacho 54 - 38 Peitoral 66 - 47 Curvada 52 - 37 Paralelas Panturrilhas 84 B Agacho Peitoral Militar 36 - 26 Terra 56 – 40 Barra fixa Estou iniciando essa semana este novo treino, na verdade hoje foi o primeiro dia. Realizei um deload de 30% (eu sei que é muito). A dieta seria esta: http://www.hipertrof...juda-por-favor/ Dados Peso: 72 Altura: 1, 80 As outras medidas posto depois. O treino hoje como era de se esperar pelo fato de ter abaixado as cargas foi bem tranquilo, aproveitei e fiz com uma ótima execução, já que as vezes quando estagnamos é meio difícil fazer tão perfeitamente quanto quando o peso não é tão alto.
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Estava lendo e pensando, ninguém vai comentar desse treino? Mas já comentaram, e concordo com o comentário, na minha opinião a divisão não está legal.
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[2] Foca no SL, estuda SL, estuda low rep. Só surgiram algumas dúvidas, por que tanta variação de exercícios de bíceps e tríceps? Por que voltar fazer 3 x10? Por que dar tanta enfase a exercícios de bíceps e tríceps? Não vai levar em consideração nada sobre a metodologia low rep para seu novo treino? Faz o treino (SL 5x5) apenas por indicação dos outros ou por que estudo e acreditou que poderia servir pra você? Se vai voltar pra metodologia do 3 x10 por que só flexora pra posterior de coxas? Só essas duvidas... hehe
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Não, quero dizer, ponte, encolhimento da escapula, etc. Acho que acrescentar exercícios pra sinergistas sairia um pouco da lógica que pretendo seguir.
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Mas tu não disse o de quem ficou legal? kkkk Manel, já vi tu expondo os meios de aumentar cargas no supino, contigo funcionaram? Acho que com o passar do tempo nessa rotina será necessário usar de determinadas estratégias pra manter a progressão, já que pretendo mante-la de forma linear.
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Rodrigo, Ótimo ter mais alguém querendo seguir nesse sentido, assim não embarco sozinho nesse barco! hehe Agora imagine pra mim, que tenho grande dificuldade em ganhar massa muscular em membros inferiores, ver eles crescerem em 2 meses. Isso que me estimula a tentar fazer esse ciclo. Manel, o meu ou do rodrigo? Se for o dele eu acho que só modifica o B. Agacho - Supino - Militar - Terra. O meu ficaria. A: Agacho-supino-curvada- paralelas- panturrilhas em pé. B: Agacho-supino-militar-terra-barra fixa Pretendo manter o agacho também 3 x semana, pelo motivo de ter dificuldade com os membros inferiores, mas vai depender muito da resposta do corpo.
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ASS, Sim, tem razão, é uma quantidade maior. Mas não consigo ver o porque atrapalharia. Acho importante esperar que os mais experientes ajudem, na verdade minha intenção ao postar essa possibilidade de treino 3 semanas antes de testar é justamente pra que possa ouvir coisas que não pensei, problemas, soluções... hehe. Mas também não vejo porque não tentar colocar hipóteses.. Na verdade queria saber o que você pensou. Você acha que o desgaste do SNC e muscular seria maior pelo fato do músculo ser "menor" e haver menos sinergistas no movimento?
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Quero Hipertrofia,mas Nao Barriga
CrisCSO respondeu ao tópico de valeriacoenza em Dieta e suplementação
Pesquisa sobre dietas com ciclos de carboidratos, jejuns intermitentes... -
Pra ser bem sincero, não sei... Mas na verdade não vejo porque analisar por esse angulo. hehe Também não sei se tem algo haver, mas se for levar em consideração, no agachamento profundo são utilizados músculos "menores" que o músculo do peitoral.
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Manel, penso que talvez não atrapalhe mesmo, e como o foco é o peitoral, auxiliariam a dar um estímulo a mais. Até porque elas são realizadas no dia que o treino seria menos volumoso.
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O problema é que muitos não são profissionais, considerando como profissionais aqueles que pelo menos passaram por um curso de graduação na área de Educação Física.
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Acho que são dois nomes pra mesma coisa.
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Eu faria assim, partindo dos princípios que você usou. Baseando que é um ABC2x vezes. Menos volume, mais intensidade.
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Manel, Pois é, se não me engano o Ice sempre fala isso, que o conceito 5x5 é mais amplo o Medhi só adaptou pra ganhar dinheiro. hehe Outra coisa que sempre vejo falar é sobre a limitação do SL 5x5 em relação a sua organização, o que o leva a ser um ótimo treino para "transferência" de metodologias. Com relação ao descanso, está ok, já a alimentação ainda não está, mas vai ficar. Mesmo com esse "probleminha" fico pensando, se sem seguir nenhum tipo de dieta em específico já pude notar alguma mudança, quando ajeitar tudo pode ficar muito melhor. Gabriel, A questão do de um deload tão grande é que já estou começando a estagnar, sendo que no supino já estou fazendo progressão semanal. Se pensarmos esse deload será, se tudo der certo, ultrapassado rapidamente pois supinarei 3x/semana, ou seja, 6 quilos a mais na barra por semana. Na verdade estou pensando em fazer algo por volta de 30%. Também estou pensando em assim que começar com esse modelo de treino inserir uma creatina, pra dar um up na força. Mas ainda estou pensando sobre. Jean, Já havia lido sobre o BO e ABO, até pensei na possibilidade de nos dias de militar dar prioridade a ele, mantendo a carga do supino e realizando o militar antes de supinar. Mas pensei, minha prioridade nesse método é o supino, então o priorizarei. O militar terá o seu momento de ser priorizado. Por isso estou pensando em periodizar tudo direitinho. Na verdade esse treino consistiria em priorizar cada grupo muscular por dois/três meses até fechar um ciclo. Um outro ponto que pesou é que não sei se vou conseguir fazer um supino bem feito fazendo um militar antes, assim como não sei se vai sair um militar de qualidade com um supino antes, mas volto ao ponto das prioridades. Enfim, o que me resta é testar, se der certo deu, se não deu.. pelo menos conheci um pouco mais sobre meu corpo. Vou apenas esperar fechar o ciclo de 12 semanas do SL 5x5 clássico pra começar a investir no modificado. E vou aproveitar esse período pra ver outras opiniões/sugestões. Uma coisa que fico na dúvida é se mantenho as paralelas, ou se as elimino pelo fato de estar mandando 3 supinos/semana. O que acham?
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Boa noite rapaziada, Venho treinando SL 5x5 a 9 semanas, e nesse período ocorreu um aumento significativo na circunferência das coxas. Quando comecei a ler sobre SL vi alguém falando que se quisesse poderia adaptar/modificar o treino, e acho que o craw falando que deveríamos começar a conhecer nossos corpos, ver como eles se comportam nos treinamentos, etc. A partir da observação dos últimos meses percebi que talvez uma maior frequência com menor volume e alta intensidade seja o melhor pra mim. Por isso pensei em tentar utilizar a mesma frequência utilizada pra coxas com o peitoral, ou seja, supinar 3x na semana mantendo os princípios do SL 5x5. Aí vem as principais questões: - como ficaria o treino? Pensei em manter o mesmo apenas acrescentando o supino logo após o agacho nos dias em que não fazia. Mas isso vai atrapalhar a progressão no militar/ OPH? Sim, mas se der certo, faria uma rotação, 2 meses priorizando cada grupo muscular até fechar um ciclo, tentaria construir uma periodização mesmo. - Caso inicie esse projeto, pensei em fazer um deload com uma diminuição legal das cargas, algo em volta de 20 a 40%, pra readaptar a nova rotina, e voltar a subir as cargas porque já estão começando a estagnar. Bem, pretendo começar só daqui a três semanas, por isso peço aqui a opinião de vocês, pois alguém pode ver algum problema que eu não tenha visto.
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Na minha opinião, o treino está muito volumoso, você mesmo diz que se sente cansado e que não rende. Você treina apenas quaro dias, logo é um ABCD, mas aí está outra questão, o D tu faz o que? repete o A? o B ou o C? Acho que não dá pra só tirar os exercícios e pronto, o ideal é seguir alguma metodologia e a partir daí montar um treino, que por sinal ele misturou tudo. Pergunta a ele o porque de em alguns exercícios utilizar 3x10, em outros 4x10 e em outros pirâmide. Se ele der uma explicação concisa beleza, mas na minha opinião ele não vai saber responder. Mas pra não te deixar sem uma opinião direta sobre o modelo que ele fez e a retirada de exercícios na minha opinião eu faria assim: A: Supino Reto 3x10 Pec-deck 3x12 Paralelas 3x8 Testa 3x10 B: Pulley Costas 3x10 Remada Curvada 3x10 Barra fixa pegada fechada e supinada 3x8 Rosca direta 3x10 C: Agachamento3x10 Extensora 3x10 Stif 3x10 Flexora 3 x10 Panturrilha em pé 3x20 Desenvolvimento 3x10 Na minha opinião, o treino está muito volumoso, você mesmo diz que se sente cansado e que não rende. Você treina apenas quaro dias, logo é um ABCD, mas aí está outra questão, o D tu faz o que? repete o A? o B ou o C? Acho que não dá pra só tirar os exercícios e pronto, o ideal é seguir alguma metodologia e a partir daí montar um treino, que por sinal ele misturou tudo. Pergunta a ele o porque de em alguns exercícios utilizar 3x10, em outros 4x10 e em outros pirâmide. Se ele der uma explicação concisa beleza, mas na minha opinião ele não vai saber responder. Mas pra não te deixar sem uma opinião direta sobre o modelo que ele fez e a retirada de exercícios na minha opinião eu faria assim: A: Supino Reto 3x10 Pec-deck 3x12 Paralelas 3x8 Testa 3x10 B: Pulley Costas 3x10 Remada Curvada 3x10 Barra fixa pegada fechada e supinada 3x8 Rosca direta 3x10 C: Agachamento3x10 Extensora 3x10 Stif 3x10 Flexora 3 x10 Panturrilha em pé 3x20 Desenvolvimento 3x10
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Termino Do Periodo De Treino ! Novo Treino Do Instrutor.. Avaliem
CrisCSO respondeu ao tópico de flashgym em Treinamento
Flash, foda mesmo esse treino que ele te passou. kkkkkkk O que você pensou com relação ao descanso dos músculos realmente faz sentido. Pessoalmente não gosto de divisões como a que você postou, do tipo que treinam um músculo apenas uma vez por semana. Prefiro às que possuem mais frequência e menos volume, que no seu caso, como citou que ecto, talvez seja a melhor pra você. Monta um treinamento, com exercícios repetições e posta, assim fica melhor pra o pessoal avaliar. -
"Lembro no treino anterior q ele disse que se treina costa e biceps no mesmo dia, nao podendo separar eles pois iria causar atrofia." Tá sabendo bem esse personal eim... kkkk
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Boa tarde pessoal, o título do tópico já é auto explicativo. Estou questionando isso pelo fato de na semana passada eu ter chegado a estagnação nas cargas utilizado do método SL 5x5. Daí surgiu a duvida, o que seria melhor, de acordo com o método eu deveria alterar a forma de progressão, ou seja, deixar de ser a cada treino e passar a ser semanal, e caso não conseguisse mesmo assim aumentar as cargas partir para o deload. Justamente aí que surge a dúvida, vocês acham melhor alterar a progressão ou partir logo para o deload? Só uma observação, seria interessante que apenas que já passou pela situação respondesse. Pra ser algo mais como um relato de experiência. Eu optei por seguir o programa, por ser a primeira vez que passo pela situação e não ter uma parâmetro pra saber se seria melhor uma alternativa ou outra.
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Rapaz, segundo alguns users aqui do fórum seria até interessante manter o SL durante o cuting, pois com ele você conseguiria "segurar" mais a massa magra. Com relação aos braço, pelo menos com relação aos braços não tive mudanças significativas. Mesmo sem treina-los diretamente a 2 meses não diminui nada, apesar de também não acrescentar. O que de um certo ponto considero positivo, pois continua a mesma coisa sem retenção, ou seja, pode ser que eu até tenha ganhado algo nesse meio tempo.
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Como assim medir o corpo todo? Se for aferir a medida dos músculo que citou já vi indicações pra ombros, braços, panturrilha e glúteo, maior porção; pernas maior porção ou meio da coxa; peitoral, no altura do mamilo; dorsal, nunca ouvi nada; e circunferência abdominal na maior porção também. p.s. Esse tópico não deveria estar aqui.