thiagojpa

boa noite galera, estou com uma tremenda indecisao. Mas primeiro vou passar meus dados. tenho 26 anos e até os 20 anos sempre fui magrelo (magrelo mesmo). hoje tenho 1.86 cm com 87 kilos. Porem estou muito barrigudo, acho que eu devo ter uns 10 kg de gordura so na barriga , e é gordura visceral pelo que andei pesquisando. O que devo fazer, continuar treinando para hipertrofia ou fazer uns dois meses de treino para definiçao? treino ha mais ou menos 1 ano

boa noite galera, estou com uma tremenda indecisao. Mas primeiro vou passar meus dados. tenho 26 anos e até os 20 anos sempre fui magrelo (magrelo mesmo). hoje tenho 1.86 cm com 87 kilos. Porem estou muito barrigudo, acho que eu devo ter uns 10 kg de gordura so na barriga , e é gordura visceral pelo que andei pesquisando. O que devo fazer, continuar treinando para hipertrofia ou fazer uns dois meses de treino para definiçao? treino ha mais ou menos 1 ano

Vlw Manel, Iriei pesquisar sobre essa nutrição e os exercícios. Abraço

Fala galera! Bom estou com algumas dúvidas em relação a treinamento e à nutrição. Mas, antes de fazer minhas perguntas gostaria de falar um pouco sobre mim. Meu nome é Thiago e tenho 25 anos, atualmente trabalho com desenvolvimento de sistemas e faço faculdade à noite. Sempre tive meu biótipo bem esquelético como nessa imagem. Fui assim até meus 20 anos, e quando eu conheci minha atual noiva eu comecei a engordar ( muito mc Donald.rs). O problema é que eu não engordei proporcionalmente e só ganhei barriga. 5 anos se passaram e eu resolvi entrar na academia. Minha medidas eram essas quando eu entrei. Hoje já se passaram 5 meses e estou assim. 87 kg e com 34 cm de braço. Ganhei um pouco de músculo, e estou seguindo em frente. Sei que com o tempo vou conseguir o corpo que idealizo. Nesses 5 meses de academia, só tomei um hipercalórico. Que vai acabar a última porção hoje. Queria experimentar algo diferente em vez de comprar um whey agora, queria comprar peito de frango e comer sempre depois do treino, junto com clara de ovo. Devo experimentar isso, ou é uma besteira ? Também pretendo fazer frango desfiado com batata doce amassada e comer uma porção a cada 3 horas. Bom eu tenho muita dificuldade em ganhar braços, acho que por genética. Minha mãe é gordinha e com os braços finos. Eu queria começar a mudar meu treino, para obter um resultado diferente. Sempre venho mudando um exercício ou outro. Eu não entendi muito bem sobre trocar a cada 2 meses, devo trocar minha serie inteira ou um e/ou outro exercício? Hoje minha série está deste jeito A OMBRO Desenvolvimento com barra - 3 x 8 a 10 Levantamento frontal com halteres - 3 x 8 a 10 Levantamento lateral com halter - 3 x 8 a 10 PERNA Leg Press - 3 x 8 a 10 Flexão de pernas, em pé - 3 x 8 a 10 Panturrilha, em pé - 3 x 8 a 10 B PEITO Supino reto com barra - 3 x 8 a 10 Voador - 3 x 8 a 10 Cruzamento de cabos - 3 x 8 a 10 TRÍCEPS Tríceps puxador com barra - 3 x 8 a 10 - COMECEI A FAZER DROP SET ESSA SEMANA Tríceps puxador com corda - 3 x 8 a 10 Extensão de tríceps com halter, curvado - 3 x 8 a 10 C COSTAS Encolhimento com barra - 3 x 8 a 10 Puxador, pegada aberta - 3 x 8 a 10 Remada Serrador - 3 x 8 a 10 Remada articulada - 3 x 8 a 10 BÍCEPS Rosca direta com barra - 3 x 8 a 10 - COMECEI A FAZER DROP SET ESSA SEMANA Rosca martelo - 3 x 8 a 10 Rosca Scott - 3 x 8 a 10 Rosca de punho - 3 x 8 a 10

Fala GAlera, muito obrigado pelas dicas. Vou terminar esse período de adaptação e mudar meu treino e começa uma suplementação. Por enquanto to puro, só comendo peito de frango e clara de ovo. Vou dar uma estudada e monta um treino pra mim e post aqui no fórum para vocês avaliarem. abraços

Fala galera, bom meu nome é Thiago e tenho 25 anos, aos 19 anos tentei malhar pela primeira vez. Na época eu tinha 186cm de altura, cerca de 75kg e 28cm de braço. Acho que malhei por três meses, e é óbvio que não obtive resultado. Com 20 anos comecei a namorar, e se passaram 5 anos. Hoje estou com 86kg, com a mesma altura e 31 cm de braço (comecei com 30 na academia). Tem 2 meses que entrei na academia com o foco de não sair, já obtive alguns resultado como ganhar 3 kilos e 1cm de braço. POrém há uma coisa me incomodando. Estou muito fraco, não consigo puxar mais de 13 kilos no supino, por exemplo. Será que estou muito ansioso e é cedo demais para pegar mais peso ou estou malhando de forma errada. Segue meu treino Treino A Treino B OMBRO PEITO Levantamento frontal com halter - 6kg Supino inclinado com halter - 10kg Levantamento lateral com halter - 6kg Supino reto com barra - 13kg cada lado Rotação interna -6kg Voador - 30kg COSTAS TRICEPS Encolhimento com halter - 14kg Tríceps puxador - 30kg Remada baixa sentado - 40kg Extensão de tríceps com halter, curvado - 6kg Remada Serrador - 14kg Tríceps por trás - 6kg BICEPS PERNAS Rosca direta com barra - 7kg cada lado Leg Press - 90kg Rosca martelo - 8kg Flexão de pernas, deitado - 35kg Rosca Scott halter - 8kg Panturrilha, - 50kg Rosca invertida - 4kg Abdominal Só não vou para a academia as quinta-feiras. Estou fazendo 3 séries de 10 a 12 repetições.

Fala galera, bom eu não tenho tempo de comer de 3 em 3 horas uma refeição completa. oq eu posso substituir que seja de facil consumação. qual a quantidade de carboidrato, proteina, calorias devo consumir em cada refeição? posso subistituir por alguma barra de serial, pao com queijo.. ?

Aproveitando o topico queria saber se devo fazer abc.. eu 2 meses na academia e não malho pesadão.. até porque não aguento muito peso ainda.. mas pego o maximo que eu aguento.. vou ter que malhar dia sim e dia não. meu eu fazer assim seg - peito / triceps / pernas / trapezio qua - costas / biceps / ombro / ante-braço sex - peito / triceps / pernas / trapezio seg - costas / biceps / ombro / ante-braço ... ou fazer um treino abc...lembrando que quero ganhar muita massa.. quero chegar a 90 kilos, tenho 80 hj

Fala Galera, desculpa a demora. meu treino esta assim. completei ontem meu primeiro mês. A..............................................B Abdominal......................................Puxada aberta pela frente (Costas) Supino Reto(Peito).............................Barra fixa no Graviton(Costas) Voador Peitoral(Peito).........................Barra fixa(biceps) Triceps supinado (Triceps).....................Barra fixa diferente (biceps) Triceps pronado, roldana alta (Triceps)........Remada Alta(trapezio) Elevação Frontal Alternada (Ombro).............Encolhimento(trapezio) Elevação Lateral (Ombro).......................Agachamento(Pernas) ...............................................Panturrilha

Boa tarde galera! Bom entrei na academia 1 mês atrás, e estou com uma dúvidas. Toda vez que saio do treino sempre saio com o braço direito mais "latejando e duro" que o outro. Acho que estou usando muita força pelo lado direito. como posso resolver isso?

Galera to a um tempo querendo malhar pra valer, mas tenho que ter um incentivo pq já malhei uns 6 meses.. já conseguia perder massa e parei.. tem quase 1 ano já quero voltar agora em setembro. mas preciso de uma suplementação boa minha caracteristicas altura: 1.86 devo ter uns 70 kilos resumindo sou magrelo não bebo e nem fumo o que eu queria. Um suplemento que me de massa e algo que me de disposição ou força se isso existe meu metabolismo é bem rapido.. por isso que não engordo. como bastante só o tipico magro de ruim PS: Não quero ficar malhadao. só queria ganhar massa pensei em creatina, sera que engordo?, posso tomar creatina assim que eu começar a malhar?