CrisCSO

Sofro do mesmo problema, daí coloco dois supinos uma do lado do outro e elevo os apoios para a barra. Não tem a segurança de uma gaiola, mas dá pro gasto. Sofro do mesmo problema, daí coloco dois supinos uma do lado do outro e elevo os apoios para a barra. Não tem a segurança de uma gaiola, mas dá pro gasto.

O terra do bobybuilder é quase idêntico a um stif.

Já pensou em procurar um médico?

Olá, Sei que não é permitido floodar, mas se não der um up infelizmente vou ficar sem nenhuma avaliação. E isso é o que mais acontece quando se solicita avaliação sobre alguma dieta específica. Espero que alguém com conhecimento voltado para esse tipo de dieta dê uma olhadinha. Se algum modera achar que deve apagar ou dar punição fique a vontade.

Acompanhando, sou mais um adepto do SL 5x5.

Olá, peço a ajuda dos mais experientes para uma avaliação e melhoria de alguns pontos da dieta abaixo. Penso em fazer a mesma, devido a dificuldade em ganhar massa muscular/peso e facilidade em acumular gordura abdominal (mistura horrível não?). Então, investir em bulk pesado pra mim é furada. Sou estudante e procurei colocar coisas mais em conta, visando que minha renda não é tão alta e moro fora, logo, não pago o aluguel e pago a luz se investir demasiadamente na dieta. hehe Antes que digam, pesquisa, tá ruim, dei uma olhada em várias dietas, e não consegui encontrar algo que se adeque melhor a mim (principalmente pq algumas contam com suplementos e o máximo que vou investir é na albumina pela praticidade + custo x benefício. Segui o protocolo, fiz a estimativa da TBM, a mantive como moderado, nos dias de carbo alto 20%, nos dias de carbo baixo 20% menos. No lanche da tarde estou tendo um problema, pelo fato de estar na universidade é meio complicado levar determinados tipos de alimento. Mas, enfim, espero que possam ajudar! E o título meio desesperado é pq percebi que normalmente tópicos assim chamam mais atenção. kkkk Dados. Altura: 1,78~1,80 Peso: 74 BF: Não sei Objetivo da dieta: Clean bulking Dieta: Carb Cycling Treino: SL 5x5 EDIT:Esqueci um monte de coisas e coloquei outras erradas. Estou alterando o que errei. Domingo - Baixo Segunda - Alto Terça - Moderado Quarta - Alto Quinta - baixo Sexta - Moderado Sábado - Baixo Alto carbo Calorias = 3440 244 g proteínas 976 388 g carboidratos1216 101 g gorduras736 Moderado carbo Calorias = 2.868 244 proteína 244 carboidratos 101 gordura Baixo carbo Calorias = 2296 244 proteínas 102 carboidratos 101 gorduras Dieta Alto carbo Café da manhã – pré-treino-( 97 car/ 48 prot) carb 91 g/ prot 47,5/ gor 5g 100 g Batata doce – 28 carb/ 2 prot/ 1gor 150 g Frango - 0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor 50 g Aveia – 33 carb/ 7 pro/ 3 gor 200 ml Leite desnatado – 10 carb/ 6,5 prot/ 1 banana - 20 carb Pós treino –sólido – -( 194 car/ 48 prot) 192 carb/ 48 pro/ 150 g Arroz – 26 car/ 2 pro 150 g frango -0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor 2 claras 3 banana – 60 carb Alface Tomate Pepino 60g Malto – carb 58 Pós treino 2 -( 97 car/ 48 prot) - 77 carb/ 46 pro 250 ml leite desnatado - 12 carb/ 6,5 prot/ 50 g Aveia - 33 carb/ 7 pro/ 3 gor 30 g Albumina – 23 pro/ 30g pão integral -12 carb/ 4 prot 2 fatias peito de peru – 4,8 prot 1 banana – 20 carb/ 1 prot Lanche tarde (48 prot /33 gor) – 28 pro/ 48 gor 100 g Amendoim – 6g carb/ 28 prot/ 26 gord Lanche 2 (48 prot /33 gor) – 37 gor/ 48 pro 200 g Sardinha - 36 pro/ 10 gor 2 ovos inteiros – 12 pro/ 9 gor Legumes e verduras 20 ml Azeite – 18 gor Ceia (48 prot /33 gor) – 36 pro/ 52 gor 6 ovos inteiros – 2 carb/ 36 pro/40 gor 10 ml Azeite de oliva – 12 gor Moderado carbo Café da manhã – pré-treino-( 61 car/ 48 prot) carb 71 g/ prot 47,5/ gor 5g 100 g Batata doce – 28 carb/ 2 prot/ 1gor 150 g Frango - 0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor 50 g Aveia – 33 carb/ 7 pro/ 3 gor 200 ml Leite desnatado – 10 carb/ 6,5 prot/ Pós treino –sólido – -( 122 car/ 48 prot) 132 carb/ 48 pro/ 150 g Arroz – 26 car/ 2 pro 150 g frango -0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor 2 claras Alface Tomate Pepino 60g Malto – carb 58 Pós treino 2 -( 61 car/ 48 prot) - 73 carb/ 54 pro 200 ml leite desnatado - 8 carb/ 6,5 prot/ 50 g Aveia - 33 carb/ 7 pro/ 3 gor 30 g Albumina – 23 pro/ 30 g fatias de pão integral – 12 carb/ 4 prot 2 fatias peito de peru – 4,8 prot 1 banana – 20 carb/ 1 prot Lanche tarde (48 prot /33 gor) – 28 pro/ 48 gor 100 g Amendoim – 6g carb/ 28 prot/ 26 gord Lanche 2 (48 prot /33 gor) – 37 gor/ 48 pro 200 g Sardinha - 36 pro/ 10 gor 2 ovos inteiros – 12 pro/ 9 gor Legumes e verduras 20 ml Azeite – 18 gor Ceia (48 prot /33 gor) – 36 pro/ 52 gor 6 ovos inteiros – 2 carb/ 36 pro/40 gor 10 ml Azeite de oliva – 12 gor Baixo carbo Café da manhã – pré-treino-( 34 car/ 48 prot) carb 33 g/ prot 47,5/ gor 5g 100 g Batata doce – 28 carb/ 2 prot/ 1gor 150 g Frango - 0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor 100 ml Leite desnatado – 5 carb/ 6,5 prot/ Pós treino –sólido – -( 34 carb/ 48 prot) 40 carb/ 48pro/ 150 g frango -0 carb/ 46 prot/ 0,4 gor 2 claras – 6,5 pro 2 bananas – 40 carb/ 2 prot Alface Tomate pepino Pós treino 2 -( 34 car/ 48 prot) - 41 carb/ 54 pro 200 ml leite desnatado - 8 carb/ 6,5 prot/ 50 g Aveia - 33 carb/ 7 pro/ 3 gor 30 g Albumina – 23 pro/ 2 fatias peito de peru – 4,8 prot Lanche tarde (48 prot /33 gor) – 28 pro/ 48 gor 100 g Amendoim – 6g carb/ 28 prot/ 26 gord Lanche 2 (48 prot /33 gor) – 37 gor/ 48 pro 200 g Sardinha - 36 pro/ 10 gor 2 ovos inteiros – 12 pro/ 9 gor Legumes e verduras 20 ml Azeite – 18 gor Ceia (48 prot /33 gor) – 36 pro/ 52 gor 6 ovos inteiros – 2 carb/ 36 pro/40 gor 10 ml Azeite de oliva – 12 gor

Você pegou duas coisas totalmente diferentes, um com foco em progressão de cargas e voltado mais pra hipertrofia mio e outro focado na hipertrofia sarco. A escolha vai ser algo totalmente pessoal, sugiro que dê uma lida antes no tópico "stronglifts 5x5" pra entender melhor e depois escolhe. Eu prefiro o primeiro, mas feito de acordo com o método em que é pautado, ou seja, faça se quiser dedicar um tempinho pra ler e entender. P.S. é ótimo pra iniciantes. P.S ². você citou que é mais completo, depende do que considera completo (se for ler sobre SL 5x5 vai entender pq estou dizendo isso).

Eu continuo achando volumoso o dia, e com pouca frequência. Põe mais dados seus, que assim facilita.

Tem uma coisa de cara que me incomoda, você treina tríceps na quarta e treina peito e ombros na quinta usando o tríceps como sinergista. Outra coisa, o exercício pullover, tem que saber executar ele direitinho pro treino que esta fazendo, porque ele trabalha tanto dorsais quanto peitoral, tem que dar a enfase ao músculo trabalhado no dia, não sei se é interessante usar ele num dia pós treino de peitoral se não souber dá essa enfase. O resto tá o basicão de um treino sarco.

Não gostei da divisão não, muito volumoso. Apenas 2 exercícios pra costas, e separados por vários de bíceps e ombros. 3 agachamentos diferentes? como é isso? Na verdade mesmo tá muito ruim! kkkkkk E você é iniciante, não há nenhuma necessidade de começar a suplementar com crea, nenhuma mesmo. Dá uma zapiada aí pelo fórum,vai aprender muita coisa, depois que estudar um pouco tu mesmo monta teu treino.

ABC 1x? E pq a escolha de 6 à 8 ou 3 á 4 pra músculos pequenos, se baseou em alguma metodologia low reps?

Que maravilha é a informação, se não fosse a televisão eu não seria tão inteligente! =/ E aquele fisiologista eim? Não acredito que ele realmente seja.

Segundo fontes das 108 páginas anteriores dá pra hipertrofiar eficientemente Caio Escarião. kkkkkkkk Alias, a proposta é justamente hipertrofiar de forma eficiente.

Acompanhando cara, Só uma duvida, tu começou o treino no inicio desse mês? Se sim, (eu acho que) meio que tá explicado pq já está tendo problema com as execuções tão cedo, tu não abaixou nem um pouco as cargas pra iniciar né? hehe Força aí! P.S. Até onde sei não deve chegar a falha, pq vai interferir em um dos princípios desse treinamento que é a frequência. P.S. ² Nada de diminuir o "tamanho da execução", se alterar a amplitude o exercício deixa de ser feito da forma correta, ou seja, tu chuta outro principio do treinamento que esta fazendo. =)

Sabe qual o problema na verdade? Qualquer um trabalha em academia, qualquer um é chamado de professor/instrutor, não precisa passar por nenhum processo de ensino, basta apenas ter um shape legal ou conhecer minimamente alguns exercícios. As pessoas tratam a saúde alheia como bobagem.

Como assistência em qual treino/dia?

Concordo com o que o Ice disse, se hoje eu fosse iniciante faria tudo diferente do que fiz, ou seja, algo diferente de um treino extremamente volumoso que só me rendeu um pequeno resultado nos primeiros meses. Resumindo, mesmo que não fizesse SL 5x5, que é o que provavelmente faria, montaria um treino mais frequente e menos volumoso focado na progressão de tensão.

Eu acho tópicos nos moldes do feito para SL 5x5 e WD muito importantes pro fórum, facilita de mais o entendimento e abre margem pra discussão.

Aless, muito obrigado pela respostas, esqueci de te colocar na lista dos agradecimento entre os que contribuem com ótimos tópicos, mas não é um dicionário tipo o que você postou não. kkkkkkk Falo no sentindo de um mais relacionado com o tema em discussão nesse tópico. Com relação as fases concêntrica e excêntrica do exercício tenho clareza, na minha concepção a concêntrica está mais relacionada com o movimento onde a "encurtamento das fibras" e excêntrica com o "estiramento", se tratando do músculo agonista no movimento. E com relação com a explosão pensei que seria isso mesmo, fazer com velocidade e com boa execução. Duvida sanada. São justamente essas siglas que falo, as vezes me perco nos comentários por não conhece-las tão profundamente.

Olá a todos, estou iniciando a leitura nesses "novos" métodos e me interessando muito (inclusive já iniciei com o básico SL 5x5), por vezes me deparo com expressões que ainda me são estranhas e uma delas é concêntrica explosiva (parece óbvio o que é uma concêntrica explosiva, entretanto, nem tudo que parece é né?), e vou ser bem sincero, agora não estou lembrando onde vi, não sei se foi nos dias de treino dinâmico, mas enfim, fiquei curioso e fui olhar no youtube, seria algo assim (vídeo abaixo)? Não sei se é pedir de mais, ou querer ser muito acomodado, mas acho que muita gente que inicia as leituras passa por isso, estou me referindo as siglas, seria legal se tivesse um dicionário PL, PB, e até BB, sei lá, acho que seria de grande valia, e só viria a enriquecer o conteúdo do fórum. Aproveitando a oportunidade, parabéns a todos que se debruçam sobre o teclado pra trazer esses novos conhecimentos, escrever tópicos bíblicos e etc, sem ganhar um mísero real por isso. Craw, Quiisso, Julio e todos os outros que estudam e expõe seus conhecimentos (não vou lembrar o nome de todos agora, mas tem vários que admiro), e digo conhecimentos com embasamento cientifico e não achismos, meus parabéns, não tenho dinheiro pra os agradecer, mas acredito que o reconhecimento também é uma boa forma de mostrar o quanto o que fazem está sendo legal. P.S. não sou puxa sacos, apenas acredito que quem faz por merecer deve ser reconhecido. Abraço a todos

Eu também venho fazendo e por enquanto estou gostando. Com relação a ser feito por ectos (também sou), é bem recomendado por alguns users pelo fato de não ser muito volumoso. Por experiência própria, posso dizer que ganhei um pesinho desde que comecei, acho que tem relação direta com diminuição de volume em relação ao antigo treino (FST-7).

O diabetes não é tão fácil de ser adquirida, o principal problema relacionado (pelo que sei) a determinados alimentos e sua relação com o diabetes, é o fato deles proporcionarem a obesidade e essa sim tem relação direta com o diabetes tipo 2. Mas como a intenção da grande maioria aqui não é se tornar obeso, ou ficar no sobre peso, não vejo grandes problemas. Em relação a problemas cardíacos acho um pouco mais problemático, a principal questão (pelo que sei) são determinados tipos de gordura que podem elevar o colesterol ruim (LDL) que tende a entupir artérias. Os açucares que em alguns casos, em excessos podem ferir a camada das artérias/veias, o que ocorre em muitos casos com diabéticos pelo fato da alta quantidade de glicose circulante e da falta/incapacidade da insulina. E o sal, que eleva a pressão arterial, e isso pode ser um problema pra qualquer praticante de atividade física. Mas como já foi dito, a questão principal do ilfym não é se entupir de besteiras, e a palavra principal é moderação, não vejo problemas em fazer. Além do mais, a grande maioria aqui são ativos fisicamente, o que já faz com que metade desses problemas possivelmente causados por uma pequena alteração na dieta sejam sanados. Para pessoas com tais problemas, a prática de atividade física é ótima, mas pode ser tão problemática quanto uma dieta inadequada.

Ri alto com esse trecho. kkkk Mas isso acontece muito aqui no fórum também, se foi fulano de tal que falou é verdade mais que absoluta.

E lá vem mais uma discussão por causa do IIFYM... Na minha opinião também tanto faz, mas penso que talvez se sinta um pouco pesado jantando antes de dormir, eu pelo menos fico. Yas, muito tem se discutido sobre essa questão dos horários interferirem na ganho muscular.