COACH

Queria saber um pouco mais dos resultados parciais dessa sua caminhada (antes, durante e o agora). Como você está se sentindo em relação a força, se está acompanhando o desenvolvimento do BF, da massa muscular, do pump.. achei a ideia bastante interessante.

Qualquer crítica e sugestão é muito bem-vinda. De início, queria sugestão sobre esse dilema de 1) perder a pança pra depois bulkar limpo, tendo como consequência virar só pele e osso, já que tenho pouca mm; 2) bulking limpo, tendo como consequência continuar ou aumentar um pouco a pança, mas aumentar a mm e só depois de um tempo fazer o cutting; E sobre essa porra de peitoral. Pode ser que seja gordura, mas tenho peito dilatado e acredito ser ginecomastia (faço medicina e talvez seja a síndrome de achar que tenho tudo o que estudo hahahhah). Começou a ficar assim depois que tomei um hipercalórico em 2015. Já tinha pança e tudo, mas não tinha as tetas pra fora como vejo em ginecomastia. Tomei o hipercalórico pq apesar da pança sempre tive os braços finos (tinha 26 de braço quando tomei), achei que melhoraria hahah imbecil. mas enfim.. o que fazer pra melhorar o peitoral?? não ganhei absolutamente nenhum cm desde que comecei, apesar de ter ganho em todos os outros pontos do corpo. Treino certinho, já vi e revi as execuções, mas essa porra não cresce, não muda.

Opa! Tenho 21 anos, sou estudante de medicina e comecei a treinar no dia 24 de julho. De lá pra cá venho estudando bastante sobre o assunto. Praticamente todas as minhas horas livres (poucas) me dedico a estudar sobre treino e dieta (além de que já estudo sobre produção hormonal no meu curso, to pagando sistema endócrino nesse momento). Estudo em horário integral (e preciso estudar em casa também a noite) e infelizmente nem sempre consigo seguir os horários das refeições, porém tento fechar os macros sempre. Quis criar esse diário pra acompanhar melhor minha progressão e também ir aprendendo mais. Dados: 1,83 de altura 79 kg bf não sei, mas com a circunferência abdominal de 96 cm eu acredito que esteja altíssimo 30,5 de braço relaxado (comecei com 28) 26,7 de antebraço (comecei com 25) 96 de circunf. abdominal (comecei com os mesmos 96) 58,5 pernas (comecei com 57) 37,5 pantu (comecei com 36) 94 tórax (comecei com 94, dificuldade monstruosa de ganhar essa porra, mesmo fazendo tudo certinho) No início, fiz um leve bulking de 3000 kcal. No momento (há 2 semanas na verdade), estou mantendo uma dieta normocalórica (aprox 2500-2700 kcal). Mas como não me trouxe resultado de perca de gordura (ou creio que não, já que a circunferência abdominal se mantém em 96 cm desde que comecei a dieta de 2500), estou pensando em baixar progressivamente as kcal reduzindo os carbos, até chegar num nível crítico que eu perceba ser suficiente pra reduzir a gordura. O meu medo é perder massa muscular, que já é MUITO pouca. A dieta tá assim: Macros Treino 6x por semana, seguindo um ABC2X daqui do fórum: Alterno panturrilha e abdominais dia sim e dia não. Faço 600m de caminhada e 600m de corrida na ida e volta da academia diariamente. Vou acrescentar mais aeróbico nos fds (até aqui só tinha feito aeróbicos mais leves, tipo sexo hahahaha).

Galera, tenho 1,82 com 80 kg, mas com um shape ridículo (não sei o bf mas estimo que seja absurdamente alto pro nível que tá meu shape, 30 de braço, 27 de antebraço, 58 de perna, mas 96 de abdome). Acredito que o peso seria o ideal, mas com uma massa muscular proporcionalmente maior que a bf, certo? nesse caso, deveria fazer cutting antes de bulking, continuar no bulking que estou agora (superávit de aprox 400 kcal do GCD) ou fazer uma dieta normocalórica? venho pensando em manter uma dieta normocalórica nos últimos dias mas não tenho coragem ainda

Como não mudou mano???? tá nítido que mudou. Muito aliás. Acho que você tá é com muita pressa, isso sim. Refaça a avaliação e vai ver que mudou.

Acho que o treino tá bom, talvez o erro esteja na dieta..

O que seria e como vc fez esse tal desmame, cara?

Aproveitando o tópico, queria perguntar a avaliação de vocês quanto ao meu treino atual, considerando que necessito de ênfase nos membros superiores (tenho 80 kg com 1,82 de altura mas só 29 de braço e 94 de tórax, porém 92 de cintura, 58,5 de coxa e 37 de pantu. O treino de pernas não coloquei mas sim, eu treino na mesma intensidade, apesar de estar desproporcional com o resto do corpo): A - Barra fixa - 3 x 12 Remada curvada - 4x8 Remada unilateral - 4x8 Encolhimento barra - 4x8 Rosca direta - 5x5 Rosca inversa - 5x5 Rosca scott - 5x5 B - Supino Reto - 4x8 Crossover - 4x8 Fly com halteres - 4x8 Desenvolvimento - 5x5 Elevação lateral - 5x5 Triceps polia - 3x8 Triceps corda - 3x8

Galera, fiquei curioso ao ver esse vídeo.. o cara colocou um treino bastante volumoso e incluiu pernas com triceps no mesmo dia. Tá certo esse treino aqui ou cagaram nesse vídeo? Treino A - Peito e OmbroFly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross OverDesenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com DumbbellTreino B - Pernas e TrícepsAgachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos SentadoPulley Barra, Pulley Corda e ParalelaTreino C - Costas e BícepsBarra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada BaixaRosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

Caralho, 20 ovos por dia hahahahahha Com tanto ovo não precisa tomar albumina po. Albumina é inteira da clara do ovo.

Alguém pra ajudar a ajustar? :|

Fala, galera! Montei minha dieta vendo os tópicos da seção. Bom, to treinando há 2 semanas e já venho fazendo ajustes diários pra me adaptar melhor, mas resolvi postar algo que tomo como esqueleto do meu dia-a-dia dos últimos dias. Sempre fui o "falso-magro": pernas e braços finos e barriga de gordo. Pra terem uma ideia: 183 cm de altura 21 anos 92 cm peitoral 97 cm de circunferência abdominal 57,5 de perna 36 panturrilha 29 de braço (33 contraído) 26 antebraço 78 kg Decidi que o melhor seria fazer um bulking inicial pra tentar me livrar desses braços e pernas finas, mas tenho medo do abdomen. Venho treinando abdominal 4x por semana e meu treino é ABCxAB, com foco no peitoral (já que meu peitoral é muito pouco desenvolvido e ainda tenho o que acredito ser ginecomastia) e braço. É mesmo o melhor a se fazer? Por fim, os dados: Macros: *No print a logomarca do clipnet sobrepôs os valores totais, mas tá assim: Calorias: 3030 Kcal

Não tem nenhuma outra área do fórum que se enquadre na pergunta tanto quanto nessa por ser uma área em que são postadas as evoluções..

Fala, galera! To no início dos treinos e me surgiu uma curiosidade inútil: vocês que estão na batalha há mais tempo, qual foi a evolução em cm do braço no primeiro mês? Não sei se o local do tópico é correto, mas foi o que mais se adaptou à minha dúvida. Peço cordialmente para que algum moderador mova o tópico se for necessário, mas não feche. Abração

Não lembra tuas medidas assim que parou de treinar? Parecia ter mais que 31 cm de braço na primeira foto. Ótima evolução.

Posta fotos de antes e depois, durante a recuperação, faz um diário, sei lá.. por favor

Galera falando das cirurgias que fizeram mas nenhum postou foto de antes e depois.. pô, postem aí pessoal! vai motivar muita gente (como eu) que tem essa merda e não faz a cirurgia por medo..

Cara, muito boa sua evolução. Acompanho, não para de postar não!

Mano, não sei se tu postou a dieta em um dos posts durante o tópico, mas teria como postar se possível? eu acompanho o diário mas nunca postei! abração

como acabar com a maldita espuma do whey

Sim... tentei chegar a 3000 kcal, mas não consegui... vou aguardar sua avaliação com mais calma. Valeu! Abs

Fala galera! Postei minha dieta uns dias aqui mas não tinha todos os dados pra permanecer aqui... então agora remontei com os dados certinho... comecei a treinar faz pouco tempo e já quero ter uma dieta bacana pra alcançar meus objetivos; Por favor, o que poderia ser colocado? Altura: 178 Peso: 55 kg (eu sei, uma vara. rs) Objetivo da dieta: Hipertrofia/ bulk Refeição 1 (5:30) 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal 50g de aveia (7g de proteina 33g de carbo 3g gordura) - 187 kcal 2 pães franceses (9g de proteina 12g de carbo 0g de gordura) - 270 kcal 2 copos de água FINAL = 32g de proteína + 46g de CARBOIDRATOS + 3g de GORDURA = 535 kcal Refeição 2 (8:30) Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal FINAL = 6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura = 115 kcal Refeição 3 (10:30) 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal FINAL = 22g de proteína + 2g de CARBOIDRATO + 9g de GORDURA = 192 kcal Refeição 4 (13:00) - PRÉ-TREINO 500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal 100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal 2 comprimidos BCAA Multivitaminico FINAL = 40g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal Refeição 5 (15:00) - Pós-Treino Líquido Shake - Maltodextrina (60g) + Creatina (5g) + Whey Protein (30g) 2 comprimidos BCAA FINAL = 70g de CARBO + 23 g de PROTEÍNA + 2g de GORDURA = 370 kcal Refeição 6 (16:30) - Pós-Treino Solido 500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal 100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal FINAL = 39g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal Refeição 7 (18:00) 1 Ovo cozido (6,5g de proteína/ 0.5g de carbo/ 6g de gordura) - 78 kcal FINAL = 6,5g de PROTEÍNA + 0,5g de CARBOIDRATOS + 6g de GORDURA = 78 kcal Refeição 8 (21:00) 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal FINAL = 16g de PROTEÍNA + 1g de CARBOIDRATO + 0g de GORDURA - 77 kcal ============xxx==================xxx=================== TOTAL = 184g de PROTEÍNA + 297g de CARBOIDRATO + 37g de GORDURAS = 2650 kcal Faltou TMB... aproximadamente 2500.

Ué, mas acho que tá certinho, só não sei minhas medidas e nem meu BF...

Bom galera, pesquisei, pesquisei, e não consegui definir qual dos três eu sou (meso, endo ou ecto)... Sou magro DE MAIS (55 kg e 1,78 cm), porém praticamente sem definição alguma, principalmente no peitoral e abdomem. Comecei essa semana a treinar e Estudei um pouco pelo fórum dietas/ treinos... cheguei a conclusão: Peso: 55kg Altura: 1,78m Idade: 16 anos BF: Não sei Comecei essa semana Objetivo: Hirpertrofia Refeição 1 (5:30) 20 g de albumina (16g de protein 0 g carbo 0 gordura) 40g de aveia (6,4g de proteina 28g de carbo 2,8 gordura) 1 fatia de pão (2.3g de proteina 12g de carbo 0.5g de gordura) Refeição 2 (8:30) Barra de Cereal Refeição 3 (10:30) 20g de albumina (16g de protein 0g carbo 0 gordura) 1 salada de frutas Refeição 4 (13:00) Pré-treino 250g de arroz (3.7g de proteina 36g carbo) 150g de feijão (7.2g de proteina 20.4 carbo) 150g de frango (36g de proteina 1g carbo) 100g de macarrão (4,78g de proteina 28.3 carbo) 2 BCAA Refeição 5 (15:00) Pós Treino 32g de Whey Protein (25g de proteina 1g de carbo 0 de gordura) 30g de maltodextrina 3 comprimidos BCAA Refeição 6 (18:00) 120g de frango 300g de Batata Doce Refeição 7 (21:00) 20g de albumina Objetivo: Ganhar massa muscular com definição (pelo menos definir o peitoral, que é o que mais me encomoda Alguém tem dicas de como melhorar a dieta e também dicas de treino (não é a área correta, eu sei). Abs