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que estranho... nunca senti isso... Ao contrário, dps do teino estou mais motivado tanto fisicamente e emocionalmente. tenta fazer o que o parceiro ae de cima disse, manda cafeína.

Não seria interessante em fazer trapezio no mesmo treino de ombro e peito?

o que vc disse e verdade... eu por exemplo, sou casado e tenho um filho. Treino o a quase 4 anos mas so melhorei a dieta nesse ultimo ano. acordo as 5:50 pra ir treinar rapido e vou pro trabalho. A alimentação fica zuada mesmo. É Muito dificil manter a dieta 100%. Mas estou tentando, eu era só o pó da rabiola. Com muita dificuldade e dedicação estou crescendo natural ehehe

Blz!!! boa ideia, vou passar pra ela!!! Valeu!!!!

Aee cara, vou acompanhar... começo o meu SL 5x5 amanhã uhuuu bons ganhos aee!!!

Ai verao.... falta mto pra acabar?

Mostrei pra minha esposa esse treino do Ice.... ae dps mostrei as fotos das crossfiteiras pra para com esse preconceito de força mas na nossa academia não tem o banco pra fazer Hiperextensão, qual exercício é bom colocar para substituir?

Acompanhando cara... começo com meu SL 5 x 5 sergunda feira (10/DEZ) se td der certo, estou lendo o livro e entendendo o programa, mas ainda tenho algumas dúvidas... Quanto de descanço vc está dando entre as series e entre a mudança dos exercicios? bons ganhos pra nós hehehehe!!!

hahahahahahah vou ter que mudar então

Se realmente for verdade.... faz o que o camarada de cima falou, treina pra competir!! eu apanho pra fazer com 35Kg filma logo isso aee

Cara... faz mais de 1 ano que eu compro td mes... pode confiar

Blzzzzz valeu galera!!!!!! Brunobyof É eu deixo pra treinar trapezio junto com ombro mesmo no treino de peito tb. boa sugestão da barra fixa, um treino faço pronado e no outro supinado. Eu já treino a quase 4 anos, mas o levantamento terra que eu comecei agora, vc acha que devo já fazer pesado mesmo as 5x5 ou espero mais um pouco pra ir fortalecendo? Acredito que a minha postura esteja correta pois faço de lado com o espelho e o instrutor disse que tava bom, mas pretendo filmar o exercicio e postar dps pra vcs darem uma olhada se preciso corrigir algo. ranzo159 A pegada que vc se refere é a supinada correto? Você acha que o correto seria passando a cabeça pela barra igual da pronada ou abaixo a cabeça e subo até encostar atras do pescoço?

bom dia galera! Depois muito tempo de treino, decidi definitivamente que tenho que fazer o Levantamento terra. Não fazia antes pois tenho ordose e quando fui fazer no começo, minha lombar fico doendo D++ pois não sabia fazer direito o movimento e etc. Mas enfim, faz 2 semanas que comecei a fazer o levantamento terra e preciso que vocês me ajudem em qual exercicio posso colocar pra subistituir meu puxador posterior que eu gosto muito. gosto de treinar costas x biceps juntos então pras costas eu deixei assim, básico mesmo: Barra fixa (chin up) - 3x8 Levantamento terra - 3x8 "Puxada posterior" - 8x8x6 Sempre gostei do puxada posterior, dá pra contar nos dedos os dias que eu não fiz esse exercicio. Tem algum outro que pegue bastante a parte da "asa" das costas meio que já na parte lateral do corpo igual o puxador? Pois como sempre fiz esse tava querendo variar um pouco ele também. Por favor, se puderem me ajudar agradeço.

acompanhando!! bons ganhos ae!!!

panturrilha é fod* mesmo... minha genética pra pantu é osso eu confesso que tb ja pensei no silicone hahaaha quase 4 anos de treino e apenas definiu um pouco, se cresceu foi cerca de 0,5 e 1 cm vou ver se começo a treinar tb desse seu jeito.

é legal mesmo... esse eu até tenho no celular pra assisti de vez enquando hehehe!!! mais axo que o meu favorito é esse: hehehehe ve aee!!

Booa sorte!!!! irei acompanhar!!

continua cara... faz como o Drug falou, no final de costas e começo pra biceps (Afinal, chin up pega costas X biceps) comecei a fazer uns 3 meses pra cá...hj já estou colocando 2 tornozeleiras de 5Kg (uma em cada perna) e fazendo 3x8

não... sempre procuro progredir vo diminuir um pouco os exercicios e vo tentar durante um tempo pra ver os resultados hehe!!

é... não foi um deload não... a ideia do instrutor foi outra mesmo.... reduzir o peso pra conseguir fazer repetições altas e falhar. Arthur, minha rotina é essa mesmo que vc mencionou inclusive eu ja vinha fazendo treino +ou- desse tipo: 10x8x6 eu pensei em fazer o seguinte: Reduzir um pouco o numero de exercicios mas continuar com essas altas repetições e ir alternando, se um dia eu fiz com repetição alta, no outro com repetição baixa mas muito peso.... tipo um "low/fast"

bom dia galera! Preciso da opinião de vocês já que são mais experientes que eu. Faz um pouco mais de 3 anos que treino e + ou -2 anos que eu não treino com repetições altas (eu sei que errei em não treinar diferente). Hj fui treinar e o instrutor chegou e falou: vamos fazer um treino diferente pra ter estimulo diferente. Eu vinha fazendo sempre um treino de 3X8 ou 10x10x8x8 ou 10x8x6... sempre variando nesse esquema mas sempre tendo resultados. O treino de hj foi o seguinte: Reduzi 50% do peso que eu faço normalmente pra fazer 6 series de até ou quase a falhar (Falhou +ou- 15 rep) mais fazendo o maximo de velocidade que conseguia no supino. Dps os outros 3 exercicios de peito foram 4 series mas no mesmo esquema... Ficou 4 exercicios de peito 3 de triceps e 1 de ombro. Ae, é pra mim ficar alternando os treinos... um dia de peito desse jeito e na proxima vez que eu treinar peito, fazer o meu treino normal com baixa velocidade e bastante peso e menos exercicios e assim por diante... Deu pra entender? o que vocês acham? lembrando que meu objetivo é sempre hipertrofia.... vou ter esquecer isso ou continuar, melhoro a dieta e tal e vamo que vamo???? Desculpa, faltou uma informação: o descanço foi de 50 seg.... e como as repetições são bem rapidas, o treino não durou 50 min....

Atualmente eu faço 3x8 com uma caneleira de 5 Kg em cada perna a pegada eu procuro deixar alinhada com o ombro (ta correto?) na descida eu estico totalmente o braço e na subida até chegar no queixo ou até passar um pouco. Vejo pessoas que não esticam tudo o braço, isso interfere alguma coisa?

interessante... nunca tinha ouvido falar dessa mistura vamu ve os relatos da galera

vocês sentem diferença mesmo tomando ZMA? eu nunca tomei pq axo que não vo senti efeito nenhum...

barra fixa é excelente... além de costa... recruta bastante o biceps :-) eu gosto tb da remada curvada na barra reta ou aquele triangulo pra fazer a puxada fechada tb...