Jonathan1823

Dei uma lida por cima e parece que e isso mesmo, vou baixar algum livro para entender melhor muito obrigado

Há um tempo atras vi um topico onde um sujeito precisava aumentar o numero de reps num determinado exercicio (flexao ou barra, n me lembro) em um periodo curto de tempo, e um usuario disse para o mesmo fazer esse exercicio varias vezes ao longo do dia, com cerca de 80% da "carga". Gostaria de saber se alguem tem mais informaçoes sobre esse tipo de treinamento pois me pareceu interessante e nunca tinha ouvido falar sobre isso Abraços

Vc so tem 3 meses de treino isso so vai te atrapalhar começa com o basico que tera melhores resultados

Pode usar essa divisao sem medo faz 3 pra musculos grandes 2 pra pequenos

Nao treina ombros trapezio coxa panturrilha ?

Alem de nao ser bom pra iniciante ainda esta errado

Nao falei nesse sentido e sim pelo fato de ele ser um ex-gordo e deve ser dificil segurar a vontade

Oq vai fazer vc definir e a dieta no geral e nao um suplemento e tbm esse treino 4x20 nao va me dizer que bastante repetiçao e pra definir

Pode fazer 1 vez por semana

N e o whey ou o hiper que vai te fazer ganhar massa e sim uma dieta

Problema n tem mais eu n abusaria, ate pq vc tem uma tendencia a engordar dnovo

Pod cre e q nunca tinha ouvido algo do tipo ai bateu essa curiosidade

Muita proteina, diminuiria pra 2,5g/kg no max gordura cerca de 1g/kg e o resto carbo e tambem o excedente calorico ta muito baixo, aumenta pra umas 400~500 kcals

Tem certeza q sua tmb e 2100? acho mto pouco isso

Ressucitou legal em tira uma foto da tabela no excel e upe em algum site ai e so colocar o link em "Image"

E ai galera minha duvida e o seguinte e possivel ter um "alargamento" da fascia msm estando em deficit calorico (cut)? se pensar por esse lado apos terminar o cut quando fosse bulkar o musculo cresceria com mais facilidade nao? Abraços

Em qlq farmacia vende caps de vit C na net deve ter com preços menores ainda

Qto tempo de treino?

Belo topico tem uma boa galera aki do forum que ja e pai e pra eles um Feliz dia dos Pais

Comece tomando uma quantidade baixa, 200mg mesmo, fica com essa quantidade de 1 a 2 semanas so pra se acostumar, depois se nao sentir mais os mesmos efeitos pode ia aumentando de 200 em 200 mg ate chegar a uns 600~800 que e a media

Galera ja ta perdendo a linha com o mlk kkkkkk

Suplementos nao vao aumentar seu ganho de massa so vao auxiliar sua dieta

tem a questao do bcaa tbm se for tomar em pequena quantidade >10g vai ser dinheiro jogado fora tbm

Isso e normal minhas costas e no braço sao cheios tbm mais com o tempo a cor vai sumindo e fik ate dificil de se notar

Como assim ganhar barriga? vai ganhar gordura se seu excedente calorico for muito alto, nao porque vc tomou um hipercalorico Pode mandar um hiper sem problemas na verdade eu pegaria esse whey que tu toma no pos e faria um hiper caseiro, aqui msm tem varias receitas