Jonathan1823

Porque não prepara a refeição antes de ir pro treino? Não tem problema vc ficar esse tempo sem comer Pode faltar agua em casa mais não falta frango. Quando só tem pra mais 2 dias já vou comprar

Segundo esse site http://www.laboratoriobiolider.com.br/media/images/00002081_TESTOSTERONA%20TOTAL.pdf a média para uma pessoa da sua idade seria de 251 a 750

Eu com 1 ano pego isso kk

Já se foi o tempo em que colocava os estudos em primeiro lugar. Não troco meu dia de treino por nada. Como falaram se tiver como vc treinar seg, qua e sex será mais interessante e poderia fazer A:Peito/costas ou Peito/tríceps, B:Ombro/Trapézio/Perna ou Costas/Bíceps, C: Bíceps/Tríceps ou Ombro/Perna também existe a possibilidade de um treino FB como o Guizow disse

Hiperextensão é um exercicio que não pode faltar no meu treino de retaguarda

Simplesmente aumentei as kcals e distribui melhor os macros entre as refeições

Sem uma dieta boa não chegará a lugar nenhum também não entendi o porque de cortar o carbo depois da 6 se seu objetivo é ganhar peso

Só eu achei a divisão do treino um lixo? Treinar biceps e triceps e no dia seguinte peito e costas O volume também está muito grande, 16 séries para músculos pequenos é muito até para um ABCDE, como você é iniciante faria no máximo 8 séries para os musculos pequenos e 12 para grandes

Uma coisa que comecei a fazer e estou gostando bastante e falhar em todas as séries, porém treino apenas 1x por semana, não sei como seria para um ABC 2x, e também tente outros tipos de treino, piramide, drop-set, bi-set e veja qual o melhor para você

Não seria mais facil diminuir o peso do graviton? kkkk

Pense também na possibilidade de um AEJ, que vai te ajudar muito e não se esqueça do defict calorico da sua dieta que é o que realmente vai fazer vc emagrecer e perder gordura

Tambem tinha esse problema, foi so mudar a dieta que em 2 semanas ja ganhei 1cm de braço

Quando comecei também tinha esse problema, chegava da academia e comia uns 4 pães e 2h depois já estava comendo denovo e o sono como ja disseram além do cansaço do treino que o seu corpo não está acostumado também tem a questão do pico de insulina devido ao consumo de carbos de alto ig no pós, nada para se preocupar Com o tempo isso vai diminuindo, para falar a verdade só de pensar que a próxima refeição é ovo, batata doce ou aveia a fome ja some kkk

Pretendo entrar na facul de nutrição ano que vem e depois especializar em nutrição esportiva. Acho que vale mais apena fazer uma coisa que vc gosta de verdade e sabe que vai fazer bem feito do que trabalhar com uma coisa que não goste apenas por questão de salario

Acho que no mínimo 300

Treino ABCDE porem faço 16 series apenas, 20 é muita coisa ainda mais para um abc Tente usar no maximo umas 12 series, 3x4 ou 4x3. Não é o volume do treino que te dara resultados e sim a intensidade dele

Trapézio, panturrilha, antebraço pra que né O que importa e fazer 16 series de biceps para ficar com braço grande

isso da quase 150g de gordura so dos ovos Como apenas 3 a noite

Pra escola eu levo um sanduba de peito de peru, cottage e ricota. Fica em volta de 30g de proteína e 22 de carbo, ai se estiver em bulking pode adicionar uma fruta para aumentar a quantidade de carbo.

Não tem problema em utilizar ela, porém os resultados serão bem melhores se vc tiver uma boa dieta e sobre o treino vc so faz a 15 dias por que iria mudá-lo? Eu esperaria pelo menos 1 mês para colocar um treino mais pesado, vc ta começando agora e não deve conhecer seu corpo direito, partes que tem maior facilidade, dificuldade e tal para montar um treino

Ta falando sério? kkkkkk Ja tentei treinar ouvindo música também mais eu nem presto atenção no que está tocando, mas se fosse pra ouvir algo sem duvidas seria um dubstep

Fico imaginando o cara fazendo um leg press com apenas uma perna e com a outra engessada do lado kkk Desencana disso, não tem como fazer a maioria dos exercicios

Também pensei nisto Muitas pessoas que tem esse problema usam a pegada mista, uma mão supinada e outra pronada, ajuda bastante na questão de evitar o escorregamento da barra E não se esqueça de treinar bem o ante-braço também, e dê preferencias a barras retas no treino de bíceps pois as mesmas exigem um trabalho "maior" na pegada

Toma seu pré as 17h e vai treinar só as 19:30? Já pensou em ir treinar mais cedo? Assim teria um tempo a mais depois da ultima refeição até ir dormir. Sobre o pos liquido tanto em bulk quanto em cut não tem diferença no horário, tome logo após terminar o treino e o sólido depois de 30-60 minutos apos o liquido, eu mandaria batata inglesa com frango e tiraria essas "gorduras boas"

² Sem uma balança não tem como você ter certeza da real pesagem do alimento. Antes achava que 300g de frango eram 2 files, depois da balança que fui descobri que era mais de 4