Jonathan1823

A - peito e abdômen B - costas e antebraço OFF C - ombro e trapézio D - bíceps e tríceps E - coxa e panturrilha

A unica vantagem é que tem algumas que conseguem isolar o musculo que vai ser trabalhado

Tenho isso a alguns anos já, tentei tomar remedios, alongamento, usar aquelas palmilhas especiais e nada disso adiantou, o que faço atualmente é sempre tentar dar uma corrida todos os dias de uns 10 a 15 minutos, que é o maximo que consigo até a dor se tornar insuportavel, pois fiquei alguns meses parado ai acabou desacostumando e tambem fazer um trabalho de fortalecimento dos isquio-tibiais (acho que e assim que escreve)

Também já passei por isso e posso te dizer que o que me motivou a voltar é a questão de todo sacrificio que fiz até chegar onde estou, tudo que foi aprendido nesses tempos, disciplina, dedicação, etc, e se estaria disposto a jogar tudo isso fora

33 é muito pouco para "estagnar", ainda mais com esses suplementos que toma. Dê uma revisada na dieta e tente mudar um pouco o treino

Por que não treina ombro+trapézio no mesmo dia? Já que a dor aparece principalmente nos exercicios de trapézio treinando os 2 juntos poderia intensificar mais tanto o treino de ombro como trapézio Sobre a remada alta, apesar de muitos falarem que não é um bom exercício, pode fazer mal para os ombros e tal, é um dos poucos exercícios que realmente sinto o trapézio trabalhar e nunca tive nenhum problema devido ao mesmo

Posso te dizer que não irá conseguir treinar tão pesado quanto esta pensando. Que horas irá dormir? Não tem nenhum jeito de acordar um pouco mais cedo para mandar pelo menos um frango, aveia ou uma batata?

Também trocaria a estrutura do treino para AB 2x ou ABCD e esse levantamento terra, faça no dia de costas, não de perna

Cara gostei muito da ideia de misturar o frango com atum mas a minha duvida e se daria pra ficar por umas 7h fora da geladeira ate a hora de consumir

Realmente nao e nada mal um shake de hiper aveia e leite em po vo ve se acho um em conta aqui Abraços

Negocio entao e levar alguma outra coisa vou dar uma pesquisada aqui ver se acho algo interessante vlw pela atenção Abraços

Entao pensei em levar em um pote de plastico mesmo dentro da mochila

Fala galera Atualmente to estudando em periodo integral, tarde e noite, entao levo uns lanches para comer nos intervalos e pesquisando aqui no forum vi clara de ovos com batata a minha duvida e se essas claras nao iriam estragar ou ficar com mau cheiro pois vou fazer por volta das 11:30 e comer so as 21:30 Se alguem tiver alguma outra dica de uma boa refeição entre 400 e 500 kcal seria uma otima ajuda Abraços

Use a divisao padrao mesmo peito triceps, costas biceps, ombro trapezio e perna pq o treino de peito pega um pouco do triceps assim como costas e biceps Abraços

Nao é direta mesmo so que com halter fiz um as duas por um tempo e para mim foi melhor com halter mesmo Entao trocaria declinado por crucifixo e ficaria com o desenvolvimento por trás Abraço

Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 72 Kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Whey, malto, bcaa e albumina Treino ABCDE A:Peito Supino reto: 3x8 Supino inclinado: 3x8 Supino declinado: 3x8 Voador: 3x10 Pull-Over: 3x20 B:Costas e Antebraço Barra fixa: 3x ate falha Puxada frente c\ triângulo: 4x10 Serrote: 4x10 Puxada Costas: 4x8 (Drop-set) Rosca Inversa: 3x10 Rosca Punho: 4x10 C:Ombro e Trapézio Desenvolvimento por trás: 3x8 Elevaçao lateral polia: 4x8 Desenvolvimente frente: 3x8 Remada alta: 3x8(Drop-set) Encolimento por trás:4x10 Encolhimento: 3x20 D:Perna Leg-press 45: 3x10 Extensora: 3x12 Flexão: 3x12 Extensora inversa (não sei o nome): 3x10 Panturrilha leg-press 90: 3x10 Panturrilha em pé: 3x20 E:Bíceps e Tríceps Rosca Scott barra: 4x8 Rosca direta halter: 8x8 Rosca martelo barra:3x8(Drop-set) Paralelas: 3x até falha Tríceps testa: 4x8 Pulley barra: 4x8(Drop-set) Sáb e dom: OFF Obs: evito fazer exercicios que forçam muito a coluna pois tenho problema mais ja estou tratando Abraços

Idade: 15 Tempo de treino: sério a 3 meses Altura: 1,73 Peso: 74kg BF: por volta de 15% Objetivo: Hipertrofia Treino ABC 1x A:Peito, Triceps Peito: Supino reto :4x8 | as vezes um supino triplo para quebrar a rotina Supino incli + crucifixo incli : 4x8 Voador: Drop Pull-Over : 3x20 Cross-over: Drop Tríceps Paralela: 3x ate falha Pulley barra: Drop Francês: 4x10 Pulley corda+pulley barra pegada inversa: 4x8 B:Costas , Bíceps Costas: Barra fixa: 3x ate falha Voador dorsal: 4x10 Puxada frente c/ triangulo: Drop Remada curvada c/ halter ou serrote: 4x10 Remada baixa : Drop Bíceps e Antebraço: Rosca Direta: Drop Rosca Alternada: 4x8 Rosca martelo: 4x10 Rosca inversa + punho: 4x10 C:Perna e Trapézio/Ombro Trapézio: Desenv tras barra: 4x8 Elevaçao lateral+frontal: 4x8 Remanda alta: drop Encolhimento smith: 4x10 Desenv aparelho: Drop Perna: Leg-Press: 3x20 Extensão: 3x20 Agachamento: 3x15 Panturrilha Maquina : 3x20 Avanço: 3x15 Qualquer sugestão ou opinião sera muito bem vinda Abraços

Bom vlw ai galera so tinha medo de nao ter bons ganhos treinando 1x por dia mais agora ate me animei Depois vou montar meu treino e posto aqui no forum Abraços

Fala galera vou direto ao ponto ultimamente estou percebendo que não estou tendo resultados "visíveis" com meu treino treino da seguinte maneira segunda, quarta e sexta treino por volta de 16:00 e a nataçao e as 19:00, terça e quinta so musculaçao mesmo Vendo o blog li um artigo se não me engano era descanse hoje e ganha massa amanha, ou algo assim e como meus treinos nao estao dando resultado pensei em treinar 3x por semana entao iria ficar segunda quarta e sexta nataçao, terça quinta e sabado treino A minha duvida é se e possivel ter bons ganhos treinando o musculo apenas 1x por semana e se o treino deveria ser mais intenso por ser abc 1x Abraços

Eu sei o que e albumina mas sei la n vi nada a respeito e outra coisa vou começar a comer banana aveia granola e mel mas quanto tempo antes de malhar eu como Vlw

Bom galera e o seguinte tava afim de começar a tomar albumina a noite e no cafe da manha pois acordo as 6 e só almoço as 13:00 mas to com a duvida se eu posso engordar tomando a albumina mesmo fazendo muito exercício; musculação todo dia natação 3x p semana e boxe 2x Abraços

Meu treino e so de supersets sendo 3 exercicios por musculo e ate hoje nao tive nenhum problema mesmo fazendo AB

Bom galera Essa semana vou começar a tomar uma creatina pra da um up e então pensei q seria uma boa ideia aumentar a intensidade dos meus treinos no caso seria ABC para não ter risco de pegar um overtraining A:Peito, Triceps Peito: Barra: 4x12 Cross-over: Drop Supino incli + crucifixo incli : 4x6 e 4x8 Supino reto + flexao :4x8 Pull-Over : 4x12 (ouvi falar muito bem desse exercicio para peito) (nao acho uma boa ideia colocar drop no supino ate pq precisaria de 2 pessoas para ajudar no treino) Tríceps Pulley barra: Drop Tríceps banco ou mergulho entre bancos + francês: 4x10 e 4x8 Pulley corda : Drop Tríceps testa : 4x12 (queria opiniao sobre fazer com barra ou halter) B:Costas , Bíceps e Trapezio/Ombro Costas: Puxada costas na barra + voador dorsal: 4x10 e 4x8 Puxada frente polia: Drop Remada curvada c/ halter: 4x12 Remada baixa : Drop Bíceps: Barra c/ triângulo: 4x8 Rosca Direta: Drop Rosca martelo + rosca punho: 4x8 E se possível uma rosca inversa para o antebraço: 4x10 Trapézio: Remada Alta: Drop Desenv + Encolhimento : 4x8 e 4x10 Elevaçao lateral : 4x12 Elevaçao curvada: 4x10 C:Perna e Abdomem Leg-Press: 3x20 Extensão: 3x20 Agachamento: 3x15 Panturrilha Maquina : 3x20 Não tenho muito conhecimento de abdominais queria umas dicas +- umas 4 axo q esta bom. É isso ai aguardo opinioes e dicas a respeito do treino Abraços

Ja li varios topicos sobre drop set e tudo mais , mas ainda tenho uma duvida em quais exercicos o drop set poderia ser mais "efetivo" por exemplo utilizo o drop set na remada baixa ou na puxada frente ja procurei em varios sites e nao encontrei a resposta se possivel colocar um excercicio de cada grupo muscular É isso ai Abraços

Bom galera e o seguinte Estava querendo perder gordura corporal, mas nao perder massa e li no forum que aerobicos em jejum ajuda muito na perda de gordura mas o problema é que tenho problemas na perna mais exatamente no musculo proximo a canela,nao sei o nome, por isso nao aguento muito tempo de aerobico como correr, fico no maximo de 8 a 10 min numa velocidade de 10km/h Nao estou nem um pouco afim de acordar de manha e ir na academia para correr 10 min e voltar para casa entao pensei em malhar de manha junto com aerobico um treino mais leve so para perda de gordura e a tarde um treino mais pesado como drop-sets ou rest-pause(inclusive queria saber qual o mais recomendado neste caso) Se isto for uma boa opçao queria umas dicas para este treino "leve" de manha e se deveria malhar os mesmos musculos de manha e a tarde. Abraços