Jonathan1823

Boa tarde ae moçada Queria que vcs avaliassem e me ajudassem com meu treino Objetivo: hipertrofia (e claro) A , B e C A (Peito, Tríceps e Ante-Braço) Peito: Cross-Over + Voador 4x10 Crucifixo + Flexão 4x10 Tríceps: Pulley Corda + Extensão 4x10 *aqui queria a opninião de vcs pra mais um combo de triceps Ante-Braço: *qria uma opinião tbm de um bom exercício pra ante-braço B (Costas, Bíceps e Trapézio) Costas: Pulley costas + crucifixo inver. 4x10 Remada baixa + remada unilateral 4x10 Bíceps: Rosca direta 4x10 Rosca 21 + rosca scot 4x10 Trapézio: Remada alta + elevação frontal 4x10 Desenvolvimento art. + encolhiment de ombro 4x10 C (Membros inferiores) Leg Press 4x15 Panturrilha Maq. 4x15 Adução 4x15 Abdução 4x15 Extensão Uni. 4x15 Flexão Uni. 4x15

E ai galera Tenho 14 anos, 68kg e 1,72m e comecei a fazer academia nessa semana então to com uma duvida aki nao costumo comer na parte da manha nem a tarde pois nao sinto fome nesses periodos tipo fico das 7h a 13h so com um copo de leite e um pao dizem que o ideal e comer de 4 em 4 horas então queria saber se seria bom eu tomar um suplemento la pelas 9:30 ja que nao como na parte da manha e se sim qual voces me indicariam. Valeu

Opa É o seguinte tenho 14 anos 1,72m, 68kg, braço 33/32 (direito/esquerdo), para minha idade dizem estar bom nado a 1 ano 3x por semana 45min nado entre 2000 a 2500m por aula (treino voltado para competiçoes de 1000m) e também treino tenis de mesa 3x por semana (mas isso nao influencia no meu fisico) e estou querendo começar com academia para me ajudar na nataçao e tambem dar uma "encorpada" meu horario iria ficar assim Seg Qua Sex musculaçao a tarde as 2h ou 3h e nataçao a noite as 7h Ter Qui tênis de mesa a tarde das 3h as 8h e musculaçao as 9:30h Sab musculaçao a tarde Dom descanço Queria saber se fazer a musculaçao antes de nadar pode me prejudicar mesmo o intervalo sendo grande e tambem se preciso de alguma coisa a mais tipo uma alimentaçao mais reforçada algum suplemento ate porque acho dificil crescer mais com essa idade Abraço a todos