Jonathan1823

Bom galera Essa semana vou começar a tomar uma creatina pra da um up e então pensei q seria uma boa ideia aumentar a intensidade dos meus treinos no caso seria ABC para não ter risco de pegar um overtraining A:Peito, Triceps Peito: Barra: 4x12 Cross-over: Drop Supino incli + crucifixo incli : 4x6 e 4x8 Supino reto + flexao :4x8 Pull-Over : 4x12 (ouvi falar muito bem desse exercicio para peito) (nao acho uma boa ideia colocar drop no supino ate pq precisaria de 2 pessoas para ajudar no treino) Tríceps Pulley barra: Drop Tríceps banco ou mergulho entre bancos + francês: 4x10 e 4x8 Pulley corda : Drop Tríceps testa : 4x12 (queria opiniao sobre fazer com barra ou halter) B:Costas , Bíceps e Trapezio/Ombro Costas: Puxada costas na barra + voador dorsal: 4x10 e 4x8 Puxada frente polia: Drop Remada curvada c/ halter: 4x12 Remada baixa : Drop Bíceps: Barra c/ triângulo: 4x8 Rosca Direta: Drop Rosca martelo + rosca punho: 4x8 E se possível uma rosca inversa para o antebraço: 4x10 Trapézio: Remada Alta: Drop Desenv + Encolhimento : 4x8 e 4x10 Elevaçao lateral : 4x12 Elevaçao curvada: 4x10 C:Perna e Abdomem Leg-Press: 3x20 Extensão: 3x20 Agachamento: 3x15 Panturrilha Maquina : 3x20 Não tenho muito conhecimento de abdominais queria umas dicas +- umas 4 axo q esta bom. É isso ai aguardo opinioes e dicas a respeito do treino Abraços

E ai galera e o seguinte durante meu treino de peitoral sinto muitas dores perto da "ligação" entre os músculos do peito e o braço (acho que e isso), dói ate mesmo na hora de aquecer para alguma atividade fazendo rotação com os braços (a dor é nessa parte destacada) e isso no meu treino dificulta muito a amplitude dos movimentos, por exemplo no supino não consigo trazer a barra ate o peito e acontece a mesma coisa com o cross-over o máximo possível e formar um angulo de 90 graus entre o braço e o antebraço e com certeza essa má execução do treino me prejudica na formação dos músculos peitorais já tomei anti inflamatório e mesmo assim continuei com a dor um amigo meu disse que quando começou com a musculação também tinha este problema mais por volta de 1 mês depois já havia parado Achei que também fosse acontecer comigo mas já se passaram 5 meses +- e ainda nada espero que se alguém já tenha tido esse problema ou pelo menos saiba o que é me ajude É isso ai Abraços

Ja li varios topicos sobre drop set e tudo mais , mas ainda tenho uma duvida em quais exercicos o drop set poderia ser mais "efetivo" por exemplo utilizo o drop set na remada baixa ou na puxada frente ja procurei em varios sites e nao encontrei a resposta se possivel colocar um excercicio de cada grupo muscular É isso ai Abraços

Bom galera e o seguinte Estava querendo perder gordura corporal, mas nao perder massa e li no forum que aerobicos em jejum ajuda muito na perda de gordura mas o problema é que tenho problemas na perna mais exatamente no musculo proximo a canela,nao sei o nome, por isso nao aguento muito tempo de aerobico como correr, fico no maximo de 8 a 10 min numa velocidade de 10km/h Nao estou nem um pouco afim de acordar de manha e ir na academia para correr 10 min e voltar para casa entao pensei em malhar de manha junto com aerobico um treino mais leve so para perda de gordura e a tarde um treino mais pesado como drop-sets ou rest-pause(inclusive queria saber qual o mais recomendado neste caso) Se isto for uma boa opçao queria umas dicas para este treino "leve" de manha e se deveria malhar os mesmos musculos de manha e a tarde. Abraços

Boa tarde ae moçada Queria que vcs avaliassem e me ajudassem com meu treino Objetivo: hipertrofia (e claro) A , B e C A (Peito, Tríceps e Ante-Braço) Peito: Cross-Over + Voador 4x10 Crucifixo + Flexão 4x10 Tríceps: Pulley Corda + Extensão 4x10 *aqui queria a opninião de vcs pra mais um combo de triceps Ante-Braço: *qria uma opinião tbm de um bom exercício pra ante-braço B (Costas, Bíceps e Trapézio) Costas: Pulley costas + crucifixo inver. 4x10 Remada baixa + remada unilateral 4x10 Bíceps: Rosca direta 4x10 Rosca 21 + rosca scot 4x10 Trapézio: Remada alta + elevação frontal 4x10 Desenvolvimento art. + encolhiment de ombro 4x10 C (Membros inferiores) Leg Press 4x15 Panturrilha Maq. 4x15 Adução 4x15 Abdução 4x15 Extensão Uni. 4x15 Flexão Uni. 4x15

E ai galera Tenho 14 anos, 68kg e 1,72m e comecei a fazer academia nessa semana então to com uma duvida aki nao costumo comer na parte da manha nem a tarde pois nao sinto fome nesses periodos tipo fico das 7h a 13h so com um copo de leite e um pao dizem que o ideal e comer de 4 em 4 horas então queria saber se seria bom eu tomar um suplemento la pelas 9:30 ja que nao como na parte da manha e se sim qual voces me indicariam. Valeu

Opa É o seguinte tenho 14 anos 1,72m, 68kg, braço 33/32 (direito/esquerdo), para minha idade dizem estar bom nado a 1 ano 3x por semana 45min nado entre 2000 a 2500m por aula (treino voltado para competiçoes de 1000m) e também treino tenis de mesa 3x por semana (mas isso nao influencia no meu fisico) e estou querendo começar com academia para me ajudar na nataçao e tambem dar uma "encorpada" meu horario iria ficar assim Seg Qua Sex musculaçao a tarde as 2h ou 3h e nataçao a noite as 7h Ter Qui tênis de mesa a tarde das 3h as 8h e musculaçao as 9:30h Sab musculaçao a tarde Dom descanço Queria saber se fazer a musculaçao antes de nadar pode me prejudicar mesmo o intervalo sendo grande e tambem se preciso de alguma coisa a mais tipo uma alimentaçao mais reforçada algum suplemento ate porque acho dificil crescer mais com essa idade Abraço a todos