Rafael94

1° Vai a um nutricionista, é a melhor coisa que você faz. 2° Você não colocou seu peso, mas só pelo que você come na sua dieta, isso esta um lixo, portanto vai a um nutricionista. 3°Pode fazer cutting, mas se a quantidade de carboidratos, proteínas, lipídios vitaminas etc não estiver bem calculada, seu cutting vai ser uma merda e você acabara perdendo sua preciosa MM, portanto vai a um nutricionista, 4°A divisão esta até legal, mas qual o seu objetivo com essa divisão, força, hipertrofia...

Problema não tem nenhum. Mas de ante mão já digo "VOCÊ ESTA JOGANDO SEU DINHEIRO FORA". Até hoje eu nunca vi o nosso organismo sintetizar testosterona a partir de um vegetal, portanto isso é mais uma substancia para enganar os consumidores.

Pergunta interessante. Acredito que que aqui NINGUÉM ESTUDA FISIOLOGIA. Vou tentar explicar de forma simplória algo muito interessante. È possível aumentar SIM a excreção de hormônios esteroides anabolizanteS de forma natural. E de que forma eu posso fazer isso ? diminuindo a pausa entre as series. ( é obvio que não se compara a obtenção de algum esteroide anabolizante obtido de forma exógena mas vamos la. Quando vc faz um exercício composto (quadriceps) por exemplo, de uma pausa de 30 segundos. POrque essa pausa? por quanto menor a pausa entre as series menor vai ser a recuperação de fosfocreatina(30 segundos recupera apenas 50% da fosfocreatina) e consequentemente vai aumentar a produção de lactato. com o lactato em alta concentração ele vai seguir pela corrente sanguínea chegando até sua hipófise( é responsável pela produção de vários hormônios inclusive o GH ), bom vamos continuar, Quando o lactato em alta concentração chega na hipófise ele a estimula a produção de GH. Isso se aplica também a testosterona. Esta ai mais um motivo para se treinar pernas. o tempo de pausa é muito importante, infelizmente muitos negligenciam uma das partes mais importantes do treino. È notável o aumento da excreção de alguns hormônios esteroides anabolizantes com esse método de se diminuir a pausa( tenho alguns artigos a respeito disso), Mais uma dica. as pausa do seu treino voltado para força de resistência (hipertrofia) deve ser de 30 segundos a 1min e trinta 1:30. Vou fazer um diário sobre fisiologia aqui no fórum para tirar algumas duvidas que muita gente tem, desmistificar algumas asneiras que são ditas na musculação e etc . Aguarde em breve.

Você esta fazendo um treinamento específico para força ? Caso seu objetivo for outro pega o dinheiro que vc vai comprar a creatina ( vai jogar no vaso esse dinheiro kk ) e investe na sua dieta, em relação a albumina é interessante esse suplemento. Pare de ser preguiçoso e pesquise mais. Toma a albumina depois do treino com um carboidrato simples . Você esta fazendo um treinamento específico para força ? Caso seu objetivo for outro pega o dinheiro que vc vai comprar a creatina ( vai jogar no vaso esse dinheiro kk ) e investe na sua dieta, em relação a albumina é interessante esse suplemento. Pare de ser preguiçoso e pesquise mais. Toma a albumina depois do treino com um carboidrato simples .

Seja mais especifico Qual o seu tipo de treino as series etc . DESCANSO ENTRE AS SERIES É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA QUANDO EXECUTADO DA MANEIRA CORRETA. Vc Por exemplo pode manipular para que haja uma maior secreção de GH usando uma pausa menor entre as series.

o Problema é que vc esta destreinado e se for HARDCORE de mais no inicio, certamente vc correra um serio risco de lesão. Essa dor é normal.

Cara estou fazendo educação fisica e a cada dia fico mais enojado com alguns pseudo profissionais da area.Por isso é um curso desvalorizado, não por causa do curso em que por sinal é fantástico mas sim por conta de pessoas como esta. Questione o professor de sua academia,Por exemplo quando ele passar alguns exercicio questione ele o porque daquele exercicio, porque da pausa, o porque ele passou aquele numero de repetições e etc. Com questionamentos simples vcs verão o nivel em que os professeres de academia estão, infelizmente ridiculo.

sim é normal, Você pode treinar com o musculo dolorido sem problema algum. ESSA PORCA de força é pq as miofibrilas que foram rompidas no treino anterio, estão se reconstituindo, e isso faz com que haja uma perca de força, é norma pode treinar tranquilo.

Ja fez esse treino que v c montou ? Se sim quanto tempo durou em media ? Estou perguntando isso pq em treinos para ganho de força a Pausa tem que ser um pouco longa e isso faz com que a duração do treino fique muito extensa.

Cara não é por nada não mas no começo vc pode até perder um pouco de gordura, casa vc seja sedentario, porem depois que sua taxa metabolica SE adequar, vc certamente desistira pois não havera resultados, Estou sem tempo mas depois volto aqui para responder as duvidas que vc tem e quem sabe orienta-lo, não "prescrevendo" para vc pois é impossivel visto que não tem como eu fazer uma avaliação física;

Não de forma alguma. Na verdade essas fibras se recuperam em 24h. Se vc estiver descansando, se alimentando da maneira correta é muito dificil ocorrer um overtraining, pode ficar tranquilo, e treinar sem medo.

Legal esse artigo. vias de sinalização . http://www.4shared.com/office/d3SbWZ_g/ViasdesinalizaoexCK.html Se eu estiver com tempo leio essa discussão que por sinal é muito interessante.

Cara aparentemente no raio x esta tudo ok , mas e o tendão o ligamento ? sera que esta ok , vc tem que fazer uns exames mai especificos. procure a ajuda de um profissional decente.

Parabens pela evolução. Foi visivel

6,3 de bf ? cara vc esta correndo risco de vida . acho que que ao invés de pagar 100 conto num hipercalórico (nem sei quanto custa ) compra uns peixes, ovos e batata, arroz e feijão é mais facil de vc conseguir ja que vc deve morar com seus pais.

O problema de se fazer abcde, é que ele não se encaixaria na sua rotina visto que o tempo para vc descansar é pouco. Treina uma 3 vezes na semana e descasa . Porque não adianta nada vc treinar com volume e intensidade altos se vc não consegue descansar. Isso não traria implicações para os seus músculos o maximo que aconteceria é que vc não teria resultados satisfatorios. o problema são as articulações etc.

Quuem esta espalhando essa ideia de que o músculo demora para se recuperar se treinar até a falha ? vou repetir o que Disse em outro post A inflamação ocorrida de um treino dura 24horas é aguda, branda e localizada. Se vc quiser pode treinar o mesmo músculo todos os dias, porém isso traria implicações para tendões ligamentos e articulações .

leia. essa dor é porque as fibras musculares foram danificadas, isso é normal, overtraining ? não a risco nenhum

Se foi o professor da sua academia que fez esse comentario infeliz a cerca de que determinado numero de repetições é pra "secar" (essa palavra não existe kkk ) esse cara esta de sacanagem. 1°seu músculo não sabe contar 2°PORQUE 6, 8 , 10, 12 , 15 PARECEM NÚMEROS MÁGICOS QUANDO SE TRATA DE TREINO COM PESOS ? 3° o que vai definir o ganho de massa muscular como vc disse é a dieta e o treino (ai entra as variáveis volume, pausa, intensidade etc ) . 4°SE O VOLUME, PAUSA E INTENSIDADE ESTIVEREM ADEQUADOS A VC VAI HAVER UM GANHO DE MASSA MUSCULAR, considerando que a dieta esteja ok. °Não tem como prescrever um numero de serie rep e pausa, sem fazer uma avaliação. Ps: 8 repetições é melhor ? Isso é relativo . Por exemplo. vc faz 3 series de 8 repetições num exercício com 10kg. ao total vc vai erguer uma carga de 240kg. Agora se vc fizer 3 series de 20 repetições no mesmo exercício c0m 10kg vc vai erguer uma carga de 600kg. teoricamente 20 repetições seria melhor porém vai depender do objetivo do treino se é hipertrofia, força,força de resistencia, resistencia etc. INFELIZMENTE NÃO É RECEITA DE BOLO QUE A GENTE COLOCA OS INGREDIENTES PRÉ ESTABELECIDOS E CRESCE NO FINAL. CPT MAROMBA

Sim pode treinar com o tríceps inflamado, talvez vc perca um pouco de força não por causa da inflamação mas sim por causa das estruturas das miofibrilas que estão se reconstruindo . O triceps no pull-over é um músculo sinergista do movimento se eu não estou enganado, por isso essa inflamação

Se o cara quiser ele pode treinar ombros todos os dias, parem de paranóia. -Uma inflamação oriunda de um treino dura 24horas -essa inflamação é aguda, branda e localizada -O PROBLEMA DE TREINAR SEM O DEVIDO DESCANSO, TEMPO DE RECUPERAÇÃO OU QUE VCS ACHAREM MELHOR COMO DEFINIÇÃO PARA DESCANSO É QUE AS ARTICULAÇÕES, TENDÕES E LIGAMENTOS EXIGIDOS SE O CARA TREINAR O MESMO MÚSCULO NÃO SE RECUPERAM NA MESMA VELOCIDADE DO MÚSCULO . Trocaria o supino articulado por inclinado com halteres (mesmo pensando em polpar os deltoides ) Paralelas se não souber executar f&%$ (cuidado). no treino de panturrilha vc esta trabalhando principalmente o gastrocnêmio, adicione mais um exercício para o sóleo (gemeos sentado).

o treino esta volumoso por mais que seja abcde. Só uma observação quanto mais treinado vc fica menores os resultados. e a dieta vc esta adequando a quantidade de macro e micro nutrientes de acordo com seus ganhos?

é ironico mas esta faltando gordura.

Cara vou te falar uma coisa esse tipo de profissional se é que podemos classifica-los desse modo, são uns pilantras, é verdade que algumas instituições de ensino estão de certa forma atrasadas, porém depois que o cara termina a graduação ele sequer abre um livro participa de algum curso de extensão ou procura alguma forma de obter mais conhecimento, ou seja ele não busca nenhuma informação e acaba se acomodando, depois esses supostos profissionais ainda tem coragem de reclamar que ganham pouco e que não são valorizados.

Da preguiça calcular kkkkkkkk tem um site. http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/ é a do método do Harris.