mpcosta82
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Tanto faz, o mais importante é a sua dieta como um todo, preocupe-se em acertar o total das refeições (por exemplo, pode comer um pouco menos na ceia e mais no restante do dia, ou vice-versa). Se você faz aeróbicos intensos todos os dias deveria repensar a sua ingestão de carboidratos. Em aeróbicos intensos seu corpo vai usar glicose como fonte de combustível. Na falta de glicose ele vai usar proteína (para converter em glicose). Isso gera perda de massa magra. -
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Oi Fabi, eu acompanho bastante o seu diário, mas não vi o post sobre dormir. Que bom que as dores estão melhorando, que continue assim! Ah, que legal que você gostou tanto do goblet squat. O mais legal dele é 'imprimir' um padrão de movimento quase idêntico ao agachamento com barra (assim você aprende a agachar). Será que já não está na hora de você tentar o agachamento com barra? Vai chegar um ponto em que não vai dar mais para progredir com halteres (ou por eles estarem muito pesados ou por não ter halteres mais pesados). No agachamento com barra o movimento é o mesmo, a única diferença é a barra nos trapézios. Estufe o peito, jogue os joelhos para fora e desça devagar, depois suba devagar. Só isso. Agora que você já consegue agachar sem dores com o goblet é bem provável que agache sem dores na barra livre.
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Ahh, é normal sim. Ainda mais quando você começa a fazer. Eu ainda estou com meus adutores doendo do treino de sexta.. haha Hoje fiz goblet squat, lembrei de você
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Não. Ir de acordo com o que está na moda, mudando o tempo todo, só para ganhar mais dinheiro, refutando coisas que você propagava como verdade há poucos meses, é.
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E aí pessoal. Hoje o treino foi bem cansativo. Academia estupidamente lotada, já era esperado a academia estar lotada na segunda-feira, mas hoje foi demais. E a primavera recém começou. Ficou assim o treino: chinups - 95 kg - 6x2 (beeem pesado) chest dips - 98 kg - 3x6 remada cav. - 60 kg - 2x8 suitcase - 54 kg - 3x7 OHP - 34 kg - 3x8 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
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Bah, esse Berardi é um charlatão. Há anos atrás ele dizia que jejum era um perigo, era ruim, que o certo era comer de 3 em 3 horas. Agora faz experimentos com jejum claro, IF está na moda.
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Gostei de ver, Fabi
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O melhor a fazer para não desperdiçar é consumir menos proteína. 2 g/kg está de bom tamanho para bulking, e até para cutting se o déficit calórico for pequeno. Você não precisa ingerir proteína em todas as refeições. Variações hormonais são em geral pequenas para fazerem efeito significativo. Leia esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/
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Não sei se você faz isso, mas na hora pense em puxar a barra para trás, não para cima. No início do movimento você levanta o quadril, com isso abaixa o tronco e fica em uma posição usualmente ruim para levantar o peso. Ah, e desde o início (antes de começar a se ajeitar) respire fundo (não totalmente, mas fundo), prenda a respiração e force bem os abdominais para fora. Isso deverá deixar sua lombar mais reta. Faça isso primeiro com peso leve para se acostumar.
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É bem provável que ela estivesse agachando com os pés à frente do aparelho, por isso não conseguiu sair de baixo da barra (pelo que falaram, ela foi encontrada com as pernas para a frente e o tronco flexionado). Neste caso não adiantaria a trava de segurança, a barra pegaria ela na altura do tronco dela (do quadril até o pescoço), a não ser que a trava estivesse bem alta.
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Na verdade, ambos estão certos. O artigo do blog fala que AEJ queima mais gorduras, e está correto. Seu corpo vai utilizar mais gordura em um aeróbico leve estando em jejum. A questão é que, em geral, não faz diferença o macronutriente utilizado no aeróbico (gordura ou carboidrato) simplesmente porque não dá para você saber se irá perder ou ganhar gordura/peso analisando apenas o período do aeróbico. Você tem que analisar no mínimo um dia inteiro (preferencialmente mais). Por isso que se diz que o que importa é o saldo calórico. Seu corpo tem estoques de gordura (células de gordura) e carboidrato (glicogênio). Os estoques de gordura são repostos quando há sobra de calorias (excedente calórico) e são diminuídos quando há déficit. Os estoques de carboidrato são repostos quando há ingestão de carboidrato - ou seja, você repõe o glicogênio consumido mesmo em déficit calórico. Por causa deste último ponto é que não faz diferença se você consumir mais carboidrato ou mais gordura no aeróbico - se consumir mais carboidrato, ele será reposto ao longo do dia, isso irá gerar um déficit calórico e seu corpo queimará gordura durante este período (considerando dietas iguais). O artigo não explicita por que AEJ é uma tática 'idiota', mas imagino que seja pelo simples fato de que você não precisa acordar às 5 da manhã para fazer um aeróbico se você puder fazê-lo às 5 da tarde, por exemplo. Ou em qualquer outro horário que possa fazer um aeróbico que gere o mesmo déficit calórico. Leia de novo os parágrafos logo após o autor citar as táticas 'idiotas' e você vai entender o que eu falei acima, ele explica de uma forma bem didática que não dá para a gente analisar apenas um momento do dia.
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