Saintgraal

não, ta uma bosta. não tem peso livre vou sugerir um remada curvada ou cavalinho barra fixa puxada na frente crucifixo inverso encolhimento halteres ou smith

eu gostei você é iniciante na musculação ou nos hibridos?

pra começar eu adorei a dieta 2130kcal eu faria

corrigindo: você não tem musculos por isso não aparece, você é magro e está certo sobre isso, mas não tem massa muscular.

não tem problema cara não existe janela, desencana

aprender os compsotos é uma coisa, torar o treino de exercicios compostos e ainda apostar em mais volume é insanidade

treino de iniciante? serio?

manda pra dentro

todo dia, se será produtivo pra hiperrtofia já não sei (alias estou estudando isso a fundo com minhas pesquisas ) mas pra resistencia muscular é excelente

porra que material bacana, vou ler

parabéns biaa

concordo com a fefe

melhor coisa que tu faz é procurar um medico mesmo, como já alertaram

cada mulher tem um gosto cara. e o cara que você postou é bem feio... beleza atrai, mas atitude (certa) , conteudo, saber conversar mantem. mulher gosta de coisas que você nem imagina ela avalia até seu dente quando você da "oi" olhos, sombrancelha, "furinhos" na bochecha, barba, cabelo, tronco, bunda, pernas sorriso, labios, tamanho das mãos ela nao vai fazer uma avaliação simploria pode apostar então vai de cada uma

e esses seios? vai tratar essa gineco?

isso me lembrou de uma frase sua: "simples cansaço não significa o fim de uma tarefa"

concordo.

seu nick no insta é cesaraugustonatural shape bacana, psyque não avalia só tamanho, sabemos muito bem disso, você sabe todos os criterios e tal. tenho um colega de trabalho que compete, ele dá o dobro do seu tamanho, claro ele cicla, não é natural, e ainda sim não pegou top 4 é dificil, se você quiser ser o primeiro, vai ter que entrar na agulha e você é competidor da pra ver então se você rala pra isso , você augusto... vai se contentar "natural" (entre aspas mesmo porque esse mundo é cheio de liar e dou razão a vocês de serem hipocritas, vão ganhar o que falando os protocolos? nada! vocês ganham é mentindo e vendendo produto de patrocinador), como você se diz com um 5-6 lugar a vida toda ou vai anseiar por mais? porque, como você deve saber o padrão sobe a cada ano ao topico minha intenção não é destruir sonhos de ninguem, , pelo contrario eu ajudo o pessoal com tudo que sei e posso, só estou sendo realista, o forum necessita disso

muita proteina muita expectativa (competir natural) não existe competidor natural, pelo menos não no patamar ifbb, psyque, classic edit: me expressei mal, existe natural sim, não existe top 5 natural mas continua firme no seu sonho, não desista

pode ser P.A elevada durante as séries que resulta nisso mas nao sou medico (so pra deixar claro|) experimenta dar mais atenção pra respiração, evite apneia (prender o ar), respira mais ritmado não precisa ser perfeito

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

você ta respirando corretamente durante as séries?

ai fica legal, mantenha o spinning, e um treino de musculação com essa dieta, vai perder peso

tem que ter calma, musculação é calma, panturrilha se trabalha com sabedoria, vejo nego fazendo o que você falou direto... eles negligenciam demais o musculo

olá aumentar as proteinas até 1700 calorias