vitinhowns

Valeu irmão, estou seguindo firme e forte! Resultado final vou ajudar quem precisar de alguma ajuda, e irei postar meus resultados finais!

Ai como eu era antes em 2010 e essa nova foto foi batida hj! Meu peito deu uma melhorada muito grande!

Como faço esse tratamento amigo? Poderia me ajudar? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK isso ai foi eu retardado quando eu tinha 14 anos e malhei durante uns 7-8 anos, pegando peito 2 a 3 vezes por semana com cargas elevadíssimas! Aprendi a treinar que nem gente tem uns 2 anos!

"Zanfran": Não sei como está teu nível de atividade, mas não recomendo corridas para pessoas com bf alto, pois pode acabar mais prejudicando as articulações do que ajudando. Acredito que só o deficit calórico e a musculação sejam suficientes nesta etapa. O conselho dele ta certíssimo. Faça uma caminhada (rápida sem correr) em jejum pela manhã em torno de 40 ~50 minutos, Tome 500ml de água gelada antes da caminhada e caso queira fazer uso de um termogênico para aumentar a queima de gordura seria bom, caso não queira usar também não há problema algum. Caso você treine, depois do treino faça outra caminhada de 40 ~50min (pode ser na esteira na velocidade 6.0 ~ 6.5 o que você aguentar, sem correr) E depois que você baixar seu bf ai para uns 20% ~ 25% já deve dar para você dar uns trotes de leve até seu corpo ir se acostumando e assim você não terá nenhum tipo de lesão ou algo que prejudique as suas articulações. Lembre-se que a pressa é inimiga da perfeição e os resultados virão com o tempo, esforço e dedicação, acredite meu caro o sucesso está garantido, porém só depende de você e demais ninguém!

Final do meu Protocologo eu farei sim, talvez ajude algumas pessoas... daqui a uns 2 meses farei isso! Vou relatar tudo como eu fiz, postarei as fotos dos resultados ao longo dos meses, desde o inicio do projeto até o final. Abração ai!

Fora também que esqueci de dizer que cada corpo reage de uma maneira, meu biotipo é mesomorfo, não tenho dificuldades para ganhar massa magra e fazendo tudo da maneira certa é algo inevitável com o tempo, dedicação e esforço. Talvez o que eu tenha feito não funcione para algumas pessoas, ou alguns tipo de organismo e "biotipo", porém na minha situação graças a Deus funcionou muito bem.

Fiz avaliação 4 avaliações com bioimpedância em 130 dias, e o resultado foi 9kg a menos de gordura corporal e 6kg a mais de massa magra, fora que visivelmente a gente conhece o nosso próprio corpo e sabe as mudanças que a gente passa com as nossas evoluções ou perdas. Não exatamente quanto mais proteína terá um ganho maior de massa muscular, talvez a minha suplementação tenha tido um papel importante, ou talvez o treino tenha sido bom ou talvez a ingestão de uma quantidade de proteína maior tenha resultado nisso "ou o conjunto das três coisas". Não tenho como te responder isso com 100% de certeza, a única certeza que posso te dar agora é que de fato eu tive esses resultados.

-Eu já ouvi falar sobre o corpo n sintetizar acima de 2g de proteína, mas como explica o fato de eu ta ganhando muita massa muscular? '-' -Segunda pessoa que me fala sobre a gordura, vou dar uma pesquisada sobre isso e analisar, obrigado pela dica, mas como falei não tive problemas por causa da gordura baixa entre 0,5 ~ 0,6g por kg. -Não tenho 6% não, hj estou com 10 ~ 10.5%.

6% no caso se de fato eu conseguir sem usar AEs fazendo tudo que estou fazendo, porém a minha meta mesmo é 8%, pois quero manter o shape natural como estou fazendo, até porque fazendo isso é mais fácil manter, uma vez que meu corpo passou por um processo de adaptação ele se acostumará com esse shape. Usando AEs eu poderia sim com mais facilidade chegar aos 6% de BF, porém e para manter? E mesmo que eu consiga os gastos seriam muito grandes e a possibilidade do meu BF aumentar de novo seria + fácil. Então por essa opção quero tentar chegar natural, apenas fazendo o uso do ciclo de E.C. Não tenho nada no peito não... quando eu comecei a treinar aos meus 14 anos atrás a 10 anos, eu pegava muita carga em supino reto, inclinado e declinado, fora q malhava 3 vezes na semana as vezes! Eu era meio psicopata por peito e não tinha noção do q eu fazia e aprendi agora a me corrigir nos treinos e fazendo da melhor maneira possível, tanto é que eu perdi 15cm de peito (de pura banha) e hj ta bem melhor! Um fisiculturista que me avaliou disse eu tinha genética para ganhar peito, mas vai saber né? kkkkkkkkkkk

Porque tipo dessa maneira exatamente como está que estou fazendo, estou evitando o catabolismo, conseguindo baixar gordura corporal e ter um ganho de massa muscular. E de fato isso aconteceu, porque eu sempre estou me avaliando e vendo como está meu shape a cada semana. Minha dieta anterior a essa era de 3g de prot por kg e 1g de gordura por kg e 2g de carbo por kg, mas mesmo reduzindo um pouco a gordura e aumentando ainda mais a proteina para quase 4g por kg nessa dieta, eu consegui resultados.

Altura: 1,73cm Peso: 68,4kg BF: 10,5% IMC: 22,9% Massa Muscular: 30.985kg Peso Gordo: 8,208kg Resíduos Corporais: 29,207kg Água: 5 Litros Objetivo: Cutting, redução do BF entre 6 ~ 8%. Medidas _________ Perímetro Direito: Antebraço: 27cm Braço Relaxado: 35cm Braço Contraído: 40cm Coxa Proximal: 53cm Coxa Medial: 53cm Coxa Distal: 42cm Panturrilha: 35cm Perímetro Esquerdo: Antebraço: 28cm Braço Relaxado: 35cm Braço Contraído: 40cm Coxa Proximal: 51cm Coxa Medial: 50cm Coxa Distal: 41cm Panturrilha: 34cm Outras Medidas: Abdômen: 77cm Cintura: 70cm Ombro: 110cm Pescoço: 36cm Tórax: 92cm Quadril: 87cm Dia 1 1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água. 1.1- Desjejum 7:30: 6 claras de ovos, 2 gemas, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA. 2- Lanche 10:30: 150g de patinho e 250g de arroz parboilizado. 2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café. 3- Almoço 13:00: 200g de frango, 200g de macarrão e 60g de brócolis. 4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de g lutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó. 4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto. 5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 200g de batata doce. 6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina. Kcal: 2670 Proteína: 280g Gordura: 45,12g Carboidrato: 286g Dia 2 1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água. 1.1- Desjejum 7:30: 6 claras de ovos, 1 gema, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA. 2- Lanche 10:30: 150g de patinho e 250g de arroz parboilizado. 2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café. 3- Almoço 13:00: 200g de frango, 200g de macarrão e 60g de brócolis. 4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de glutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó. 4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto. 5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 200g de batata doce. 6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos,1 gema, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina. Kcal: 2200 Proteína: 265g Gordura: 44g Carboidrato: 180g Dia 3 1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água. 1.1- Desjejum 7:30: 8 claras de ovos, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA. 2- Lanche 10:30: 150g de patinho, 200g de batata inglesa e 60g de brócolis. 2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café. 3- Almoço 13:00: 200g de frango e 200g de batata inglesa. 4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de glutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó. 4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto. 5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 150g de batata doce. 6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina. Kcal: 1950 Proteína: 257g Gordura: 32,6g Carboidrato: 147g Treino: Segunda: Costa e ombro + abdominal (posterior, inferior e obliquo) Terça: Quadríceps, panturrilha e lombar. Quarta: Peito, posterior de ombro e abdominal (posterior, inferior e obliquo) Quinta: Bíceps, tríceps, antebraço e lombar. Sexta: Posterior de pernas, panturrilha e abdominal (posterior, inferior e obliquo) Sábado: Ombro, costas e lombar. Observação: *Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 45min de segunda a sábado. *Depois do treino faço caminhada na esteira por 45min na velocidade 6.0. E abaixo são os resultados em 3 semanas. Esse projeto tem duração de 2 meses podendo ser prolongando até 3 meses.

Ai pessoal como prometido a foto dos resultados dos meus 90 dias no meu cutting!

É verdade, já tinha lido sobre essa manipulação de sódio que eles fazem 1 semana antes do campeonato. Estou tentando manter a minha dieta firme e fazendo só pequenos ajustes mesmo conforme eu vou vendo meus resultados, e concordo com o que você falou, eu acabei me atendo muito aos detalhes, mas vou me policiar quanto a isso, valeu ai pela correção da minha informação equivocada!

Eu viajei aqui, esqueci que na tabela nutricional das proteínas tem sódio... tava vendo isso agora.

01- Bom, concordo em parte com o que você falou, pelo menos comigo eu não tive esse problema, na verdade mesmo no cutting quando eu tenho uma diminuição da kcal, eu consigo ter força do mesmo jeito para executar bem os meus treinos e nunca me lesionei, mas cada caso é um caso e deve ser avaliado da melhor forma. Eu já testei vários treinos e esse ta se encaixando bem comigo. 02- Já tinha ouvido falar sobre isso, tem algum tópico que posso ler aqui no fórum para me aprimorar sobre o assunto? Agora minha maior dúvida é em relação ao sódio, como obter então uma melhor definição sem a redução para quase 0 do sódio, se o seu uso faz com que a gente retenha líquido?