vitinhowns

Valeu irmão, estou seguindo firme e forte! Resultado final vou ajudar quem precisar de alguma ajuda, e irei postar meus resultados finais!

Ai como eu era antes em 2010 e essa nova foto foi batida hj! Meu peito deu uma melhorada muito grande!

Como faço esse tratamento amigo? Poderia me ajudar? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK isso ai foi eu retardado quando eu tinha 14 anos e malhei durante uns 7-8 anos, pegando peito 2 a 3 vezes por semana com cargas elevadíssimas! Aprendi a treinar que nem gente tem uns 2 anos!

"Zanfran": Não sei como está teu nível de atividade, mas não recomendo corridas para pessoas com bf alto, pois pode acabar mais prejudicando as articulações do que ajudando. Acredito que só o deficit calórico e a musculação sejam suficientes nesta etapa. O conselho dele ta certíssimo. Faça uma caminhada (rápida sem correr) em jejum pela manhã em torno de 40 ~50 minutos, Tome 500ml de água gelada antes da caminhada e caso queira fazer uso de um termogênico para aumentar a queima de gordura seria bom, caso não queira usar também não há problema algum. Caso você treine, depois do treino faça outra caminhada de 40 ~50min (pode ser na esteira na velocidade 6.0 ~ 6.5 o que você aguentar, sem correr) E depois que você baixar seu bf ai para uns 20% ~ 25% já deve dar para você dar uns trotes de leve até seu corpo ir se acostumando e assim você não terá nenhum tipo de lesão ou algo que prejudique as suas articulações. Lembre-se que a pressa é inimiga da perfeição e os resultados virão com o tempo, esforço e dedicação, acredite meu caro o sucesso está garantido, porém só depende de você e demais ninguém!

Final do meu Protocologo eu farei sim, talvez ajude algumas pessoas... daqui a uns 2 meses farei isso! Vou relatar tudo como eu fiz, postarei as fotos dos resultados ao longo dos meses, desde o inicio do projeto até o final. Abração ai!

Fora também que esqueci de dizer que cada corpo reage de uma maneira, meu biotipo é mesomorfo, não tenho dificuldades para ganhar massa magra e fazendo tudo da maneira certa é algo inevitável com o tempo, dedicação e esforço. Talvez o que eu tenha feito não funcione para algumas pessoas, ou alguns tipo de organismo e "biotipo", porém na minha situação graças a Deus funcionou muito bem.

Fiz avaliação 4 avaliações com bioimpedância em 130 dias, e o resultado foi 9kg a menos de gordura corporal e 6kg a mais de massa magra, fora que visivelmente a gente conhece o nosso próprio corpo e sabe as mudanças que a gente passa com as nossas evoluções ou perdas. Não exatamente quanto mais proteína terá um ganho maior de massa muscular, talvez a minha suplementação tenha tido um papel importante, ou talvez o treino tenha sido bom ou talvez a ingestão de uma quantidade de proteína maior tenha resultado nisso "ou o conjunto das três coisas". Não tenho como te responder isso com 100% de certeza, a única certeza que posso te dar agora é que de fato eu tive esses resultados.

-Eu já ouvi falar sobre o corpo n sintetizar acima de 2g de proteína, mas como explica o fato de eu ta ganhando muita massa muscular? '-' -Segunda pessoa que me fala sobre a gordura, vou dar uma pesquisada sobre isso e analisar, obrigado pela dica, mas como falei não tive problemas por causa da gordura baixa entre 0,5 ~ 0,6g por kg. -Não tenho 6% não, hj estou com 10 ~ 10.5%.

6% no caso se de fato eu conseguir sem usar AEs fazendo tudo que estou fazendo, porém a minha meta mesmo é 8%, pois quero manter o shape natural como estou fazendo, até porque fazendo isso é mais fácil manter, uma vez que meu corpo passou por um processo de adaptação ele se acostumará com esse shape. Usando AEs eu poderia sim com mais facilidade chegar aos 6% de BF, porém e para manter? E mesmo que eu consiga os gastos seriam muito grandes e a possibilidade do meu BF aumentar de novo seria + fácil. Então por essa opção quero tentar chegar natural, apenas fazendo o uso do ciclo de E.C. Não tenho nada no peito não... quando eu comecei a treinar aos meus 14 anos atrás a 10 anos, eu pegava muita carga em supino reto, inclinado e declinado, fora q malhava 3 vezes na semana as vezes! Eu era meio psicopata por peito e não tinha noção do q eu fazia e aprendi agora a me corrigir nos treinos e fazendo da melhor maneira possível, tanto é que eu perdi 15cm de peito (de pura banha) e hj ta bem melhor! Um fisiculturista que me avaliou disse eu tinha genética para ganhar peito, mas vai saber né? kkkkkkkkkkk

Porque tipo dessa maneira exatamente como está que estou fazendo, estou evitando o catabolismo, conseguindo baixar gordura corporal e ter um ganho de massa muscular. E de fato isso aconteceu, porque eu sempre estou me avaliando e vendo como está meu shape a cada semana. Minha dieta anterior a essa era de 3g de prot por kg e 1g de gordura por kg e 2g de carbo por kg, mas mesmo reduzindo um pouco a gordura e aumentando ainda mais a proteina para quase 4g por kg nessa dieta, eu consegui resultados.

Altura: 1,73cm Peso: 68,4kg BF: 10,5% IMC: 22,9% Massa Muscular: 30.985kg Peso Gordo: 8,208kg Resíduos Corporais: 29,207kg Água: 5 Litros Objetivo: Cutting, redução do BF entre 6 ~ 8%. Medidas _________ Perímetro Direito: Antebraço: 27cm Braço Relaxado: 35cm Braço Contraído: 40cm Coxa Proximal: 53cm Coxa Medial: 53cm Coxa Distal: 42cm Panturrilha: 35cm Perímetro Esquerdo: Antebraço: 28cm Braço Relaxado: 35cm Braço Contraído: 40cm Coxa Proximal: 51cm Coxa Medial: 50cm Coxa Distal: 41cm Panturrilha: 34cm Outras Medidas: Abdômen: 77cm Cintura: 70cm Ombro: 110cm Pescoço: 36cm Tórax: 92cm Quadril: 87cm Dia 1 1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água. 1.1- Desjejum 7:30: 6 claras de ovos, 2 gemas, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA. 2- Lanche 10:30: 150g de patinho e 250g de arroz parboilizado. 2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café. 3- Almoço 13:00: 200g de frango, 200g de macarrão e 60g de brócolis. 4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de g lutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó. 4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto. 5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 200g de batata doce. 6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina. Kcal: 2670 Proteína: 280g Gordura: 45,12g Carboidrato: 286g Dia 2 1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água. 1.1- Desjejum 7:30: 6 claras de ovos, 1 gema, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA. 2- Lanche 10:30: 150g de patinho e 250g de arroz parboilizado. 2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café. 3- Almoço 13:00: 200g de frango, 200g de macarrão e 60g de brócolis. 4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de glutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó. 4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto. 5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 200g de batata doce. 6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos,1 gema, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina. Kcal: 2200 Proteína: 265g Gordura: 44g Carboidrato: 180g Dia 3 1- Jejum 6:00: 1 comprimido de franol, 150ml de café e 500ml de água. 1.1- Desjejum 7:30: 8 claras de ovos, 2 comprimidos complexo B, 1 cápsula de multivitaminico, 2 cápsulas de chá de hibisco e 5g de BCAA. 2- Lanche 10:30: 150g de patinho, 200g de batata inglesa e 60g de brócolis. 2.1- 11:00: 1 comprimido de franol e 150ml de café. 3- Almoço 13:00: 200g de frango e 200g de batata inglesa. 4- Pré-Treino 15:00: 30g de Whey Isofort, 5g de BCAA, 5g de glutamina, 50g de aveia e 5g de canela em pó. 4.1- 15:30: 1 comprimido de franol e 150ml de café preto. 5- Pós Treino 18:30: 150g de patinho e 150g de batata doce. 6- Ceia 22:00: 6 claras de ovos, 60g de brócolis, 2 cápsulas de ZMA e 5g de glutamina. Kcal: 1950 Proteína: 257g Gordura: 32,6g Carboidrato: 147g Treino: Segunda: Costa e ombro + abdominal (posterior, inferior e obliquo) Terça: Quadríceps, panturrilha e lombar. Quarta: Peito, posterior de ombro e abdominal (posterior, inferior e obliquo) Quinta: Bíceps, tríceps, antebraço e lombar. Sexta: Posterior de pernas, panturrilha e abdominal (posterior, inferior e obliquo) Sábado: Ombro, costas e lombar. Observação: *Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 45min de segunda a sábado. *Depois do treino faço caminhada na esteira por 45min na velocidade 6.0. E abaixo são os resultados em 3 semanas. Esse projeto tem duração de 2 meses podendo ser prolongando até 3 meses.

Ai pessoal como prometido a foto dos resultados dos meus 90 dias no meu cutting!

É verdade, já tinha lido sobre essa manipulação de sódio que eles fazem 1 semana antes do campeonato. Estou tentando manter a minha dieta firme e fazendo só pequenos ajustes mesmo conforme eu vou vendo meus resultados, e concordo com o que você falou, eu acabei me atendo muito aos detalhes, mas vou me policiar quanto a isso, valeu ai pela correção da minha informação equivocada!

Eu viajei aqui, esqueci que na tabela nutricional das proteínas tem sódio... tava vendo isso agora.

01- Bom, concordo em parte com o que você falou, pelo menos comigo eu não tive esse problema, na verdade mesmo no cutting quando eu tenho uma diminuição da kcal, eu consigo ter força do mesmo jeito para executar bem os meus treinos e nunca me lesionei, mas cada caso é um caso e deve ser avaliado da melhor forma. Eu já testei vários treinos e esse ta se encaixando bem comigo. 02- Já tinha ouvido falar sobre isso, tem algum tópico que posso ler aqui no fórum para me aprimorar sobre o assunto? Agora minha maior dúvida é em relação ao sódio, como obter então uma melhor definição sem a redução para quase 0 do sódio, se o seu uso faz com que a gente retenha líquido?

Pelo seu peso de 83kg eu achei a deita muito pobre de proteína, e principalmente carboidratos. Aumenta a proteína para 3g por KG e põe pelo menos 2g de Carbo por kg. A gordura ta boa não precisa mudar n. Como a galera falou ai eu subiria essa dieta para uns 2300kcal. a Minha dieta quando comecei o meu cutting eu tinha 76kg mais ou menos e ela estava com 2300kcal. A sua inclusive daria para subir até para 2500kcal dependendo do seu TMB. Se seu objetivo é o cutting, aplique aeróbicos e treinos intensos indo até a falha com no máximo 12 repetições. Mas um dos seus maiores aliados vai ser a dieta que digo uns 50%, 30% aeróbico e 20% o treino na academia. E claro que a força de vontade de não desistir nunca, porque como o amigo falou logo ali a cima, "não devemos estipular prazos" quando o nosso bf estiver baixo o shape legal e bem trincado é quando sabemos que chegamos ao nosso objetivo e não importa quanto dure é importante a gente não desistir dessas metas que criamos para nós mesmos. Outra dica... oque me fez definir bastante foi reduzir o sódio para quase 0! O único sódio que eu ingeria na minha dieta era o que tinha no suplemento que eu estava tomando que era 40mg. O fato de você estar ingerindo essa quantidade alta de sódio, faz com que seu corpo retenha líquido e você fique com a sensação de inchaço, e o que acontece? O músculo não ficará visível e muito menos o aspecto de "definição" que você tanto deseja.

O AEJ feito da maneira correta, adotando a melhor estratégia pode ser um grande aliado na definição muscular. As vezes a falta de conhecimento faz com que as pessoas deixem de fazer as coisas da maneira correta. Eu aprendi a fazer o melhor AEJ para mim ao longo do tempo e vendo as mudanças que eu tive no meu corpo, claro que eu li muito vários artigos, pesquisei tudo o que tinha que pesquisar, mas a gente só vai saber o que funciona melhor para gente depois de testarmos em nós mesmos e ver os resultados que podemos obter. Abaixo ta ai a foto em 2014 de um aeróbico em jejum que eu fazia errado. Eu corria 40 min por dia, tomava o termogênico mais pesado que eu podia tomar q foi o oxyelite pro e eu corri durante 40 dias seguidos de segunda a domingo, fazia uma alimentação com pouca proteína e pouco carboidrato e olha a aparência de doente que eu fiquei. "perdi muita massa muscular e não defini porra nenhuma". https://imageshack.com/i/poSvbayRj

Tipo... se seu BF estiver alto tem umas dicas excelentes que você pode aplicar para perder gordura mais rapidamente. Use o AEJ, aeróbico em jejum, Beba 500ML de água gelada e tome algum termogênico, caso seu BF esteja alto (em torno de 18~20%) tome um termogênico mais forte, caso seu bf esteja mais baixo (na casa dos 12~14%) tome um termogênico mais fraco, e porque isso? Simples, o AEJ ele queima massa muscular e gordura, porém se você fizer da forma adequada como eu fiz, mantendo uma boa dieta com média de 3g de proteína por kg, 2g de carbo por kg e gordura 0,6 ~1,0g por kg, vc consegue perder apenas gordura e manter a massa magra! Sem falar que o uso de BCAA e glutamina é essencial para reconstrução muscular e para evitar o catabolismo. Esse aeróbico deve ser feito em intensidade moderada, o velho "trote". Eu fiz ele por 3 semanas, perdi muita gordura e 0 de massa magra, e logo depois parei de correr e hoje apenas faço caminhas em jejum, dessa vez 45min andando o mais rápido que você puder. Quando vou treinar também, faço 40 min de caminhada na esteira a 6,0 ~ 6,5 na esteira, faço meu treino e depois caminho mais 40min. Sei que no dia eu ando em média 12km ~13km. Quando você anda essas quantidades adotando da maneira como eu fiz, vc queima muita caloria por dia, e evita o catabolismo, pois caminhadas moderadas evitam que você mande a sua massa muscular embora e você consegue perder "gordura" fazendo isso, mas como disse, aeróbico sem a dieta de nada adianta.

Galera, dia 04 de Junho estarei postando como fiquei no final do meu projeto. Não conseguirei chegar aos 8%, mas aprendi muito com as minhas dietas, melhor Aeróbicos, treinos, alimentação, treino e tudo mais. Estarei fazendo o exame de bioimpedância para ter uma precisão maior de quanto estarei com meu BF. Mas ao que analisei ao longo dos meus 90 dias é que eu consegui aumentar a minha massa magra e diminuição absurda da minha gordura corporal. Também não desistirei de chegar ao meu shape de 8%, então farei umas modificações na minha dieta conforme eu analisei os meus resultados ao longo do tempo. Estarei postando as fotos também, um grande abraço ai a todos e obrigado pela atenção!

Foi não, eu aprendi a fazer dieta depois de testar várias em mim ao longo dos anos. Postarei sim o TMB e GCD! To fazendo nessa média mesmo, 3g proteína, 2g carboidratos e 0,6 - 0,8g gordura. Diogolbar, meu treino estou fazendo ABCDE, a dieta já está em 58 dias, faltam 32 dias para finalizar! Eu to com o objetivo de chegar a 8% de BF até o final desse projeto.

Macronutrientes: Café da manhã 7:30: 150g arroz integral, 150g de frango grelhado, 20g de castanha de caju, 1 capsula de BCAA e 1 capsula de multivitamínico. Total: 528kcal, 18,8g gordura, 40,1g carboidratos e 49,87g proteína. Lanche 10:30: 50g de patinho grelhado e 50g de batata doce. Total: 161kcal, 3g gordura, 12g carboidratos e 15,4g proteína. Almoço 12:30: 150g de frango grelhado, 150g de arroz integral, (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem e 1 capsula de BCA. Total:520kcal, 18,8g gordura, 34,1g carboidratos e 46,53g proteína. Pré-Treino 15:15: 30g de aveia, 30g de pasta de amendoim e 50g de frango grelhado. Total 326kcal, 19,5g gordura, 20g carboidratos e 28,1g proteína. Pós Treino Suplementação: 17:15: 30g de ISOFORT, 1 capsula de BCAA Total 113kcal, 0g gordura, 1,3g carboidratos e 27g proteína. Pós-Treino 18:20: 100g de batata doce, 100g de frango grelhado e 1 capsula de BCAA. Total: 367kcal, 4,1g gordura, 26g carboidratos e 35,8g proteína. Ceia 22:30: 4 claras de ovo, 1 gema e 5g de Glutamina. Total 123Kcals, 4,7g gordura 1,6g carboidrato e 17,1g proteína. Total Kcal:2138 Total gordura:69g Total Carboidratos: 135g Total Proteína: 220g Peso atual: 73,5kg e altura 1,73cm. BF: 11,89% *Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 30min de segunda a sábado. *Treino até a falha no máximo falhando até 12 repetições de segunda a sábado. *Depois do treino faço caminhada na esteira por 30 ~ 40min. *Bebo 5L de água diariamente. E abaixo foi meus resultados comecei dia 04/03/2016 e finalizo 04/06/2016, serão 90 dias totalizando 3 meses na mesma dieta, treino e rotina.

Altura: 1,74 Kg: 77kg BF: devo ta com 14 ~ 15%. Faço bulking ou cutting? To nessa dúvida crucial =/

Galera sou novo aqui e gostaria de tirar uma dúvida se puderem me esclarecer...! Depois de fazer a corrida em jejum de manhã de 6:30 até as 7:00, que horas no mínimo eu teria que malhar logo após o treino?