brunnomp

Tirando esses que você riscou o treino está bom? Qual ordem você me aconselharia? Sinceramente eu não entendo muito de perna, mas se você puder me dar uma dica é sempre bem vinda !!! vlw

Boa noite gente! Abaixo segue meu treino atual. Já estou com ele a quase um mês, e posso dizer a vocês que está gerando bons resultados. Minha dieta não está nada mal e por enquanto estou me suplementando apenas de creatina e bcaa ( 3 semanas ), o que já me rendeu bastante força e resistência bem notável. TREINO A1 - Costas , Trapézio , Bíceps Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Barra Fixa ( Pegada Pronada ) - 5x5 Encolhimento com barra - 3x30 Rosca Direta - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 TREINO A2 - Costas , Trapézio , Bíceps Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Barrafa Fixa ( Pegada Supinada ) - 5x5 Encolhimento com halteres - 3x30 Rosca Martelo ( Prefiro fazer com halteres ) - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 TREINO B1 - Peito , Ombro , Trapézio Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crussifixo Inclinado - 3x8 Militar - 3x8 Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg ) Tríceps Corda - 3x8 TREINO B2 - Peito , Ombro , Trapézio Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado com halteres - 3x8 Peckdeck - 3x8 Militar com haltéres - 3x8 Paralela - 4x10 ( Com peso de 6kg) Tríceps Corda - 3x8 TREINO C - Perna e Panturrilha Cadeira - 3x12 Cama - 3x12 Lag Press - 3x12 Panturillha em Pé e Sentado - 3x12 / 3x12 Abdutor - 3x12 Adutor - 3x12 Rec - 3x12

Iae Lucas, vlw pela atenção mano !!! Então... tipo, eu estava visando meu descanso como o sono apenas e mais um pouquinho... daria umas 12h de descanso no total... a refeição eu iria ingerir um pouco de proteína ao término de cada exercício e um pouco de carboidrato antes de iniciar os exercícios... Na parte em que você cita em que prefere separar os dias, seria tipo hoje eu faço umas séries de paralela, daí no dia seguinte eu faço umas séries de flexão depois umas séries de barra... ou seja cada dia faço um exercício ??? seria melhor para o descanso dos músculos ???

Primeiramente bom dia a todos !!! Bom, vou tentar ser bem breve... Já fiz musculação, parei, voltei, e parei novamente, fiquei muito tempo sem frequentar uma academia... Acontece que agora me bateu uma vontade de voltar a treinar, e estou com o foco de crescer novamente, ganhar massa muscular, ou até mesmo ficar mais forte ou menos frango rsrs. Mas o meu foco agora é trabalhar somente com os exercícios que usam o peso do corpo, como, Paralela, Barra, Flexão e até mesmo umas Abdominais... Apesar de eu ter ficado muito tempo parado, eu já tenho a pratica de realizar esses exercícios, pelo menos já é um fator positivo, mesmo eu estando muito fraco e conseguindo realizar poucas repetições. Minha dúvida é o seguinte: Eu posso estar praticando exercícios o dia inteiro ou seja toda hora ??? tipo, de 3 em 3 horas eu realizo os exercícios. Exemplo.: Agora eu faço 10x4 de paralela, daqui a 3 horas faço 10x4 de barra, e 3 horas depois 10x4 de flexão junto com as abdominais... ou até mesmo fazer todos os exercícios tudo junto e ir repetindo o processo de 3 em 3 horas, sempre me alimentando bem após os exercícios... Humildemente quero sugestões de vocês meus amigos, estou meio desatualizado no ramo. E desde já agradeço !

Maluco, antes de falar merda pesquisa também! Eu não estou dizendo qual é o mais barato ou qual é o mais caro, apenas perguntando se é confiável. E pra complementar hoje ta com 10% de desconto + 10% de desconto pois vou comprar pelo boleto!

Obrigado a todos pelas respostas! Eu decidi comprar de site nacional mesmo, além da entrega mais rápida eu vou ter menos dor de cabeça. Vou comprar do site -> Corpo Perfeito Alguém procede dizendo que é de confiança?

Grato pelas respostas, me ajudaram bastante!

Eu não to falando do preço, e sim que não tem quase nenhuma variedade no site. Deu pra entender ou quer que eu desenhe? Eu to querendo comprar um combo de whey + creatina. Andei pesquisando e como 2º opção ao invés da optimum, vou pegar uma da probiótica de 900g porque ela é mais barata e é eficaz. E na maioria dos sites BR compra acima de R$150,00 o frete é gratis, sendo assim não adianta de nada eu comprar o whey em um site e a creatina de outro site. Entendeu?

Agradece! Edit.: Esse site não tem muitas variedades, nem creatina da universal tem. Alguém recomenda um outro c/ um bom CXB ?

Obrigado a todos que ajudaram! Alguém recomenda um site bom e de confiança?

Obrigado pelo esclarecimento, ou seja, é mais fácil então comprar em sites brasileiro mesmo né !?

Sim, mas mesmo assim ta barato. Whey da marca Optimum (2.2kg) + Creatina Universal (500g) ta R$233,00, já incluído no frete que é de 85,00. Demora de 10 a 25 dias pra chegar.

Então gente é o seguinte, estou querendo comprar whey protein da optimum e creatina da universal. Estou pesquisando em alguns sites para ver qual é o mais barato, e agora me surpreendi com o preço do seguinte site: http://br.bodybuilding.com/ Alguém pode me dizer se esse site é de confiança, alguém já comprou nele? O whey protein da optimum de 2.2kg tá custando R$ 115,00 (40% de desconto). Preço original -> R$ 212,00. Enfim... é de confiança esse site? OBS.: Não sei se postei no lugar certo...

Medidas: 175m / 65kg Objetivo: Ganhar massa magra Café da Manhã (7:30/8:00) . 1 Pão; . 1 Barra de Cereais; . 1 Iogurte com Aveia e Fibras (Danone). Intervalo (10:30/11:00) obs.: Vou estar no trampo . 2/3 Bananas + 1 Barra de Cereais. Almoço (13:30/14:00) . Arroz, Feijão, Carne ou Frango e Salada. Lanche da Tarde (16:30/17:00) . Lanche normal incluindo pão e leite com nescau. Pré Treino (18:00/18:30) . 1 Barra de Cereal + 1 Banana + BCAA. Pós Treino (19:30/20:00) . Whey + Malto + Creatina + BCAA. Janta (21:30/22:00) . Ainda não sei (?) O que vocês me recomendam ? Antes de dormir (00:00 ou +) . Tomo Whey novamente (?) Então essa é minha dieta que eu montei, ela está boa?

Obrigado pelo toque busarello, eu tambem como muito só que pensei que tinha que fechar a boco um pouco. Pra ganhar massa magra você aconselha a comer muito mais do que isso ae? Da uns toques pra mim do que eu posso acrescentar. VLW