Roque Matheus

86 kg

Tu quer falar que esse shape é natural cara? Tá de sacanagem.

Se teu amigo se jogar da ponte tu também vai? Porque é isso que ele vai estar fazendo kkkkk estilo de vida do zyzz porra. Discordo, Quem gosta de treinar faz porque gosta, sendo natural ou hormonizado. Perda de tempo é ciclar para depois perder o que ganhou e se bobear levar uns colaterais pra vida toda.

Respeito sua opinião, mas mantenho a minha, o ideal mesmo é não treinar pra pegar mulher já que isso é consequência, mas fica com esse vídeo ai: 1 de 30 mil que preferem esse shape (Gigante definido, Ultra seco)? Você pode achar o vídeo meio fantasioso, mas fala sério, a mulherada já vira o pescoço pra um cara que não tem esse shape todo, imagina quando verem um cara desses na rua e sem camisa. E quanto ao Ian, eu não critiquei, opinião é diferente de critica, você disse que ele atrai muitas mulheres, de fato, mas acredito eu, que não pelo shape, pois na primeira foto que você me mostrou ele está magro, nas outras ele até melhorou.

5 exercícios é muito, e dizem que crucifixo com halteres é essencial para a estética, eu deixaria o supino reto, inclinado e crucifixo. Talvez umas flexões no final.

Ai você está indo pelo caminho da subjetividade, porque tem mulher que se agrada até com gordinhos, com magricelos (como é o caso) e etc... Mas o engraçado é que só vemos elas babando quando um cara sem camisa como o jeff seid sai na rua, peça pra um magro como esse Ian sair na rua sem camisa ou um gordo, não vai ter nenhuma diferença, ninguém vai parar pra olhar, agora é claro, ele é famoso, é rico, é bonito, até se fosse acima do peso seria considerado atraente. Um ectomorfo sem nunca ter treinado é capaz de ter esse shape, ele não é parâmetro aqui no forum, é isso que quero dizer amigo.

Usa bomba se não quiser esperar os dois anos, mas tenha em mente que assim que o ciclo acabar vai perder quase tudo, é possível que tenha muitos efeitos colaterais, e ciclando uma vez só você não vai chegar nesse nível. Fico um pouco chateado quando o pessoal entra na academia e acha que vai ser tudo muito fácil e rápido, sem querer vocês acabam desmerecendo todo o esforço do pessoal que está nisso há anos...

O cara agrada a mulherada pelo rosto, não pelo shape se é que podemos chamar isso de shape né, deve ir para academia fazer zumba.

Acompanhando

Tu ficou tão irritado com isso que viu a necessidade de desabafar no fórum? Acho que você se estressa rápido.

Tô ferrado, nunca vou ter o peitoral do superman.

Tem um pessoal ai falando besteira na minha visão, AEs não seriam meios ilicitos de se passar na prova caso não haja exame de doping e essas paradas para pegar uso de esteroides e se tiver ele será pego. Na ESSa por exemplo, que é a prova para sargento do exercito, não tem problema nenhum o cara usar, muitos usam (visivelmente) antes mesmo da prova fisica e não dá em nada. Quando seus lutadores preferidos, jogadores entre outros atletas usam, não vejo esse tipo de discurso, não quero arrumar desavença, só expondo minha opinião mesmo...

Tem exame de sangue nessa prova não? Caso tenha, antes de tudo certifique se de que AEs não são pegos.

Que tremendo charlatão.

Amigo da onça mesmo kkkkkk, se tu colocou na cabeça que vai usar uma parada mesmo tendo 17 anos e apenas um ano de treino, tudo bem, você que manda no seu próprio corpo, mas estude todos os esteroides, veja os melhores para você, levando em conta preço, colaterais, TPC necessária, acessibilidade. Internet e o fórum estão ai pra isso, para um primeiro contato, pense em algo com menor colateral possível, pense em uma estrategia para manter os ganhos ao máximo e não ter/ou diminuir colaterais. Tem dieta e descanso, que sempre vale a pena ressaltar e não só treino e anabolizante. Eu nunca usei nada, mas se fosse usar, passaria longe de dianabol...

Eu já li brevemente sobre vascularização por ai na internet, e pelo que entendi, mesmo o cara tendo um BF razoável ele pode ter suas veias amostras, vai depender claro da genética, mas também do tempo que o cara treina, seu Bf está bom se realmente for isso mesmo, muitas pessoas acabam achando que seu Bf é uma coisa quando na verdade é outra, por isso faça uma avaliação se já não fez. Nunca me importei com vasodilatação, mas tenho veias bem visíveis nos braços, por isso nunca comprei nenhum suplemento para isso, posso te falar que é muito mais vantajoso investir numa dieta boa, suplemento que eu acho que vale a pena é whey, hipercalórico e creatina talvez, o resto na minha opinião não passa de placebo.

De uma maneira simplificada, poderia me dar uma dica de como dividir? Por exemplo: Peito deve estar no mesmo dia que ombro e tríceps, ou tríceps e bíceps devem estar no mesmo dia, tem todo esse lance de sinergia correto? Nunca entendi muito bem.

De uma até duas horas.

Idade: 19 Altura: 1,74Peso: 80BF: 14%Medidas: Não sei e prefiro nem me medir para não dar números irrisórios Objetivo do treino : Aumento de força e dar aquela lapidada no corpo Sendo sincero, esse treino eu que montei, pegando uns exercícios de uns caras que admiro como zyzz efazendo uma mistureba, sei que não se deve fazer isso, primeiro porque não devemos acreditar em tudo que está na internet, segundo porque cada um é cada um e todo aquele papo, porém sigo esse treino há uns 4 meses, malho há 5 (já malhei antes porém parei) e não tem dado nenhum problema, só benefícios, porém se tem alguma maneira de optimizar os resultados assim gostaria. Se o pessoal puder dar umas dicas ficaria grato, se devo mudar tudo, trocar algumas coisas, acrescentar, se está tudo errado (visto que fui eu que montei e não tenho formação nenhuma para isso), toda dica será bem vinda se é claro vier com educação e cordialidade. (Se eu conseguir realizar 12, assim faço vou até o limite e gosto de usar cargas que beiram o meu limite) TREINO AB-----------------------------Treino A: Peito, Ombro, Perna Para todos os exercícios 3x10 ~12 Supino reto Elevação com anilha Supino inclinado Elevação lateral halter Voador frontal Desenvolvimento ombro com barras Crucifixo Reto Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Abdutora Adutora Treino B: Bíceps, Tríceps, Costa, Abdomen Rosca direta com barra reta Tríceps no croos pronado Bíceps martelo Tríceps corda croos Rosca scoot com barra W Tríceps testa na polia Remada articulada pronada Voador inverso Barra fixa (Quantas eu conseguir Abdominal supra Abdominal oblíquo na polia baixa croos over Abdominal supra na polia alta Resumindo é isso ai, geralmente nessa ordem de execução, não sei se os nomes estão exatamente certos, tomei o cuidado de pesquisar antes de colocar, portanto caso não identifiquem é só colocar no google rapidinho, treino de segunda a sexta na minha pobre concepção do que seja treinar pesado, uso quase sempre 100%, posso acrescentar exercícios? O que acham de levantamento terra e em qual dia? Vi coisas muito boas sobre esse exercício assim como agachamento livre. Se vocês quiserem saber as cargas que uso atualmente (se acharem que essa informação é válida) só perguntar, desde já agradeço qualquer resposta ai nem que seja pra falar que está tudo bagunçado.

Idade: 19 Altura: 1,74Peso: 80BF: 14%Medidas: Não sei e prefiro nem me medir para não dar números irrisórios Objetivo do treino : Aumento de força e dar aquela lapidada no corpo Sendo sincero, esse treino eu que montei, pegando uns exercícios de uns caras que admiro como zyzz efazendo uma mistureba, sei que não se deve fazer isso, primeiro porque não devemos acreditar em tudo que está na internet, segundo porque cada um é cada um e todo aquele papo, porém sigo esse treino há uns 4 meses, malho há 5 (já malhei antes porém parei) e não tem dado nenhum problema, só benefícios, porém se tem alguma maneira de optimizar os resultados assim gostaria. Se o pessoal puder dar umas dicas ficaria grato, se devo mudar tudo, trocar algumas coisas, acrescentar, se está tudo errado (visto que fui eu que montei e não tenho formação nenhuma para isso), toda dica será bem vinda se é claro vier com educação e cordialidade. (Se eu conseguir realizar 12, assim faço vou até o limite e gosto de usar cargas que beiram o meu limite) TREINO AB-----------------------------Treino A: Peito, Ombro, Perna Para todos os exercícios 3x10 ~12 Supino reto Elevação com anilha Supino inclinado Elevação lateral halter Voador frontal Desenvolvimento ombro com barras Crucifixo Reto Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Abdutora Adutora Treino B: Bíceps, Tríceps, Costa, Abdomen Rosca direta com barra reta Tríceps no croos pronado Bíceps martelo Tríceps corda croos Rosca scoot com barra W Tríceps testa na polia Remada articulada pronada Voador inverso Barra fixa (Quantas eu conseguir Abdominal supra Abdominal oblíquo na polia baixa croos over Abdominal supra na polia alta Resumindo é isso ai, geralmente nessa ordem de execução, não sei se os nomes estão exatamente certos, tomei o cuidado de pesquisar antes de colocar, portanto caso não identifiquem é só colocar no google rapidinho, treino de segunda a sexta na minha pobre concepção do que seja treinar pesado, uso quase sempre 100%, posso acrescentar exercícios? O que acham de levantamento terra e em qual dia? Vi coisas muito boas sobre esse exercício assim como agachamento livre. Se vocês quiserem saber as cargas que uso atualmente (se acharem que essa informação é válida) só perguntar, desde já agradeço qualquer resposta ai nem que seja pra falar que está tudo bagunçado.

Tu realmente quer isso? Prefiro achar que é zoação ???

Uma coisa não tem nada haver com a outra amigo, você deve consumir uma quantidade de proteína recomendada pelo nutricionista (o que não sou), mas de uma maneira genérica cerca de 2g/kg pro cara que almeja ter músculos, você pode consumir mais do que isso, porém pode não ter os resultados desejados, pois sabe-se que o seu corpo só pode absorver uma certa quantidade de proteína e depois disso todo o excesso seria transformado em nada menos do que fonte de energia, como a gordura que você quer eliminar ou o carboidrato que você quer cortar. Também não faça besteira quando ao carboidrato, você deve sim diminuir, mas nada de baixar drasticamente, pois carboidrato é fonte de energia, sem ela você vai perder disposição e com certeza vai catabolizar (Perder massa muscular com certa facilidade), existe umas dietas low carb por ai, porém dietas assim são complexas e eu não tenho muito conhecimento sobre isso. Entenda que não tem como você perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Mas as coisas não são tão ruins assim, veja Link com uma explicação mais elaborada.

Primeiro você precisa ter os músculos do abdômen desenvolvidos, isso se consegue treinando ele, da maneira certa, nada de treiná-lo todo dia, depois você precisa saber quantas calorias você precisa para manter o peso e apartir dai diminuir, por exemplo, você precisa de 2700 para se manter, precisará cortar um pouco para perder peso (gordura e inevitavelmente massa muscular) assim consumirá algo em torno de 2500 calorias, isso se chama cutting e você não vai ganhar nada enquanto estiver nele, pois a sua finalidade é perda de peso tentando manter o máximo de músculos, assim você diminuirá seu BF. Juntando tudo isso você poderá ter o tanquinho.

Coma sem compromisso, o que quero dizer é que você deve comer sempre da melhor maneira possível óbvio, mas sem ficar bitolada, não coloque na sua mente que você deve comer peito de frango todo dia, tem outras fontes de proteínas também, como carne vermelha, peixe, suplemento etc. Acredito eu que ingerindo uma quantidade aceitável de proteína por dia (de acordo com suas necessidades) e mandando o resto de carboidrato, sem ultrapassar suas calorias diárias, não tem problema. Afinal você não quer competir, quer?

Acredito que tenha sido uma mistura de tudo, já li que ele se drogava, bebia, fumava, e usava um termogênico chamado Dinitrofenol, algo tão forte que te cozinhava por dentro, literalmente. Acho ele um cara foda por ter vivido do jeito que queria independente das opiniões alheias, no mais ele era só um fitness com shape foda, o que diferencia ele dos demais é o carisma e a história de vida, de perdedor para vencedor. É aquele tipo de figura para você olhar e pensar "Também consigo, que cara foda" não para se espelhar, se você dá amor a sua vida, é claro kkkkk.