Origami

Não pretendo fazer muito mais tempo, na verdade vou fazer mais três semanas, acredito ser o suficiente. Não sabia disso de abaixar o metabolismo, hoje me senti mais retido mas não sei se tem algo a ver com o calor. Vou continuar relatando aqui. Obrigado!

Bom dia Qual é o tamanho do medidor que acompanha o BCAA e a Glutamina?

Tudo bem pessoal? Voltei à academia há pouco mais de um mês, e resolvi reduzir meu BF antes de começar a ganhar massa muscular. Na minha avaliação há duas semanas atrás meu BF deu 11,6% e meu peso era 84 kg. Desde então reduzi minhas calorias e comecei a fazer aeróbico em jejum com o objetivo de atingir aproximadamente 9% de BF antes de começar um bulking limpo até atingir no máximo um BF de 12%. Nessas duas semanas perdi 1,6 kg e acredito que falta pouco para o meu objetivo. Dados Atuais: TMB: 2800 Altura: 1,90 Peso: 82,4 BF: Aproximadamente 10% Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente: Café da manhã (Pós AEJ) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Almoço(11:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 Café da Tarde(15:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Jantar(18:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 (cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)) Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4 Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café junto com uma dose de ginseng e ginkgo biloba. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x. Nessa fase final do cutting adicionarei 10 g de bcaa+10 g de glutamina no pré e no pós do treino, e além disso comecei a tomar Beta Alanina, por enquanto 3g espalhados pelo dia. Percebi que a gordura está baixa, então vou dobrar o óleo de peixe e estou pensando também em fazer uma ceia com amendoim Gostaria de saber qual é a opnião de vocês e no que posso melhorar.

Fala aí galera, estou pretendendo começar a fazer aeróbico em jejum três vezes por semana, 45 min alternando entre caminhada e corrida bem leve, segunda quarta e sexta, treinando durante a noite. Tenho um Lipo 6 UC aqui, que pretendo tomar antes do AEJ, e vou tomar 10 g de BCAA + 10 g de Glutamina + Vit. C logo após. Queria a opnião de vocês, também tenho uma beta alanina, compensa tomar após o AEJ ou é melhor deixar para o pré e o pós treino? Poderia tomar mais alguma coisa antes ou quebraria o jejum? Abraço.

Acompanhando, tenho 1,90 só mas sei como quem é alto sofre.

Eu como muito carboidrato, mas no dia que faço costas e pernas sinto um cheiro forte de amônia.

Tenho o mesmo problema.

A principal diferença do meu bulking para o meu cutting é a quantidade de arroz hahaha

Pra mim paçoca é o melhor hipercalórico hahaha

Aliens leram esse tópico e abduziram ele para fazer experiências.

Nesse caso teria diferença significativa no tempo de absorção do whey concentrado e isolado?

Vai ser mais popular que o diário do Craw.

Essa "desligada" também acontece comigo às vezes, e eu acho algo estranho pois eu vou cansando gradativamente, aí chego em uma determinada repetição eu não consigo fazer mais nada, ás vezes nem diminuindo o peso.

o thiago dos sacolés diz que é natural hahahaha

não vai tirar o efeito, só vai aumentar a quantidade de carboidratos na dieta.

um dos melhores cards que eu já vi

não vai ser dessa vez que o bisping consegue um title shot

O 3 é um bom treino, mas colocando testa como último exercicio, isso de um exercicio para cada cabeça não é importante O 3 é um bom treino, mas colocando testa como último exercicio, isso de um exercicio para cada cabeça não é importante

eu me sinto assim as vezes também

juro que se você não dissesse que era o da esquerda eu confundiria

fígado realmente, 1 real o kg aqui Mas vocês repararam o que essas fontes baratas tem em comum né, fígado de frango, levedo, proteína de soja... hahahahahahaha

demais uahuahauha

seria mais recomendável usar ao acordar ou como pre treino?

acho que ninguém comeria isso de espinafre todo dia, só o popeye mesmo

prefiro fazer unilateral com halter