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el-frangolino

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Tudo que el-frangolino postou

  1. el-frangolino
    TMB é o tanto de kcal que você gasta pra manter o corpo funcionando: bombeamento de sangue, respiração, etc. Seguir uma dieta com valor abaixo é perigoso.
  2. el-frangolino
    Mano, creio que seguir uma dieta com o consumo de calorias abaixo do seu TMB e ainda praticar quaisquer atividades físicas, seja algo perigoso. Consuma o necessario para emagrecer segundo os calculos e vá monitorando. Poste seu treino também. Acompanhando!
  3. el-frangolino
    Realizei umas alterações tanto na dieta quanto no treino. Alterei lá em cima.
  4. el-frangolino
    Eu removeria o elev. frontal e adicionaria agachamento (ou livre ou no smith) e stiff. Trocaria um dos pulleys (triceps) por paralelas.
  5. el-frangolino
    eu tenho comido alguns dias, mas sem exagero
  6. el-frangolino
    o que mais sinto vontade de comer é paçoca mano kakaka o resto é deboa
  7. el-frangolino
    Rosca alteranada e a martelo foram halteres, logo, cada lado. Direta foi barra, logo, total. Trapezio halter foi halteres de 18kg e o outro a barra com 25kg. Costas foram totais. Fiz a primeira refeição lixo de maio (mesmo sendo abril kaka). Por mês farei 3 refeições sem muito exagero. (só comi dois lanches e metade da batata kakakaka) .
  8. el-frangolino
    treino de hoje COSTA (aquecimento: pulldown) barra graviton - 4/12 - contra peso 21kg remada sentada - 4/12 - 45kg puxada atras - 4/12 - 40kg remada cavalinho - 4/12 - 35kg remada curvada - 4/12 - 35kg BÍCEPS (aquecimento: rosca concentrada) rosca alternada - 4/12 - 12kg rosca direta - 4/12 (dropset) - 17,5kg/15kg rosca martelo - 4/12 - 10kg TRAPÉZIO: encolhimento halter - 4/20 - 18kg encolhimento barra atras - 4/12 - 25kg
  9. el-frangolino
    terça feira eu vejo de postar fotos kaka
  10. el-frangolino
    Treino de perna foi puxado: (aquecimento: agachamento c/ bola) stiff - 4/12 - 25kg passada unilateral - 4/12 - 10kg cada lado agachamento - 4/12 - 22,5kg cada lado leg press - 4/12 - 100kg extensora - 4/12 (dropset) - 50/40kg flexora- 4/12 (dropset) - 45/40kg panturrilha na barra - 4/20 - 25kg cada lado ANTEBRAÇO rosca punho pronação - 4/12 - 12,5kg rosca punho supinaçao - 4/12 - 20kg
  11. el-frangolino
    Como citado ali em cima: mete um bulk limpo e depois pense em definição. Acompanhando!
  12. el-frangolino
    Amigo é normal sentir dor no período de inicio da musculação, eu mesmo nos primeiros meses (2º~3º) sentia uma dor que durava até 3 dias principalmente no peito e no bíceps. pois era uma fase de adaptação do corpo. A dor varia de organismo então não da para generalizar, mas se é uma dor que não o impossibilita de ir treinar hoje, pode treinar sem problemas que não haverá overtraining. Porém se estiver muito dolorido, é provável que seja uma lesão. Se sua dieta está certinha e o sono está em dia, vá para academia sem medo. Abraços.
  13. el-frangolino
    Há quanto tempo voce treina?
  14. el-frangolino
    Voce está fazendo dieta? E o descanso? Quanto tempo tem dormido? Esses fatores podem influenciar na regeneração do músculo.
  15. el-frangolino
    Como o amigo ali falou, com o sangue quente a dor tende a diminuir (caso não seja lesão). Bom treino!
  16. el-frangolino
    Hoje acordei feliz kaka achei um lugar onde o kg de peito de frango ta 7,50. Acabei de beber uma vitamina monstra ( 6 colheres de hipercalorico caseiro + 500ml leite + 1 banana + 2 colheres de quinoa + 1 colher de pasta de amendoim), bateu até sono e vou voltar a dormir que mais tarde tem treino de perna.
  17. el-frangolino
    Na minha opinião, muito exercício para tríceps. O que costumam recomendar é de 2~3 para músculos pequenos e 4~5 para grandes.
  18. el-frangolino
    Eu estou com 77 (pesei segunda) e tenho 1,85m. É meio estranho pois eu tenho definição, porém sou pequeno (em relação a musculos) e por isso do bulking, Mas pego pesado na acad e firme na dieta. Caso eu comece a aumentar meu bf, voltarei a tomar chás termogenicos e a fazer HIIT intensos por curtos periodos (somente a noite, 3x por semana).
  19. el-frangolino
    Concordo contigo. Pretendo subir até a faixa de 85~90kg e depois eliminar a gordura acumulada.
  20. el-frangolino
    Irmão, queremos a mesma coisa: ficar (e se sentir) grande kaka. Eu, antigamente, tinha umas neuras de emagrecer e etc, cheguei a perder 16kg (91kg - 75kg) e a pouco tempo me olhei no espelho e fiquei desanimado por ver onde cheguei, claro que abaixei meu bf de +/- 30% para 13% e isso é uma coisa boa, mas eu me senti pequeno sabe? Então comecei a fazer um bulking limpo, consultei varios tópicos e instruções e montei uma dieta para mim (minha rotina esta relatada no post da minha assinatura) que me agrada. Eu treino ABC2x e foco em ganho de MM. Pretendo iniciar um cutting só em set/out por causa das férias. Mesmo eu tendo começado agora e saber muito pouco sobre, digo para tentar evitar ser flexível, certo que 2~3 refeições livres (sem exageros) por mes não vão estragar seus resultados, mas evite comer besteiras, frituras e doces. Desculpa não ter acompanhado sua evolução por esses dias, eu estava ocupado com o cursinho, mas irei ler os post agora mesmo. Foco e força irmão!
  21. el-frangolino
    Desde que criei minha conta, eu não consigo alterar dados no meu perfil, como idade, peso e altura. Sempre aparece esse erro EX1364 e fala para eu tentar novamente, porém não adianta. Já pesquisei no fórum e não achei nenhum tópico sobre... Há solução?
  22. el-frangolino
    Foco e força que tu cresce kaka, acompanhando.
  23. el-frangolino
    Aveia é fonte de carbo (além de fibras), depende da sua dieta e como ela é para perder peso, eu evitaria.
  24. el-frangolino
    Bom dia irmao. Eu fiz umas mudanças baseando-se em quantidade de gordura e carbo, caso se interessar.
  25. el-frangolino
    Cada corpo reage de um jeito, vai de qual funcionar pra ele. Perdi peso e meu bf abaixou fazendo dessa maneira, mas nada impede dele fazer de outro jeito.
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