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el-frangolino

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Tudo que el-frangolino postou

  1. el-frangolino
    Boa tarde, eu vou começar a facul (eng. civil) e ela é período integral e preciso conciliar ela com treino de boxe e musculação. Atualmentefaço abc2x mas com a facul e o boxe, ficará corrido fazer assim. Boxe seria seg,qua e sex as 20:30 e eu pretendo fazer um treino upper/lower. Dieta ta em 3000kcal contados + almoço livre (sem besteira e refri). O horario da facul esta abaixo. Quero opiniões de um tipo treino volumoso/intenso pois nos 3 dias citados acima nao irei malhar.
  2. el-frangolino
    5 para ombro mano? da uma lida nisso por favor: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
  3. el-frangolino
    To consumindo 3385kcal (429g carb/263g prot/ 68g gord). Tem alguma sugestão para alteração?
  4. el-frangolino
    Idade: 18 Peso: 80kg (bulk) Altura: 1,85m Dieta: 3384kcal BF: 12~14% Esquema de treino: 4 p/ músculos grandes e 3 p/ pequenos. Tempo na acad: 1hr~1hr20min (depende da quantidade de pessoas) ABC2X ____________________________________________ A BÍCEPS rosca scott unilateral - 4/10 rosca alternada - 4/10 rosca direta - 4/10 COSTA barra fixa - 4/10 pulldown corda - 4/12 puxada frente - 4/12 remada curvada - 4/12 TRAPÉZIO: encolhimento - 6/12 ___________________________________________ B TRICEPS supino fechado (ou paralelas?)- 4/10 pulley - 4/10 rosca testa - 4/10 PEITO (aquecimento: contração no cabo) supino inclinado - 4/8~10 crucifixo polia alta - 4/12 crucifixo declinado - 4/12 supino reto - 4/8~10 OMBRO (aquecimento: manguito) elevação lateral - 3/12 (dropset 7/6/5kg) desen. halteres - 3/8~10 __________________________________________ C PERNA panturrilha na barra - 9/15 stiff - 4/12 agachamento - 4/8~10 passada unilateral - 4/8~10 leg press - 4/12 leg press maquina (pés fechados) - 4/12 extensora - 4/12 ANTEBRAÇO (bi-set) rosca punho pronação - 4/12 rosca punho supinaçao - 4/12
  5. el-frangolino
    Me peso em jejum, treino de manha e as medidas tiro a noite por falta de tempo. Fotos em breve eu posto.
  6. el-frangolino
    08/05 Braço (cm): 34/35 36/37 37/38 38/38Abdomen (cm): 78 79 80 80Quadril (cm): 90 90 92 92.3Peso (kg): 76.5 77 77 78
  7. el-frangolino
    08/05 Braço (cm): 34/35 36/37 37/38 38/38Abdomen (cm): 78 79 80 80Quadril (cm): 90 90 92 92.3Peso (kg): 76.5 77 77 78
  8. el-frangolino
    Vish mano, gelol e cataflan em gel tambem são bons. Melhoras!
  9. el-frangolino
    Muito exagero pra um começo.
  10. el-frangolino
    Esses 3kg em um mes não foram só mm nao.. boa parte foi gordura. Seria mm se fosse ciclasse.
  11. el-frangolino
    Eu faço até aguentar, se nao chegar a 12, eu coloco pé no chão, respiro e volto a fazer até dar 12.
  12. el-frangolino
    depende se no dia eu tenho abs ou nao, com abs é 1:20hr, sem é 1hr; não vejo problema por enquanto
  13. el-frangolino
    Fiz algumas alterações no post principal na parte do hipercalórico (ficou mais fácil de entender) e no meu treino da noite. E também adicionei um treino para abs.
  14. el-frangolino
    Hoje foi o treino B (peito/triceps/ombro), porem estou meio com um problema: Eu faço supino reto com halteres porem eu nao estou conseguindo sentir o peito trabalhar, ja diminui a carga e ja tentei fazer no smith. Troquei a barra pelo halter porque eu sentia mais no halter porem agora nao estou sentindo. Alguem tem alguma dica sobre execução ou etc?
  15. el-frangolino
    Faz uma refeição que contenha carbo e proteina mais ou menos 1:30~1hr antes do treino e faltando 30min pro treino, beba chá verde com gengibre e canela. Eu sentia uma animação quando tomava, além dele ser termogenico. Acompanhando!
  16. el-frangolino
    BÍCEPS(aquecimento: barra bíceps) rosca scott unilateral - 4/12: halter de 10kgrosca alternada - 4/12: primeira serie halter de 12kg, restante 10kgrosca direta - 4/12: 17.5kgCOSTA(aquecimento: pulldown)barra fixa - 4/12 remada unilateral - 4/12: halter de18kgpuxada frente - 4/12: 40kgremada cavalinho - 4/12: 35kgremada curvada - 4/12: 30kgTRAPÉZIO:encolhimento halter - 4/12: 18kg encolhimento barra: 25kg
  17. el-frangolino
    Se for algo como tadalafil ou etc, precisa. Recentemente fui ver o preço de um termogenico manipulado e apresentei a receita na mensagem do whats mesmo e nao deu nada. Creio que vitaminas não precisa.
  18. el-frangolino
    [2]
  19. el-frangolino
    02/05 Braço (cm): 34/35 36/37 37/38Abdomen (cm): 78 79 80Quadril (cm): 90 90 92Peso (kg): 76.5 77 77
  20. el-frangolino
    É que eu compro durante a semana quando posso, brocolis, couve flor e etc. Mas sempre estou comendo sim. Ai como eu nao to comendo todo dia, eu nao coloquei. Sobre a barra de 1kg, eu vou fazer isso da proxima vez. A paçoca eu como só de vez em quando, umas 2x na semana.
  21. el-frangolino
    Treino de hoje foi: TRICEPS (aquecimento: triceps banco) paralelas - 4/12 pulley barra - 4/12: 17.5kg rosca testa halter (finalizar na barra w) - 4/12: halteres de 6kg e barra w de 15kg PEITO (aquecimento: contração no cabo) supino inclinado c/ halter- 4/12: halteres de 14kg supino reto halter - 4/12: halteres de 14kg crucifixo polia alta - 4/12: 10kg crucifixo polia baixa - 4/12: 5kg OMBRO (aquecimento: manguito) crucifixo inverso - 4/12: halteres 6kg elevação lateral - 4/12: halteres 7kg desen. halteres - 3/10: halteres 12kg
  22. el-frangolino
    Eu nao sou muito fã de batata doce, o unico jeito que consigo comer ela é assada. Ai eu estou comendo só no almoço e troquei a batata das outras refeições por arroz integral. Nao sabia dessa do ig e isso que é o bom de acompanhar relatos: você também aprende. Da uma força ai.
  23. el-frangolino
    Eu só trocaria o arroz branco pelo integral, por questão de gosto mesmo, eu acho melhor. Já vi sites dizendo que o ig é menor e que é digerido mais devagar por ter mais fibras que o branco.
  24. el-frangolino
    Acompanhando cara, boa sorte e bons ganhos!
  25. el-frangolino
    Hoje a academia nao abriu mas a dieta foi seguida. Eu acabei acordando tarde e tive que juntar algumas refeições, essa foi uma delas: 100g patinho, 100g arroz integral, 2 ovos, 1 fatia de presunto e 1 fatia de queijo prato. E não, não é a janta kaka.
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