Power_tr00

Pra facilitar sua vida. Agora faz igual rodo mundo e use a ferramenta de busca do fórum

Não duvido do método por paquimetria e fita métrica A bioimpedância que fornece quanto de massa muscular e não muscular temos. Ela é o elo fraco

Criar um par de bagos e tomar sem reclamar é uma opção. Não tomar a budega é outra opção Misturar com algum suco como já recomendaram pode te ajudar

O exame se bioimpedância é muito sensível à hidratação do sujeito ao teste. Já tive variação de mais de 4 kg em função de quão bem ou mal hidratado estava

Mestrado UFMG junto com trabalho integral e bebê recém nascido. Só se organizar Acordo às 5 pra treinar as 5 e meia

Pode ser que ele não saiba ensinar a agachar. Ou nem mesmo saiba como agachar. Ou seja mais um dos muitos casos de menino que queria ser técnico de futebol ou algo assim e descobriu que no Brasil tem muita academia e pouca vaga pra técnico. Daí odeia academia, mas tem de encarar pra não morrer de fome. Isso piora ainda por ter muito professor de univesquina que fala mal do agachamento pelos motivos que expus acima. Faça como o amigo ali em cima falou, veja uns vídeos na Net e tente agachar só com a barra. Se puder pedir pra alguém filmar fica melhor ainda, Pois você vai poder comparar com os vídeos Peito, ombro e tríceps são o push superior mais padrão do que propaganda de Maizena. Envolve todos músculos de empurrar. O cara não deve ter prestado atenção mesmo na matéria de um semestre inteiro (sarcástico) sobre musculaçao. Esse cara é formado ou é mais um escraviário achando que sabe muito? Isso posto, se achar um bom profissional saiba diferenciar e valorizar. Ainda sobre agachamento Tem um passo a passo bom aqui Mesmo sem saber inglês dá pra seguir. Se souber vai aproveitar mais ainda Boa sorte

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/38-diário-de-treino/ Vai nessa área do fórum que foi feita só pra isso. Vai lá ser feliz

Para os membros inferiores Tente fazer os exercícios só com a barra vazia. Como se estivesse treinando o padrão do movimento. Isso ajuda a aumentar a irrigação de sangue nas áreas doloridas. Como o povo fala nos EUA motion is lotion . Isso ajuda a sentir menos pior e a preparar para os alongamentos

Acordo às 5 pra pegar a marvada aberta as 5:30 Então tenho de ser organizado Continue na sua busca Vai ter resultados

Agora vai depender de quão bem você conhece seu corpo. Com o tempo a gente consegue diferenciar um machucado de uma lesão. Faça uns alongamentos leves e veja como se sente. Faça compressas frias onde a dor estiver mais pungente e tente mover como se fosse fazer um terra imaginário. Pode ser que a dor diminua.se não diminuir,vá a um pronto socorro e peça para falar com o ortopedista. Ele vai te indicar um relaxante muscular e, talvez, um anti-inflamatório Eu evito usar anti-inflamatórios mas tem horas em que tem de usar

Ficar sentado é horrível Não tendo a lista dos exercícios que você fez fica difícil inferir algo. De qualquer forma invista em alongar a lombar durante as hiperextensão de costas, espero que faça isso, outra coisa é fazer hanging knee raises após qualquer treino de membros inferiores. Se pendure numa barra fixa e eleve os joelhos isso dá uma leve descompressão na coluna lombar, que assossiado a alongamentos e aquecimento ajudam a não sentir tão mal. Fiz rack pulls bem pesados nessa semana e por ter feito isso que falei algures, só senti a dor muscular tardia

Só deito um pouco mais tarde pq tenho criança pequena. Daí tenho de esperar dormir pra resolver minhas coisas. Tipo marmitas e separar material de treino

Mano é a carcaça pedindo descanso. Acordo às 5 pra treinar 22, 23 já tô zumbi Tento dormir 22:30 no máximo. No mais deixa seu corpo descansar

Vá em mercados e compre pentes de ovos. Por aqui acho 30 ovos por 7 mangos. Arroz Batatas Mato você compra em sacolão Legumes Carne moída sempre acha barato, frango é barato. Compre a carcaça inteira e aprenda a cortar. Frango inteiro sai muito mais barato. Sambiquira, sabe o que é? Aquele sobrecu do frango, vendem essa merda a preços baixos em sacos de um kg. Menos de 5 pila por kg Fígado bovino, Peixe? Pescada e merluza são baratos pra caralho. Só não ter muita frescura com comida. Amendoim é barato. Faça pasta caseira ( tem como fazer no YouTube) Fruta TB pode ser barato Ah. Miúdos de boi, porco e frango TB são baratos

Leva sua marmita e no mais que a fada do D20 sorria pra vc

no livro ele (Wendler) propõe uma divisão de 5 semanas ao invés de 4 [página 76 do livro - training Three Days/Week] para quem quer treinar apenas 3x na semana seguindo o planejamento 531 espalhando por 5 semanas supondo que você tenha lido e entendido como funciona o esquema básico de repetições e cargas não vai ser difícil acompanhar Week 2ª 4ª 6ª 1 Press 3x5 Deadlift 3x5 Bench 3x5 2 Squat 3x5 Press 3x3 Deadlift 3x3 3 Bench 3x3 Squat 3x3 Press 5/3/1 4 Deadlift 5/3/1 Bench 5/3/1 Squat 5/3/1 5 Press/Deadlift DELOAD Bench - DELOAD Squat- DELOAD 6 begin new cicle over again with new maxes : No livro também tem uma proposta de Full Body a ideia básica é fazer um tipo de agachamento, algum tipo de press e algum tipo de pull todo dia, sempre começando com o agachamento ele divide o programa em 3 fases com uma quarta fase opcional [nesse modelo ele enfatiza que cada fase deve ser seguida por pelo menos 2 meses] segue: fase 1 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 40%x5; 50%x5, 60%x5 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 40%x5; 50%x5, 60%x5 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 2 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 65%x3; 75%x3, 85%x3 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 65%x3; 75%x3, 85%x3 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 3 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 75%x3; 85%x3, 95%x1 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 75%x3; 85%x3, 95%x1 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 4 - nem vou descrever aqui.. talvez mais tarde com mais tempo Comentário: esse ciclo de fullbody ou te deixa mais forte ou te deixa mais louco ou uma combinação linear das duas coisas Boa sorte

Tive de ir no tópico pra entender a piada. Faz o seguinte Leva um cobertor cinza e uma lata de óleo vazia Quando cansar se enrola no cobertor e deixe a lata na sua frente. Vão achar que é mendigo e talvez ganhe uns trocados. Na pior das hipóteses vc dá um cochilo na rua. Ah e use colostro de texugo no pré treino

O SL 5x5 pede 3 treinos por semana Como vossa mercê arriba mencionou que pode de domingo a quinta-feira, faça o seguinte Domingo Terça Quinta Off nos outros dias Ou se quiser mandar um cardio na segunda e quarta, homessa! Mande o cardio Entenda uma coisa O SL 5x5 é uma variação do starting strength do Rippetoe. Em ambos há um intervalo mínimo de 48 h entre uma sessão de treino para outra. Se você ler o practical programing for strength training, TB do Rippetoe, vai ver que isso se baseia no fato de que um noviço consegue se recuperar totalmente de um treino em 48 h

Olha, compre um termogênico bom (pergunte pelo fórum que vc acha) e tome. Eu fazia um caseiro com duas colheres de café com café solúvel, uma de guaraná em pó, uma aspirina e um engov. Mas se puder comprar um pronto vai ser melhor pra vc. E manda cardio.

Se sua dieta é toda calculada, cada coisa no seu lugar é melhor relocar algo pra esse horário

Experimente o Medley Pq não vai super pesado Pega halteres de mãos de 20 kg,faça uma ida e volta, abrace uma anilha de 25 kg faça uma ida e volta, levante a anilha acima da cabeça e faça ida e volta, segure uma anilha de 10 como a bandeja de garçom, vai numa mão e volta na outra e depois segure um par de halteres bola pela cabeça e ande com eles. Nada super pesado, mas vai te fazer achar que seu pulmão vai sair pela boca pra procurar ar. Repita mais 3x Ou faça Power walk na esteira. Segure um par de halteres de 5 kg e caminhe uns 10 minutos.

Saquei. Não sei se teria paciência pra isso, mas talvez colocando a esteira na frente da TV jogando Playstation deva funfar. Faço Medley de Farmer walks e complex com barra simplesmente pra não precisar nem passar perto da parte de cardio da academia

Desculpa a ignorância Dafuq é LISS ?

Aí ferra tudo. Eu tinha até colchonete e saco de dormir no meu laboratório. Então ia largando as tralhas por lá mesmo

Lave no chuveiro. Torça bem . Enrole na toalha e estenda em algum lugar da faculdade.