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Galera, to querendo malhar cedinho, tomar banho na academia e ir direto pra faculdade. No entanto, faço curso integral e costumo sair da facul só às 18h. Penso que a toalha molhada e as roupas de academia suadas o dia inteiro na mochila ficariam fedidas e estragariam rapidamente, além de deixarem a própria mochila fedida. Imagino que muita gente faz isso. Como vocês lidam com esse problema? Dicas?

Estava pensando aqui: o que acham de um novo tópico (não sei se é tópico mesmo que fala), enfim, uma nova parte no fórum, dentro de "dieta e suplementação" sobre promoções de suplementos alimentares na internet? A gente sempre tá precisando comprar algo e é foda ter que ficar sempre procurando boas promos na Net. Minha ideia seria criar dentro de um tópico de promoções vários subtopicos em que seriam postados só determinado tipo de suplemento. Tipo: - promoções de Whey - promoções de Creatina - promoções de Glutamina Etc... Edit: e um subtopico com cupons gerais de lojas de suplementos também. Aí assim a pessoa não precisaria ficar caçando muito também em um só tópico o produto que quer comprar. A gente se ajuda assim. Sempre que virmos uma boa promoção, compartilhamos com a galera do fórum. O que acham?

Vou fazer o seguinte, tirar os bancos abdutor e adutor e colocar agachamento no C que também pega lombar. Tiro Superman e coloco chinup em costas e vou ver o que rola.

E aí, blz? Então, não coloquei agachamento para evitar forçar ainda mais a lombar. Tentei trabalhar os mesmos grupos de forma isolada. Já coloquei o levantamento terra como primeiro exercício do C por isso. Então, Superman é um exercício que pega pernas, glúteos e lombar. Quero fortalecer a lombar mesmo e focar mais na parte inferior das costas, a de cima tá comparativamente grande já. Se eu não aguentar, irei trocar. Abdômen eu fazia assim também, dia sim, dia não, mas quando o treino caia com perna era um sufoco. Meus pontos fracos são abdômen e perna, passo mal nos exercícios às vezes etc, daí decidi fazer abdômen separado (reto e oblíquos) 4x por semana com carga menor nos dias de membros superiores. Deltoide anterior acho um tanto desnecessário por causa dos exercícios de peito que faço e por já ser mais desenvolvido em comparação aos deltóides lateral e posterior. Obrigado pelas dicas! Vou pensar o que posso modificar!

Idade: 25 Altura: 1,77 Peso: 67 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x (treinos diferentes) Descanso de 30s entre as séries, 1 minuto entre exercícios diferentes. Coloquei na ordem de cada dia também. Carga até a falha (sem repetições fixas, podendo sempre variar de acordo com a falha: 12-15r, 10-12r etc). Descanso no Domingo. 1s subida, 3s descida. 20 min de esteira todos os dias, após o treino, com intensidade máxima possível. O que acham que poderia melhorar no treino? Pretendo o fazer por 2 ou 3 meses. A1) Peito, Tríceps, Ombros e Abdômen (reto) Peito: 3s – 12-15r Supino reto Crucifixo (halteres) Supino declinado Supino Inclinado Ombros: 3s – 12-15r Elevação lateral (halteres) Crucifixo invertido (halteres) Tríceps: 3s – 10-12r Rosca testa Mergulho em paralelas Abdômen: 3s - 20r Abdominal no banco declinado com peso Levantamento de pernas com peso B1) Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen (oblíquos) Costas: 3s – 12-15r Puxada aberta (frente, supinado) Remada curvada (supinada) Pull down (neutra, fechada) Superman – 4x - 40s Bíceps: 3s- 10-12r Rosca com giro (de pronada para neutra) Rosca concentrada Antebraço: 3s – 10-12r Flexão de punho Extensão de punho Abdômen Abdominal oblíquo no banco declinado (elevação e rotação de tronco): 20-25r, quantas séries der Prancha lateral 3s – 40s C1 e C2) Pernas Levantamento terra 3s – 15-20r Banco extensor 3s – 12-15r Banco flexor – 3s – 12-15r Afundo com halteres (unilateral) - 3s- 15r cada perna Leg press 45º – 3s - 20r Elevação de quadril 3s – 15r Banco abdutor – 3s – 20r Banco adutor – 3s – 20r Panturrilha no leg press 4s – 20r Panturrilha livre – 3s- 50r A2) Peito, Tríceps, Ombro e Abdômen Peito: 3s – 12-15r Supino Inclinado (halteres) Supino declinado (halteres) Fly (máquina) Supino reto (halteres) Ombro: 3s – 12-15r Elevação lateral inclinada (delt. posterior) Elevação lateral (halteres) Tríceps: 3s – 8-10r Tríceps pulley Supino fechado Abdômen: 3s - 20r Abdominal no banco declinado com peso Levantamento de pernas com peso B2) Costas, Bíceps e Antebraço Costas: 3s – 12-15r Pullover Remada baixa, pegada supinada Pull down, pegada neutra aberta Pulley costas (supinado) Bíceps: 3s- 10-12r Rosca direta inclinada (halteres) Rosca martelo Antebraço: 3s – 10-12r Flexão de punho Extensão de punho Abdômen Abdominal oblíquo no banco declinado (elevação e rotação de tronco): 20-25r, quantas séries der Prancha lateral 3s - 40s