Power_tr00

Ia falar isso Pra que viver muito se for pra ser com fome e comendo coisas que não envolvem matar animais pra obter

Servimos bem para servir sempre. Sou bobagento Quando dava aulas na UFMG eu aproveitava pra treinar meus stand up dando aula

Culpado das acusações. Essa de vou fazer levinho é o "só a cabecinha" no mundo do aço

Jujimufu O vídeo dele explicando pq largou o emprego e virou Youtuber tempo integral é uma aula de visão de negócios. Mandei pra uma amiga que dá aula em MBA e ela passa ele para os alunos

Vale a pena a menos olhar. Eu recomendaria 6 meses deste treino acima antes de QQ outra coisa.

Tô quase zerado Acho que segunda que vem tô de volta ao aço

Boa, Manolo!

Divisao clássica de push pull lower Sem problema algum. Como vc é iniciante eu recomendaria fullbody 3x Na linha starting strength. Ou fullbody fullbody lower upper Segunda fullbody pesado nos inferiores Quarta fullbody pesado nos superiores Sexta lower com máquina Sábado upper com máquinas Em 4 dias de treino trabalharia 3x cada grupo em força, velocidade e volume No mais como vc só postou a divisão macro de seu treino não dá pra opinar mais

Tente aumentar a vitamina c e insira glutamina na sua rotina. Isso ajuda Outra coisa tem a ver com o stress de vida que vc passa. Como está? Trabalho, estudos, relacionamentos etc? Nosso corpo consegue lidar com uma quantidade limitada de estressores. Treinos e demais demandas da vida competem por essa capacidade. Faça uma semana de deload em seus treinos a cada 3 semanas. Isso ajuda a carcaça a se recuperar. Se puder relaxar ou ter alguma rotina de relaxamento ao longo do dia e ter sono de qualidade TB será de grande ajuda. No mais espere ficar bem e faça um check-up se puder. Pode ter alguma merda aleatória te avacalhando. Tipo eu andei meio zoado e tomei vermífugo e melhorei do nada.

Pull up e Clean n' press

Quando o instrutor da academia te faz uma "ficha" ele está fazendo algo que emula um programa de treinamento. Teoricamente se muda de ficha a cada 3 meses pra seguir uma "periodização". Qual? A que eles tiram da própria cabeça e mandam todos fazerem igual. Se você sabe manipular as variáveis de treino, reconhecer pontos fracos e de melhoria e como abordar cada desses aspectos, você está fazendo algum tipo de periodização. Respondendo sua pergunta Sim. Se souber planejar seus treinos ao longo do ano vai ter resultados melhores do que sair fazendo treinos na doida Quer aprender a periodizar? Cole num powerlifter competitivo e treine com ele por um ano. Irá aprender a planejar seus treinos. No mais tem um tópico legal aqui no fórum com um básico legal sobre o assunto

Mais um zicado?

Não sei Semana passada tive diarreia e nessa vômitos A semana anterior havia sido a semana balls to te walls onde terminei um bloco ultra pesado de singles. O corpo deve estar pedindo descanso

Esse treino é sequencial ou vc treina 4x na semana e começa de novo na outra? Pq no dia de peito ombro cabia um exercício de tríceps. Tipo troque o supino inclinado por supino fechado ou faça inclinado com pegada fechada. Vc tem dois dias explícitos de bíceps e apenas um de tríceps. Dois terços do volume de seus braços dependem dos tríceps. Vale a pena gastar mais tempo com eles

Bora ter ganhos véi Comecei a semana vomitando e por ser semana curta vou viajar. Vou aproveitar pra ter minha semana de cuidado com outras coisas

E repita isso pra mais gente ler A maior diversão de todas é a de cara limpa

Valeu velho. Acho que já fiz isso a muito tempo. Tipo antes de 2010

Pelo fato de ser iniciante eu recomendaria o starting strength mesmo. Ele foi feito pra pegar moleque de 15 anos no ensino médio americano e botar forte e massudo pra jogar futebol americano Qualquer merda funciona em iniciante. Qualquer merda mesmo. Se você jogar 3 dados e fizer o número de exercícios para cada grupo muscular dado pelo resultado do primeiro dado e somar os resultados dos outros dois dados e fizer como número de séries para cada exercício vai ter resultados. Não garanto que serão os melhores possíveis, mas terá resultados. 6 meses dele é o que te peço. Vai ser diferente do que todo mundo na academia está fazendo, mas se vc prestar atenção a maior parte das pessoas lá fazem coisas parecidas e quase todas tem shape de guardador de carro e força de gari

TB curto

E Proteína vai ser útil para construir massa e força Pode usar suplementos, mas tente colocar mais carnes e ovos no que vc come ao longo do dia

Como você é iniciante eu recomendaria focar em ficar forte. Tipo pega o starting strength do Mark Rippetoe e segue à risca por uns 6 meses. Até a progressão linear de cargas não estar mais funcionando. Com essa base de força e os ganhos que terá aí pode pensar em algum programa para especialização em ganho de massa e qualidade. Fique forte que o resto vem. E não precisa comer pra ficar barrigudo. Coma mais proteína e maneira nas porcaria que vai dar bão procê

Juro que cliquei achando que iria poder tirar dúvidas sobre o método conjugado da westside.

Esse não sei se conheço Dá para detalhar?

Sem nem olhar o que você come Corte os carbos pela metade (comia 10 colheres de arroz no almoço? Caia pra 5, e siga o raciocínio pro resto) e coloque um ou dois ovos a mais em cada refeição Enquanto nisso vá estudando os arquivos do fórum sobre treino e dieta. Não desista e não coloque em ninguém a culpa por alguma eventual falta de consistência sua. Vai lá e conquiste sua saúde

Se eu pudesse virar pra mim mesmo no dia em que entrei pela primeira vez na academia eu me diria Deixe de frescura e fiquei ao menos 6 meses no starting strength , depois se a progressão linear não mais funcionar faça Texas method. Depois fique no 531 até parar de funcionar e siga no conjugado O que te toca agora é o starting strength