Tobles

Esquece essa maluquice de harmonia por enquanto, você nem MM tem direito. o que eu recomendaria seria fazer bastante exercicios compostos, 2G proteina/Peso corporal,cerca de 1,2G de gordura por peso corporal e o resto de carboidratos. tem muito pra evoluir ainda, sem contar que aparentemente tem uma boa genetica pra peitoral.

Maca peruana,long jack e tribulus não irão aumentar sua testosterona se ela ja estiver regulada. BCAA tem um CxB muito baixo, paga muito para aproveitar pouco, totalmente dispensavel, visto que falou que sua dieta ta boa. Unica coisa interessante seria o ZMA que sinceramente acho que pode deixar de lado tambem. se quiser algo bom compra vitamina D3, creatina e fish oil.

Formula bem mixuruca mesmo. quando iniciei na musculação quase comprei essa porcaria, ainda bem que meu pai achou que era bomba e não deixou. 50 reais no lixo.

tem certa logica, mas acho que não faz sentido. primeiramente se fizer um treino de pernas bom, a ultima coisa que você ira querer é treinar outro músculo, provavelmente vai estar acabado. e depois de mais ou menos 50 minutos, se o treino for intenso a produção de GH ira baixar um pouco e começar a liberar mais cortisol. se tríceps é seu músculo deficiente procure fazer um treino focalizado no mesmo, 2 a 3 vezes na semana, procure treinos que funcionem, faça paralelas, supino fechado, tríceps testa etc. Caso tenha falado alguma bobeira alguém mais experiente pode vir a me corrigir.

Tenta Stomach vacuum, pode ajudar. liquidos apenas 30 minutos antes ou depois das refeições.

Precisa de gordura tambem, um macro essencial pro funcionamento do seu corpo. BCAA só vale a pena se tiver com grana sobrando, o que aparentemente não é seu caso. não estou falando que BCAA não funciona, mas sim que o CxB pra quem ta com grana apertada e pouquissimo. resumindo trocaria o BCAA por ovos, assim estaria ingerindo os aminoacidos que o BCAA dá, uma boa quantidade de proteinas e de gordura.

Deve ter mais testosterona que eu.

Voltando pro dia 0 em 3,2,1...

Treina um dia sim um dia não? Por mim pedia pra eles te darem um treino full body com exercicios compostos, até que você pegue o jeito de fazer os exercicios basicos (remada, supino, agachamento Etc.) depois você muda para um upper/lower ou abc. mas creio que smartfit seja muito burocratica, epoca que treinava em uma tinha nem gaiola de agachamento livre.

IH rapaz

Faz um bulking limpo, depois faz um cutting. se sua genetica e tão consideravel assim não vai ser dificil secar. Alias chegar em 45 de braço natural, talvez um atleta experiente, coisa que tu não é. se chegar vai ser mais merito da gordura do que dos musculos.

3G a 5G todo dia, dizem que a creatina apos o treino tem mais beneficios, mas pode tomar no horario que achar mais conveniente.

prática metódica, individual ou coletiva, de jogo ou qualquer atividade que demande exercício físico e destreza, com fins de recreação, manutenção do condicionamento corporal e da saúde e/ou competição; desporte, desporto. Musculação é um esporte, fisiculturismo e pra mostrar todo o seu esforço nesse esporte.

Somatodrol é igual dinheiro jogado no lixo. se não pode pagar academia faça calistenia, tudo que precisa basicamente é de uma barra.

Creatina tem varios beneficios, quanto mais força, mais fibra rompe, mais musculo. explicando superficialmente é isso. se eu fosse você ja pararia de pedir opinião pra esses pseudo-especialistas que andam contigo. se tiver duvida o forum ta aqui pra isso.

Creatina >>> Whey

Pernas estimulam a testosterona por serem um grupo maior, por isso pessoas que treinam perna tem um desenvolvimento maior tanto na parte superior, das que so treinam superior. acho que deu pra entender.

Dor não esta ligada diretamente a hipertrofia. o seu corpo com o tempo acostuma e as dores diminuem. resumindo para de se preocupar com dor no dia seguinte, e se preocupa em treinar certo. Abraço

Se tamoxifeno e um inibidor do estrogênio, falando bem basicamente, acho que ele previne sim a ginecomastia EM QUEM USOU ANABOLIZANTES. agora se o cara tem ginecomastia desde a adolescência, e não usou nenhum anabolizante, creio eu que não a tamoxifeno que resolva.

Se arroz, feijão e outros alimentos prejudicam seu figado e rim ai tu tem com o que se preocupar, caso contrario não.

Proteina 2/KG Gordura 1/KG Resto em carbo 1G de Carbo = 4kcal 1G de proteina =4kcal 1G de gordura = 9kcal

Dia 02

Tem como me colocarem no grupo do whats de novo? Dia 03

Daora que o cara so pediu a biografia do cara, mas ja chega os experts falando que o cara e hipócrita bla bla bla...

Dia 01