jota_vê
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que jota_vê postou
-
-
-
-
-
-
-
-
Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo? No treino B, só faz remada? nenhuma puxada? Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações? Perguntas retóticas A=SEG QUINT B=TER SEXT C= QUART SAB
-
-
-
-
-
-
-
Pega esse Malto e essa albumina e junta com aveia, Nescau e amendoim. Faz um hiper bolado pro seu Desejum. Conte todos os macros
-
A)PUSH Supino reto - 4x6 (tensão mecanica) Fly inclinade -3x10 (dano) Pectoral Machini- 3x10 (dano) Overthad 3x10 (dano) Elevação lateral 3x15a18(estresse metabólico) Tríceps corda-3x10 (dano) Tríceps polia-3x(8pessa+8modera)(drop-set) Abdominal supra-3xMax B)PULL Puxada supinada - 3x10 (dano) Remada curvada -3x10 (dano) Remada baixa- 3x15 (estresse metabólico) Bíceps polia - 4x6 (tensão mecanica) Rosca direta -3x8+(15seg)+máx(reset-pause) Lombar -3x20(estresse metabólico) Abdominal infra- 3xMáx C)LEG Agachamento smith - 3x8 (dano) Leg Press- 3x10 (dano) Cadeira Flexora- 3x10 (dano) Extensora- 3x20 (estresse metabolico) Flexora-5x5 (tensão mecanica) Bi-set pantu (estresse metabolico) Rotary Calf 3x8 Flexão pantu 3x15a20
-
-
Iniciante (4meses) Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 75 BF: 13% olhometro Objetivo do treino : Hipertrofia Estava com o treino Upper/Lower e decidi mudar, pensei que o instrutor ia me passar um treino massa, mas me passou um treino muito bosta. Então resolvi fazer o meu e apostei no velho Abc2x A)PUSH Supino reto - 4x6 (tensão mecanica) Fly inclinade -3x10 (dano) Pectoral Machini- 3x10 (dano) Overthad 3x10 (dano) Elevação lateral 3x15a18(estresse metabólico) Tríceps corda-3x10 (dano) Tríceps polia-3x(8pessa+8modera)(drop-set) Abdominal supra-3xMax B)PULL Puxada supinada - 3x10 (dano) Remada curvada -3x10 (dano) Remada baixa- 3x15 (estresse metabólico) Bíceps polia - 4x6 (tensão mecanica) Rosca direta -3x8+(15seg)+máx(reset-pause) Lombar -3x20(estresse metabólico) Abdominal infra- 3xMáx C)LEG Agachamento smith - 3x8 (dano) Leg Press- 3x10 (dano) Cadeira Flexora- 3x10 (dano) Extensora- 3x20 (estresse metabolico) Flexora-5x5 (tensão mecanica) Bi-set pantu (estresse metabolico) Rotary Calf 3x8 Flexão pantu 3x15a20
-
-
-
1) Seja curioso. Se tiver alguma dúvida,(mesmo se não tiver rs) busque pelo fórum. No fórum háalguns tópicos auxiliando a estimar sua GCD, como calcular seus Macros, etc. 2) A dieta não necessariamente deve ser restrita apenas com alimentos que se dizem "saudáveis", se você conseguir ingerir os Macronutrientes necessários, você irá está hipertrofiando. Para fazer dieta você não precisa comer batata gelada e frango insosso, coloque em mente que a dieta não é algo "passageiro", deve perdura, então deve comer bem, o que você gosta. 3) Se as calórias e os macros desse hiper estão contabilizados na dieta, te alimentará no pré-treino e auxiliará no seu ganho de massa, não por que seja hipercalórico antes do treino, mas porque está batendo os macros
-
1) Pelo que percebi você não deve saber quais macronutrientes deve bater ao final do dia e nem as calórias. Deve antes de mais nada descobrir qual seu GCD (gasto calórico diário) e criar uma rotina de dieta Bulk, calculando os Macros e as Kcal. Mesmo não gostando de seguir dieta, faça, ela terá um grande papel nos seus ganhos. 2) A divisão Abc2x é muito bom para ectomorfo, mas se acha que está estagnado por causa do treino (eu acho que não seja, acho que é a dieta), procure montar um Upper/Lower, eu recomendo. 3) A suplementação não fará você evoluir se não estiver diretamente atrelada com sua dieta. Visto isso recomendo, após criar a dieta, a utilização de Creatina (custoxbeneficio) Multivitaminico (complementar os micronutrientes da dieta) e um Hipercalórico caseiro (para lhe auxiliar a bater as calórias necessárias por dia). Recomendo o hipercalórico caseiro por diversos fatores: Custo x Benefício, mais confiável (você sabe quais alimento está colocando) e é eficaz do mesmo jeito que o do mercado, as vezes até mais. 4) Albumina é proteína em pó, muito bom tomar, desde que esteja fazendo dieta e inclua ela no seus Macros. Se você não calcular, vai gastar dinheiro.
-
-
-
INICIANTE Idade: 16Altura: 1,83Peso: 75BF: 12% olhometroObjetivo do treino : Hipertrofia Bom, após meus três primeiros meses iniciais com o treino Upper/Lower troquei por outro treino AB a conselho de um instrutor. Fiquei meio receoso pois achei o treino meio extenso, e como sou magro com dificuldade de ganhar peso, queria que vcs avaliassem. Eu sugeri começar um Stronglife para depois de uns 3meses fazer um 5-3-1, mas ele me aconselhou a priori fazer estes exercícios que irei anexar. Oq acham?
.thumb.jpeg.04fe2165d2fc6eed8d4fd3d9d84df090.jpeg)
.jpeg.a778ffb3537a466ac357490333e22ee4.jpeg)
