Pessoal me ajudem com essa dieta, fiz um esquema meio repetitivo pois meu tempo e curto e preciso de mais praticidade o possivel, mais nao posso gastar com suprimentos por enquanto so a albumina e maltp que cabe no orçamento.
Altura 1.83
Peso: 64kg
Gasto calorico diario:2.066Kcal
Kcal total da dieta abaixo: 3.403Kcal
Proteinas totais: 302g
Ectomorfo
06:00
250ml leite desnatado
50g aveia em flocos
1 banana
20g albumina
Malto 15g
(Kcal 547-Proteinas23g)
09:00
2 ovos inteiros cozidos
100g batata doçe
100g peito de frango grelhado
(Kcal 271 - Proteinas 42g)
12:00
2 ovos inteiros cozidos
100g batata doçe
100g peito de frango grelhado
100g arroz branco
100g feijao carioca
(Kcal 748 - Proteinas 65)
15:00
2 ovos inteiros cozidos
100g batata doçe
100g peito de frango grelhado
(Kcal 271 - Proteinas 42)
18:00
2 ovos inteiros cozidos
100g batata doçe
100g peito de frango grelhado
(Kcal 271 - Proteinas 42)
20:00 (Pre treino)
250ml leite desnatado
50g aveia em flocos
1 banana
20g albumina
Malto 15g
(Kcal 547 - Proteinas 23)
22:00
2 ovos inteiros cozidos
100g batata doçe
100g peito de frango grelhado
100g arroz branco
100g feijao carioca
(Kcal 748 - Proteinas 65g)
Eai pessoal é o suficiente? Vo cresce desse jeito?