Jack Viana

Vlww pelas sugestões !!! Bom então, eu deixei esse superávit pra n ficar sujo, meu GCD vai pra 2450kcals junto com o basal + rotina + exercicios fisicos(60min 5x) + aeróbicos (15min 6x), deixei 200 kcals de superavit, já fiz dieta com superavit de 500kcals, mas inchei dms, então agora estou fazendo mais equilibrado pra evitar o inchaço e crescer definindo. No desjejum, tinha pensado isso na questão das proteínas, vou fazer oq vc sugeriu, acho q vai dar bem certinho, pq eu como as bananas e sempre tenho q comer aveia pura, de tanto q tem kkkkkkkkk, reduzindo ela e acrescentando o whey vai ficar bem melhor msm! No café o problema é q a aveia n combina com a laranja, e gosto mt de comer ela isolada. mas o whey daria de boa tbm. No pré-treino eu ja me adaptei, consigo ingerir tudo isso e treinar tranquilo, faço um shake caseiro com tudo isso. No pós ta com pouca kcals mesmo, tava pensando em acrescentar 1 ovo, já que vou realocar umas gramas de whey, pra n deixar a proteína tao baixa nesse pós treino.

Ola pessoal, tudo Certo !!! segue abaixo a dieta que criei, qualquer sugestão pra ter um melhor aproveitamento comente pf! Estou há um tempo sem treinar e estou voltando agora, já fechei 2 meses, com uma dieta parecida com essa, mas essa dei uma melhorada, Coloquei uma quantia alta de whey, pq onde moro o peito de frango ta caro dms kkkkk, em questão de custo o whey sai mais barato, não coloquei vegetais na planilha pq os macros são irrelevantes, mas to comendo brócolis, tomate e cenoura no almoço, mas é só isso msm. Se você leu até aqui, já deixa sua opinião, TMJ irmão !!! IDADE: 21 MACROS NECESSÁRIO : BIOTIPO: ECTOMONSTRO KCALS: 2708 (10% acima do GCD) ALTURA: 1,81cm CARBOIDRATOS: 362g PESO: 74kg PROTEÍNAS(2,G/KG): 148g OBJETIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR ( BULKING TRADICIONAL ) GORDURA(1G/KG): 74g GCD: 2400~2500KCAL ALIMENTOS/QUANTIA CARBOIDRATOS/g PROTEÍNAS/g GORDURAS/g CALORIAS/kcals 07:30H DESJEJUM BANANA (4un|160g) 41,28 2,08 0,48 158,4 AVEIA EM FLOCOS (3C|45g) 29,97 6,26 3,6 158 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 71,25 8,34 4,08 316,4 10:00H CAFÉ DA MANHÃ LARANJA BAIA (2un|600g) 69 6 0,6 270 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 69 6 0,6 270 12:30H ALMOÇO ARROZ BRANCO (200g) 56,2 5 0,4 256 FRANGO (100g) 0 31,5 3,2 163 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 56,2 36,5 3,6 419 16:00H CAFÉ DA TARDE MAÇA FUJI (2un|300G) 45,6 0,9 0 159 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 45,6 0,9 0 159 18:15H PRÉ-TREINO LEITE (400ml) 18,2 12,6 13 230 FARINHA DE AVEIA (50g) 30 6,2 4 170 GRANOLA (40g) 29 3,7 3,1 170 BANANA (2un|80g) 20,64 1,04 0,24 79,2 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 97,84 23,54 20,34 570 20:15H PÓS-TREINO WHEY PROTEIN (50g) 3,3 41,66 0 181 CREATINA (5g) 3 0 0 12 BANANA (2un|80g) 20,64 1,04 0,24 79,2 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 26,94 42,7 0,24 272,2 22:00H JANTA BATATA DOCE (200g) 36,8 1,2 0,2 154 OVOS (4un) 2,23 32,54 35,26 466 OLEO DE SOJA (1C) 0 0 7,38 66,46 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 39,03 33,74 42,84 686,46 GERAL TOTAL: 360,26 150,82 71,7 2693,06

Duvido você comer a ultima refeição, você pesa esses alimentos ?

Você precisa calcular os macros e calorias, se quer ter um objetivo real... Merece ser fechado esse post, sugiro você ler alguns artigos sobre nutrição e COMO FAZER UMA DIETA, aqui mesmo no site tem centenas de artigos/estudos sobre... Ou um, ou outro... Olhando por cima ta horrível a dieta...

É um caganera kkkkkkkk

Se basear por um " Youtuber " é o pior erro que os iniciantes cometem. Sugiro Sugiro você ler Artigos/Estudos sobre Nutrição, aqui mesmo no site, existem centenas, só questão de você não ter preguiça. Se o Bussarelo vê isso, já teria fechado esse post, os macros não estão completos como o GCD tbm...

Sim, exatamente, eu digo jogar dinheiro fora, dependendo do objetivo, em especifico o natural não é necessário muita quantia assim (3g/kg) É obvio quera terá uma melhor aproveitamento(redução no acúmulo de gordura e até mesmo recomposição corporal.)...

Exatamente, sempre ingeri 2,5g/kg e tive mais resultados que quando eu ingeria 2g/kg. Ingerir muito proteína, Ex: 3g/kg , isso sim é desnecessário, dependendo do seu objetivo, é jogar dinheiro fora. Mano, segue firme, os macros estão bons...

Sugestões: Calcule os macronutrientes e kcals de sua dieta de acordo com seu Objetivo. Defina um Superávit Calórico, comece com 200kcals e veja como seu corpo reage e vá ajustando com o tempo. Fracione os macros, colocando proteínas em todas refeiçoes. Monte a dieta com alimentos que você goste e que se encaixam dentro dos macros necessários. E por fim poste aqui, para tirar duvidas em questão de alimentos e seus respectivos horários.

É ideal consumir variedades de alimentos, pois você terá também uma variedade de micronutrientes, dando mais aproveitamento nos ganhos/resultados. Eu adicionaria banana nessa sua dieta, um dos melhores carboidratos. Amigo, coloque seus GASTO CALÓRICO DIÁRIO(GCD), não sabemos seu SUPERÁVIT CALÓRICO e isso é muito importante em uma dieta, não adianta contabilizar os macros e não definir o superávit.

Amigo, leia os artigos/estudos que o site oferece, faça uma dieta de acordo com seu objetivo e poste aqui. Essa duvida que você tem, existem dezenas de artigos que falam sobre nutrição para seu biotipo. É só questão de você não ter preguiça em pesquisar...

Contabilize os Macros de acordo com seu objetivo. Se for iniciante, é desnecessário usar suplemento, jogando dinheiro fora. Você sabe informar se esta dieta tem um superávit calórico ?

Faça um Bulking Limpo, você está puro osso. Recomendo fazer Bulking p/ganhar MM. Calculadora de Macrosnutrientes: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Sugiro p/ganhar Massa Muscular: Calcule os seus macros, e defina um Superávit calórico. Se pretende fazer uma dieta p/ganho e não quer subir BF. Coloque um superavit baixo, Ex: 200kcals. Deixa a proteína em torno de 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto, carbo. Se você não estabelecer esses quesitos básicos(TBM/GCD) será difícil fazer uma dieta com um OBJETIVO REAL.

Está boa. Só trocaria o whey da ultima refeição por ovos. Como você vai entrar em JEJUM o ideal é consumir uma proteína de lenta absorção, e colocaria o whey(rápida absorção) na manhã, logo no DESJEJUM. Claro, assim não tem problema, mas é questão de ter um maior aproveitamento.

Amigo, Já fiz dieta de varias formas, e a que eu tive maior resultados/ganhos/aproveitamento com certeza foi fracionando macros e colocando as refeiçoes em horários ideais. Além disso, não só essas "informações falsas" , mas na prática. E também é só você raciocinar um pouco, é questão de logica, Se você faz uma refeição com baixa ingestão calórica, e fica 4~5 horas sem se alimentar, seu organismo não vai ter nutrientes suficiente para repor, consequentemente acontece o catabolismo muscular. Claro, existem exceções como metabolismo lento, ou uma refeição hipercalórica antes dessas 5 horas. Fora isso, é fato o aproveitamento de resultados/ganhos.

Sugiro: Trocar Pao com Maionese por Paçoca e Coca-cola

Não são verdadeiras ? Consideravelmente há um maior aproveitamento. Sugiro você ler artigos/estudos sobre antes de publicar algo assim.

Paçoca com coca-cola. Há vários artigos aqui no site sobre nutrição, sugiro você pesquisar um pouco...

Fazendo um Bulking Limpo com um superávit adequado, também é possível ganhar massa e reduzir a gordura. Eu mesmo consegui com um superavit de 250~300kcals. É demorado, mas é possível. Você precisa definir um objetivo, se for perder peso, faça déficit e regule os macros de acordo. Ex: eu mesmo deixaria a proteína. 2,5g/kg ...

O problema é o Aproveitamento e a Catabolização. Fazendo uma refeição com macros fracionados e ingerir alimentos no momento certo, você terá um melhor aproveitamento(ganhos) e evita a catabolismo muscular(perdas).

Isso depende do seu OBJETIVO... Como o seu é Cutting, Você apenas tem que mantar o DÉFICIT calórico. O ideal seria não comer em casos de cutting...

Sugiro complementar com uma Coca-cola.

Não adianta fazer um Bulking Limpo(c/alimentos saudáveis) e colocar um SUPERÁVIT muito elevado, isso faz o Bulking ficar SUJO. Sugiro: Calcule seus Macros, de acordo com seu OBJETIVO. Comece com um Superávit calórico em torno de 250kcals, veja como seu corpo reage e vá ajustando.

A Divisão de macros está boa, e a variação de alimentos. Mas as refeiçoes e seus respectivos horários ta horrível. Fazendo um intervalo de Refeição/Refeição em 5h. Horrível.

Você está com proteína 3g/kg, se você for natural é jogar dinheiro fora. E qual é seu GCD ?