Jack Viana

A dieta esta boa , bons ganhos , VIVA CAPÃO !!!

Se não for hormonizado não vale a pena....

Mano... na minha opniao.... Seu superávit calórico esta mt alto.... Calcule as gorduras, deixe em 1g/kg (elas também são importantes) Suplementos são só para incrementar a dieta, reduza eles...

bom , nao tem como ver as fotos me basiei pelo perfil... , tranquilo entao

tem 15 anos e ta usando Aes ? jesus cryse msm....

E sobre minha dieta ngm fala....

Bom , se voce usar o hipercalorico todos esses horarios , é fato que voce vai ganhar peso, mas vai virar uma bola de gordura....

Sobre a dieta .... ta naski né cupinxa !

nao , mas como o amigo ali em cima disse , bater os macros no final do dia , e tbm é bom acrescentar uma proteina e gord , ja que tem só carbo....

Bom , sim eu fiz o calculo pela net e tbm fiz eu msm , mas saiu 2600 os 2 , pouca diferença , ai só acrescentei as 470kcals... Mano , eu preciso de opiniões sobre o que eu questionei la em cima .... sobre as kcals creio eu que esta correto. , pelo menos foi o que eu li nos artigos aqui no forum....

Nao , eu nao sou o "pica das dietas" só sei que nessa parte de kcals esta ok. , e se tu ler o que eu comentei la em cima ira ver minhas duvidas... que por acaso uma ja foi respondida ....

falta de educação ? kkkkkkkkk , mano a dieta esta boa , as Kcals estao otimas os macros tbm , nao tem nada para criticar disso, e vem aqui só para falar " Bulking limpo com mais de 3000 kcals... " eu posso te estrapolado um pouco mas foda-se , parece que veio aqui só pra criticar .... e isso o motivo da " Falta de Educação " Bulking: Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); minha dieta ta com um superavit de 470kcals.... , aonde ta o erro ?

mano, o proprio artigo diz , que para fazer um bulking limpo é necessário adicionar 500kcals a mais , meu GCD é 2600... ai esta o porque das 3000. Nao estou colocando bronca, só acho inutil alguem vim aqui me criticar e nao me ajudar...

Se quiser parar de ser ignorante e dar uma lida ae e aprender..... http://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/01/dieta-bulking/

??? se nao sabe o que é Bulk limpo , informa-se e depois venha aqui falar asnera... Desconto só nas casas Bahia , se quiser falar sobre sua dieta , crie um tópico para você.... É vou ter que meter pressão, se caso não me satisfazer terei que mudar , vlw mano pela ajuda , abraço !

Sobre o carbo não posso variar agora pois não tenho grana , e a banana sai barato shahusauh , justamente por não ter uma variedade de alimentos eu usarei um multivitamínico para extrair o máximo de nutrientes possíveis... e a proteína deixei em 2,5g/kg acho que é uma boa já que não tenho nem 1ano de treino ( e tbm a prot. é caro pra krl ) , sobre a água irei aumentar ,como tu disse o cara se acostuma , vlw . E sobre meu Desjejum e pré-treino , é sereno eu sai do jejum e ainda treinar só com UMA refeição ? Nunca treinei de manha então não tenho a minima ideia...

Idade: 17 Biótipo: Ectomorfo Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 68,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: BULKING CLEAN Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3113,25 Gasto calórico diário(GCD): 2636 Carboidratos Totais: 470,95 Proteínas Totais: 173,13 Gorduras Totais: 64,36 Eai pessoal , fiz essa dieta com base dos meus conhecimentos e gostaria de saber se esta boa , se os macros,micros e fibras estao bons , Horario das refeiçoes, se a refeiçao pré treino é o suficiente. Tambem usarei um Multivitamínico e gostaria uma sugestao de horário que eu poderia ingerir. Obrigado pela atençao , Abraço ! Dieta 07:00 Desjejum e Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 08:00: Treinando 500ml de água 09:30: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:75 Gord:6,25 Kcal:397,5 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:77,73 Gord:6,46 Kcal:603,3) 12:00: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 14:00: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 16:00: Café da Tarde/Noite 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 19:00 Café da Noite 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 300ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 300ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)

Bom , minha duvida é a seguinte , minha dieta tem 6 refeiçoes , duas delas sao shakes feitos com: leite,aveia,ovo,banana e mel. Há algum problema eu ingerir mt liquido na dieta ?

3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...

peito e costa ? ve se nao é o magaiver . Treinar biceps e triceps no msm dia é para avançado , o mesmo pro treino ABCDE , va para o basico dos iniciantes: Peito/ombro/triceps , costa /trapezio/biceps e perna e faça técnicas avançadas uma vez por semana para cada músculo , se nao vai acabar tendo um overtraining...

sim esta muito volumoso , eu deixaria assim :

e o busarello copio o samurai jack

Mano , se tu ler o topico uma hora fala que compostos e isoladores tem que ser feito com uma faixa baixa , intermediaria e alta de reps, bom e sabe pq ? pq ta falando dos três estímulos principais e nao fala nada de series...

Sim eu li e bom nao tem nada haver. E tbm pesquisei só nao achei :/

Mano , minha duvida é : se os exercicios isolados sao executados com as mesmas SERIES E REPS ou sao menos ou mais ... nao fiz pergunta , é uma duvida e " Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia" nao tem nada haver com minha duvida.....