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Eai pessoal , só gostaria de saber se as SERIES e REPS dos exercícios compostos e isoladores devem ser diferentes para quem busca a hipertrofia . desde já , agradeço ! ex: supino reto 4x8 ( composto ) crucifixo reto 3x12 ( isolador )
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Idade:15 Altura:1.86 Peso:73 Objetivo do treino: Hipertrofia / força Postar a estrutura: ABC seqüencial.(ideia do torf vlw) ( minha academia n abre sábado) *treino a 5 messes *eu mesmo montei o treino Tentei colocar exercícios compostos e 1 isolador para tirar o resto q sobra do corpo no fim A- Peito/Triceps/deltoide **(Minha academia n tem barras paralelas, nem banco para fazer declinado)** *Supino reto- 4x8 *Supino inclinado 4x8 *Cruxifixo 3x12 *Supino com pegada fechada 3x12 *Desenvolvimento 3x12 *abdominal 5x12 B-costas/bíceps/trapézio **( *Barra fixa (pegada neutra) 4x8 *Remada baixa 4x12 *remada baixa 4x12 *(porém com um pegador diferente, mas se tiver algo diferente e composto so falar) *chin-up 4x3 (na minha academia nao tem barra reta, tem uma curvada para baixo, eu faço ali mesmo pode dar algum problema nas costas?) *Encolimento com halter 4x12 *rosca alternada 4x12 c-pernas (agora vem as maiores duvidas) 3x12- leg press 4x12 gemeos sentados 3x12 abdutor/adutor 5x12 abdominal ***eu queria realmente fazer agachamento porém tenho muito medo pois ja tive dores na lombar antes, e sei que qualquer erro la pode comprometer, mas sera q eu coloco mesmo assim? ***e o deadlift para lombar pode se fazer mesmo com 15 anos e um pouco de dor de vez em quando la?(opinião) ** depois do dia de costas posso mandar um isolador para a lombar ou n existe a necessidade?
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Bom, sou novo por aqui e acompanho o fórum sempre que consigo uma brecha nos meus horários! Após um bom tempo apenas lendo sobre diferentes metodologias, resolvi montar um treino que me agradasse. Ano passado fiz por 3 meses o SL mas tive uma lesão no quadril praticando taekwondo e então fiquei de molho por um bom tempo, perdi desempenho, volume, resistência...aí já viu! Enfim, vamos lá. Idade: 22 anos Altura: 1,90m Peso: 96kg BF: 24% Estrutura do treino: A-B-A (Terça-Quinta-Sábado) Treino A: Treino B: Minha lógica foi por a base do treino nos compostos. Coloquei os Front Squats em vez dos Squats convencionais porque a posição da coluna é mais confortável pra mim e sinto um bom trabalho no core. O Supino Inclinado é por conforto dos cotovelos/ombros, não sei porque mas prefiro. Tentei manter os compostos com Low Reps, calistênicos até 8reps e isoladores com High Reps. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino e sobre possíveis melhorias! Abraços
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Galera, tenho uma puta dúvida em relação aos compostos, sempre vejo mil vídeos ai no fórum falando sobre como agachar, como fazer tal coisa, ai assisti todos e tive umas conclusões... Ai chegou a pergunta: por que fazer o supino com o braço fechado, se tem vídeos de fisiculturistas fazendo com os braços abertos, academia todos instrutores, e o meu tio que é personal fala que é melhor fazer aberto, entre outras dúvidas ai, eu comecei a fazer terra agora, mudei minha estrutura de treino toda, e vim tirar umas dúvidas. 1. O supino, qual a diferença entre fazer com o cotovelo perto do corpo, do que com o braço aberto em angulo de 90° com o dorsal? 2. Eu faço agachamento livre, vou botar uma foto de como eu fico no fim do movimento, tem algo errado? porque vejo tanto mimimi p fazer, não sinto nenhuma dificuldade(fora minha elasticidade que é um lixo, n toco nem no pé sem dobrar o joelho) 3. No terra estou sentindo mais a posterior da perna do que o dorsal, é normal? eu faço stiff no fim do treino, e no começo faço o levantamento...
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Dúvida meio besta, mas o supino fechado é um execício composto? Tipo, ele pega um pouco de ombro e peito também, ou ele isola o tricepes?
