Eduardo Ferreiira

Pra mim n tinha problema algum no tempo que jogava em campo td dia era uns 10km's !!

leia a área de nutrição e de treinamentos no fórum leia os tópicos fixados tem muitas informações!

é melhor eu repetir o C mesmo e ir seguindo a sequência !! vlww

e se eu fizer ABC off full body ?

mano faça dieta flexivel melhor coisa do mundo você sempre encaixa uma coisinha que gosta , faço e sou satisfeito e não fico com essas loucuras de dietas que prometem as coisas rapido, dê tempo ao tempo...

Mano você acha que se eu treinar ABCAB vou ficar com as pernas finas ? virar aquele famoso cone ? porque hoje é domingo treinei perna(C) do jeito que está ai e ainda estou sentindo umas dores... a dieta está boa !! se eu fizer sempre ABCAB com intensidade boa nas pernas vai acontecer isso?

ta tomando muita água ? pode ser desidratação

Tenho uma dúvida galera, procurei no fórum algo a respeito mas não encontrei é o seguinte Eu tenho um problema não consigo dormir 8 horas consecutivas, durmo entre umas 6 horas, só que todo dia há tarde durmo umas 3 horas... eu terei o mesmo efeito anabólico de dormir 8 horas seguidas?? Outra dúvida é como dividir os macros em uma manutenção... no bulking maioria diz que o melhor é 50% 25% 25% no cutting 40% 30% 30% ... e na manutenção ?

fiz algumas alterações ficou assim: TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino reto com barra - 3x8~10 Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x8~10 Elevação lateral com halteres - 3x8~10 Elevação para posterior com halteres - 3x8~10 Supino fechado - 3x8~10 Rosca Francesa - 3x8~10 TREINO - B: BICEPS, COSTAS,ANTI BRAÇO Barra Fixa - 3x8~10 Remada Sentada - 3x8~10 Remada Cavalinho - 3x8~10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 TREINO - D: PERNA, PANTURRILHA, ABDOMEN Agachamento livre - 3x10 Legpress - 3x8~10 Extensora de Joelhos - 3x10 Passada (ou a fundo) com barra - 3x10 Cadeira Solear - 3x8~10 Panturrilha - 2x30 Abdominais - Até arder a porra toda No caso de levantamento é complicado ja tentei, muita dor na lombar pq tenho um probleminha

no caso das paralelas é primeiro para peito e la no final para o triceps. volumoso como assim, devo retirar ?

up

TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino reto com barra - 3x8~10 Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x8~10 Elevação lateral com halteres - 3x8~10 Elevação para posterior com halteres - 3x8~10 Supino fechado - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Rosca Francesa - 3x8~10 TREINO - B: BICEPS, COSTAS,ANTI BRAÇO Puxador Costas - 3x8~10 Remada Sentada - 3x8~10 Remada Cavalinho - 3x8~10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 TREINO - C: PERNA, PANTURRILHA, ABDOMEN Legpress - 3x8~10 Agachamento livre - 3x10 Extensora de Joelhos - 3x10 Passada (ou a fundo) com barra - 3x10 Cadeira abdutora - 3x10 Cadeira Solear - 3x8~10 Panturrilha - 2x30 Abdominais - Até arder a porra toda O que acham ? Da pra ter bons resultados? estou com 200kcal acima do meu GCD...

pra que 50 mano começa de leve faz 10 dai vai aumentando... quando for ficando mas facil

irei fazer tipo só com 100kcal acima acha que da pra ter algum desenvolvimento ?

Olá pessoal bom comecei a treinar a 5 meses consegui ganhar ate agora 7 kg pesava 55 quando Comecei no momento estou com 61 mas oque me incomoda é a barriga... tou com o bf meio alto , estou em bulking.... queria saber se eu deveria continuar ou fazer um mini cutting e entrar num bulking pesado depois? As Fotos: https://imgur.com/a/pYXt9 https://imgur.com/a/502Un https://imgur.com/a/55P6m

acompanhando

tenho esse mesmo problema na barriga, muitos dizem que você tem que ganhar músculos no local para resolver o problema...

treina abc sequencial ! tipo ABCAB OFF OFF CABCA OFF OFF BCABC OFF OFF ...

eu ja consigo fazer as execuções certinhas com uma boa carga então fullbody 3x seria o melhor ?

então como vc acha melhor eu fazer A off B off C off ? sou ectomorfo

cara estou em em busca de um treino bom pq sou novo em academia esse treino que vc postou agora é bom mesmo ? sou ectomorfo eu quero fazer tipo A off B off C off seria uma boa? ou um AB off AB off AB off off

ja fiz os 2 oque eu obtive mas resultados foi no abcx2 mas dai depende de cada pessoa se segue direitinho a dieta... descansa suas horas certinho e tals...

Vou testar esse treino por 1 mês e ver os resultados xD

Vou dar mas alguns detalhes sem foto porque meu PC não está detectando o USB do celular, Tipo quando puxo o ar a barriga pro peito a barriga mucha não é? Oque acontece comigo é de ficar Meio que uma parte da barriga embaixo e se for gordura qual melhor procedimento para perder e tals... faço aeróbica todos os dias perco em cerca 200 calorias na aeróbica.

ta vou mandar!