Renan Brandão

Boa mano da Obra!! ta comendo pra caralho!! ta aguentando comer tudo isso?? Como que ta a divisão dos macros? Kcal? Curti a receita deste Hipercalórico!! Abraços!

Segue firme mano!! As dificuldades tão ai pra nos fortalecer!! Abraços!

Comecei a fazer uma dieta sem o auxilio da balança, tudo no "olhômetro" seguindo medidas de colher de arroz e etc...não engordei uma grama. Comprei uma balança e comecei a pesar tudo que como, resultado em 1 mês já ganhei 2 Kg, antes achava que comia muito sem ter a balança, com a balança a comida quase que duplicou, muita comida msm, Só não peso quando não estou em casa, mas como peso a comida todos os dias, então quando vou na casa de alguém tenho uma base da quantidade de comida a ser colocada no prato. Enfim na minha opinião pesar o alimento faz diferença sim!!

Mãos a Obra!! ?

Manda um Bulking pra encher mais a carcaça, e dps manda um cutting!! Abraço

Não tem como não extrapolar quando tem frango a passarinho (delicia demais). Boa mano!! sou Santista tbm!! Peixão sofreu ontem, mas o Vandeuslei tá salvando e segue o baile rumo ao Tetra!!! Já dizia o velho "deitado" quem não faz leva! kkkkk Bom que a albumina tem um custo x beneficio ok na minha opinião, aqui onde moro pago uns 32 reais em 500 gramas. Acompanhando o relato mano!! Abraço!!

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Sou Natural e estou ansioso pra ver a evolução!! Vai que Vai!!!

Boa mano!! curto corrida, ultimamente estou preguiçoso para correr e estou apenas nos treinos de musculação mesmo, a corrida é treino e mais treino, quanto mais vc se dedica mais vc consegue correr, tenta antes de começar a correr sempre se alongar bem e dar uma caminhada para dar aquela aquecida legal nas articulações. E manda bala nos treinos de musculação que vai te ajudar muito na corrida. Acompanhando !!

Shape Monstro mano!! paciência é a chave pra quem faz musculação, vejo muito relato de ciclo de caras q nem treinar sabe direito, eu mesmo sou natural o bom de tudo isso que pego muito exemplo de como não se deve fazer!! hahaha O seu com certeza é um bom exemplo a ser seguido!! Acompanhando!!

Calçado que utilizo para corridas é o Gel Cumulus da Asics, gostei bastante do amortecimento dele, comprei ano passado e paguei 500 pratas. O porém é que aquelas telinhas não são tão resistentes assim e já abriu um buraquinho bem em cima do dedão do pé.

Desculpe a pergunta talvez pareça ignorância da minha parte, mas por qual motivo 3 pacotes de sazon por dia?? Acompanhando o relato como sempre!! e no instagram tbm!! Abraços!!

Acompanhando!! Bons ganhos!!

Fechou!! Obrigado pelas dicas!!! Segunda começo a dieta nova!

Hahaha blz mano! Obrigado mesmo pelas dicas! Abraços!

Ahhh então pode ser por isso!! Valeu mano! Vou refazer pra ver quanto que dá. Então vc acha melhor acrescentar umas 300 kcal a mais para ganhos? Que daria aproximadamente umas 2900 kcal? Certo?

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Logo com meus dados fica: TMB= 66+ (13,7 x 70kg) + (5 x 178cm) - (6,8 x 29 idade). TMB = 66+ (822 + 890) - (197,2) TMB = 1778 - 197,2 = 1580,8 x 1,55 = 2450,24 Kcal. Veja se está correto amigo este cálculo? Não sei pq o meu primeiro deu tão acima! Utilizei o moderadamente ativo no caso, porém não trabalho o tempo todo sentado e ainda faço aeróbicos pelo menos 3x por semana e 5x musculação por semana. Estes dados não entram nessa soma toda? Tem muitas controvérsias a base destes cálculos qdo se procura as informações rsrs Obrigado pela ajuda.

Mudei algumas coisas na dieta se puderem opinar @upeve @Lari Zerbinato agradeço! Obrigado

A Então usei o método Harris benedict, e me deu aqueles resultados, me explique esse método que utilizou? Vc acha mais exato? Sobre variar os alimentos as vezes tem algum refogado de legumes em casa que ajuda bastante. Vou iniciar está dieta na segunda feira. Valeu pelas dicas Blz irei abaixar as proteínas, isso é fácil, no caso da gordura é só dar uma segurada no azeite e talvez comer alguns ovos sem a gema, mas acho mto desperdício não comer a gema rsrs. Pra encaixar os carbos é suave! Sempre sinto fome a todo momento!! Obrigado pelas dicas

O loko superestimada?? fiz este calculo baseado nas leituras que retirei aqui do forum, me explique por favor por que deu mto acima essa TMB na sua opinião, abaixar a proteina é de boa, foda é variar os alimentos, demanda mais tempo para prepara-los e etc. Valeu pelas dicas.

Boa tarde galera, gostaria que dessem uma avaliada na minha dieta que montei. Segue dados abaixo: TMB: 2.662,59 + 500 Kcal = 3162 Kcal Altura: 1,78 Peso: 70 Kg BF/Medidas: as que tenho são do ano passado do mês 10, tenho que fazer uma nova Tempo de treino: 1 ano sem parar. Objetivo da dieta: Tentar fazer um bulking limpo. Café da manhã: 06:10 Crepioca: 2 ovos e 4 colheres de tapioca recheada com 3 colheres de atum com meia colher de azeite Café sem açúcar. (Total Macros: Carbo: 58g Prot: 17g Gord: 27g / 536 Kcal) Lanche da Manhã: 09:30 200 gramas de batata doce 100 gramas de frango desfiado (Total Macros: Carbo 37g Prot: 30g Gord: 3g / 319 Kcal) Almoço: 12:00 200 gramas de Arroz Integral 100 gramas de Frango/Carne 1 concha de feijão Salada a vontade Suco de limão sem açúcar (Total Macros: Carbo: 68g Prot: 45g Gordura: 2g / 519 Kcal) Lanche da Tarde: 15:00/15:30 200 gramas de batata doce/mandioca/batata inglesa (esta calculo foi baseado na batata inglesa) 3 Ovos (Total Macros: Carbo 26g Prot: 19g Gord: 16g / 367 Kcal) Pré – Treino: 17:30 200 Gramas de Arroz Integral (Arroz branco) /Batata doce 1 Ovo 15 gramas de pasta de amendoim (Total Macros: Carbo 53g Prot: 13g Gord: 12g / 380 Kcal) Jantar: 20:00/20:30 100 gramas Filé de frango 100 gramas de arroz integral ou arroz branco Salada a vontade com 1 colher de sopa de azeite (Total Macros: Carbo 24g Prot: 36g Gord: 14g / 376 Kcal) Ceia: 22:00/22:30 200 ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia 1 banana Meio mamão 1 colher de sopa de abacate Meia maça 2 colheres de Albumina (Total Macros: Carbo 49gProt: 30g Gord: 7g / 365 Kcal) Total Macros/ Proteína = 189 gr / Carboidrato = 316 gr / Gordura = 87 gr total KCAL = 2.875 Fiz os calculos dos macros pelo app myfitnesspal, creio que não seje 100% mais já da pra ter uma boa base. Alguma sugestão? duvida? se alguém puder comentar ficarei feliz!!

Relato show de bola, cheio de boas infos para quem ainda não ciclou ou pretende ciclar, nunca ciclei continuo natural quem sabe um dia rsrsrsrs. Bons ganhos mano!! Posta foto ai do shape atual.

O que mais vai influenciar no seu BF é a alimentação, se ela está de acordo logo o resultado irá aparecer!! lembre-se sempre tenha paciência.

É isso ai mano!! Foca que vem! kkk!! o sono ajuda e muito msm cara!!

Boa Mano!! Shape melhoru muito hein!! ta com um volume mto bom!! costinhas estão largas hein!! Abdome ta vindo tb!! Boaaa!!