Fabio1988

Não seja por isso. Sinta-se à vontade para avaliar: Na verdade, até agradeço.

Qual multivitamínico você sugere? O centrum está muito salgado ($$)... Fala, Sabiih. Como disse, estou retornando agora após alguns anos parados (finalmente). Antes disso, treinava desde jovem. Em média, treinei por aproximadamente 10 anos (com algumas breves pausas) e abandonei os treinos (e a dieta) nos últimos 4 anos. Consequentemente, isso me rendeu uma perda considerável de massa magra, aliada a um acumulo de gordura abdominal. Justamente por isso, pensei em montar inicialmente a dieta com um leve deficit calórico para baixar o BF. Desde quando retornei aos treinos (seguindo essa dieta), o meu peso se manteve estável (72kg). Quando ao percentual exato de BF, não faço ideia. Estou pensando em providenciar um adipômetro. Se você tiver alguma sugestão, desde logo, agradeço.

Apenas 5mg de ostarine por dia ou entendi errado?

Quanto aos vegetais, só consumo um pouco de alface no almoço. Deveria acrescentar mais? No mais, apenas multivitamínico pela manhã. Muito bacana! Mas... qual é exatamente a relação do vídeo com a avaliação da dieta? (kkk)

Marcio, antes de responder a sua pergunta, gostaria de fazer uma observação: 17 anos e 65 kg ainda é muito cedo para cogitar ciclar. Quanto à sua pergunta, em minha opinião, qualquer medicamento está sujeito a efeito rebote. Embora não se possa generalizar os efeitos de cada um (visto que isso pode variar de uma pessoa para outra), aparentemente, o exemestano seria a opção mais "segura" (menos probabilidade disso ocorrer). Todavia, esse medicamente possui valor significativamente superior em comparação ao anastrozol (justamente por essa razão, é utilizado com menos frequência).

Mais alguma sugestão?

Lucas, imagino que você tenha uma boa bagagem sobre o assunto (provavelmente muito mais do que eu), mas creio que não devemos generalizar. Há 10 anos, fiz um ciclo com durateston (500mg x 8 semanas) com o BF nessa faixa e, exceto calvice e acne, não tive maiores problemas (o que não significa, naturalmente, que outra pessoa também não terá). Uma dúvida relativamente a esse post... qual é a sua opinião acerca do uso de apenas um desses medicamentos (clomid ou tamox) na TPC? Estou retornando agora (após alguns anos afastado dos treinos e, consequentemente, do fórum) e percebi que existe uma tendência atual (aqui mesmo, no fórum) em não mais utilizá-las em conjunto na TPC, tal como se defendia antigamente.

Obrigado pelo feedback, Alexandre. Tentei ser fiel o máximo possível aos valores nutricionais de cada alimento. Naturalmente, sempre há uma variação dos macros para mais ou para menos. Quanto ao peru defumado, é aquele que já vende pronto para consumo (ex: peito de peru defumado da sadia). Coloquei para variar um pouco, além de ser mais prático.

Prezados, Depois de alguns anos, finalmente decidi voltar a treinar. Desde logo, agradeço por quaisquer críticas/sugestões que possam fazer a respeito da dieta que montei. Relativamente aos macros, busquei alcançar 1g de gordura, 2g de proteína e 3g de carboidrato por quilo corporal. Idade: 32 Altura: 1,75 Peso: 72kg TMB: 1710 NDC: 2350 Objetivo: Cutting / Recomposição Corporal 1ª Refeição (desjejum) Pão integral (150g) Ovo (150g) Total 2ª Refeição (almoço) Frango (100g) Feijão (100g) Arroz integral (50g) Azeite (27g) Total 3ª Refeição (pós-treino) Whey protein (30g) Creatina (5g) Banana (200g) Total 4ª Refeição (jantar) Peru defumado (100g) Batata doce (200g) Azeite (13,5g) Total 5ª Refeição Whey protein (30g) Total Total diário Calorias 354 222 576 131 132 56 239 558 116 20 178 314 110 172 119 444 116 116 1965 Proteínas 13,8 18,9 32,7 30 8,9 1,3 0 40,2 23 5 2,2 30,2 20 3,1 0 23,9 23 23 149,2 Carboidratos 60 1,8 61,8 0 23,7 11,5 0 35,2 5 0 46 51 3,7 40,2 0 54 5 5 169,9 Gorduras 6,6 15 21,6 1,2 0,5 0,5 27 29,2 0 0 0,6 0,6 3,7 0,1 13,5 17,3 0 0 68,7

Relativamente à sua pergunta, considerando o seu tempo de treino, peso, BF e histórico, posso estar enganado, mas creio que dificilmente você crescerá muito além disso. Por outro lado, a menos que você trabalhe (diretamente ou indiretamente) com o físico, não vejo necessidade disso. Essa é minha opinião.

Você é muito novo para isso. Longe de querer desmerecer o seu amigo médico, mas eu procuraria uma segunda opinião profissional.

Obrigado pelos conselhos, Alexandre. Substituí metade das series de agachamento por afundo e estou estudando a possibilidade de substituir o supino fechado por outro exercício (particularmente preferiria mantê-lo). Mais alguma sugestão?

Lucas, pelo que entendi você tem menos de 25 anos e faz TRT? Por qual motivo?

Mais um idoso acompanhando. Minha dieta atual também inclui 3 ovos inteiros pela manhã. Meu receio é só o colesterol... kkkkk

Você está consumindo quase 4g de carbo por kg. Isso não é muito para uma dieta de cutting?

Ótimos resultados, Caio. Está consumindo quanto de carbo na sua dieta atual? E na fase de cutting, como foi a sua dieta?

Winkler, o que você comprou pode até ter fórmula idêntica, mas não é durateston (propriamente dito). Durateston é o nome comercial de um medicamento atualmente fabricado sob licença da aspen. A única apresentação que existe é em ampola de 1ml.

Como você pretende aplicar 200mg de durateston, se cada ampola de 1ml possui 250mg?

Desculpa ressuscitar o tópico, mas você achou pouco 5kg de massa magra em 6 semanas? Não sei se conseguiria isso com ox...

Essa questão relativa ao número de repetições é controversa... pelo que me parece, a maioria do pessoal aqui do fórum é adepto ao seu posicionamento (mais repetições, menos carga), mas, existem diversos autores (inclusive o Waldemar Guimarães citado pelo Luiz) que defendem um menor numero de repetições com maior carga. Minha opinião? Ambas as formas de exercícios são válidas para hipertrofia. Do contrário, não haveria a controvérsia. Possivelmente algumas pessoas tem melhores resultados com mais repetições, enquanto outras respondem melhor com mais carga. É exatamente o que o Pardal falou acima. A ideia é diminuir o número de exercícios diários, aumentado a frequência dos treinos (treinar 2x por semana cada grupo muscular). Outra opção (se você quiser treinar 1x por semana cada grupo muscular, conforme sugerem alguns autores), seria montar um treino ABCDE. Você pode variar entre um e outro e ver qual seu corpo responde melhor. Não existe treino "perfeito".

Ingestão de ovo cru é arriscado. Não há problema algum em fritar o ovo sem manteiga ou oleo (gruda um pouco na frigideira, mas paciência). O problema de ingerir 9 ovos diários, em minha opinião, é o colesterol que a gema possui. Atualmente, utilizo 3 gemas na minha dieta e já acho muito. Se for ingerir só a clara, o custo vai dobrar, já que 3g de proteina estão na gema. Logo, você precisaria ingerir 18 claras para obter 54g de proteína.

Winkler, se estiver decidido mesmo a ciclar, sugiro utilizar só durateston. Ciclo básico de 1-8 semanas, utilizando 500mg por semana, em duas aplicações. Mas, como o Hammer falou, você ainda tem muito a crescer naturalmente.

Na minha humilde opinião, os treinos A e B estão um pouco volumosos... com essa estrutura de treino, 3 exercícios para peito, 3 para dorsal e 2 para deltroide seriam suficientes.

Ninguém perde massa por passar uma semana sem treino, tampouco por suspender o uso de albumina.

Felipe, você é muito novo. Tem muito a crescer naturalmente. Ciclar com 17 anos e 55kg é muito cedo. Em minha opinião, sua dieta aparentemente está mais do que suficiente. Não faz sentido algum aumentar ainda mais a quantidade de calorias e carboidratos. Experimente inserir na dieta creatina (sim, adianta). Também já ouvi falar bem do cobavital para ectomorfos. No mais, posta seu treino aqui.