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xt001

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  1. Meu SHAPE é uma merda, eu amo esse esporte porém n tenho grana pra ir num nutricionista. Fico fazendo bulking, e faço o cutting, fico com os braços finos e volto pro bulking. NAO SAIO DESSA ROTINA, sou ectomorfo e ganho gordura mesmo n comendo bobagem, e ainda ganho estrias... Sacanagem né hahahaha
  2. E ai galera, blzz? Faço academia no centro e volto de ônibus, demoro uma meia hora pra chegar em casa, teria problema de ingerir a refeição pós +-40min dps do treino ou vou 'catabolizar', obs: meu almoço é meu pós
  3. Faz um fullbody essas 3x, ou ABC
  4. xt001

    Mudança de treino

    Pesquise
  5. Cara, eu faria abc2x.
  6. xt001

    Treino ABCD

    Eu dividiria assim: A: peito+ombro B: costas+trapézio C: perna+ABS D: bíceps e tríceps Gostei do treino, eu tiraria o pull down do treino de costas apenas.
  7. Fala galera blz? Peguei um trabalho das 18 até a 00:00 e vou dormir lá pelas 01:30 da manhã, isso afetaria meus treinos? sendo que eu durmo até umas 11 horas da manhã e me alimento bem antes de ir dormir
  8. Poste o treino. Se estiver muito ruim, dê uma olhada no tópico do Stein sobre divisões de treino e monte o seu próprio.
  9. Estimula o crescimento de massa muscular, pq leva mais água pro músculo e te dá mais força.
  10. Fala galera, beleza? Seguinte, to em cutting, mas eu tenho peito e um pouquinho de teta, não chega a ser nível 1 de ginecomastia. Isso perde ou preciso fazer cirurgia?
  11. Proteína demais, 160g já ta ótimo, aumente a gordura. Deixe o excedente 300 e vá aumentando aos poucos se nvai ganhar MT gordura. Proteína demais, 160g já ta ótimo, aumente a gordura. Deixe o excedente 300 e vá aumentando aos poucos se nvai ganhar MT gordura.
  12. Malto inútil. BCAA em pequenas quantidades inútil. Se você atinge a quantidade proteína diária sem o uso do whey, tbm se torna i inútil, pois vai ser eliminado pela urina.
  13. xt001

    apagado

    Você pode crescer muito mais natural, não faça essa bobagem de ciclar. E também, n adianta ciclar e a dieta estar errada, pq se n n adianta de nada e ainda vc vai desregular seus hormônios.
  14. E a proteína? Gordura boa... Esses carbos n vão prejudicar.
  15. Seguinte, estou diminuindo meu BF, fazendo low carb, apenas comendo carbo no pré e pós treino, e melhorou muuuuuuuuito, meu sono até melhorou, não sei pq, durmo mais tranquilo, acordo melhor, faça assim: 2g/kg prot, 1g/kg gordura, e 150g de arroz integral/batata doce pre treino e +100g no pós. Ah e também tem os carbo que tem no leite, mas contabilizo igual.
  16. Eu tiraria esse tanto de pao
  17. Tire esse chá de camomila cara, aumente essa proteína pra 130g, gordura pra 65g +-. Não tem como vc comer antes de ir pra aula?
  18. Cara, refaça tudo... Tira essa dextrose e maltodextrina, se quiser coma açúcar puro. Esse teu pré treino ta muito fraco, coloque algo sólido. Aumente as gorduras e diminua as prot.
  19. Que pergunta besta cara, ninguém é adivinho, e a base de tudo é a DIETA.
  20. Eu prefiro martelo, por ser uma pegada diferente e é muito bom, mas vai de cada um.
  21. Eu diminuiria a rosca direta pra 3x10 e colocaria junto martelo 3x10
  22. Fala galera, beleza? É o seguinte, eu treino a um ano meio um treino ABC(mudando o treino a cada 3 meses), e gostaria de saber se esse treino já está no limite pra mim, digo por treinar apenas 1x um grupo muscular por semana. Eu gostaria de ir às 6x, mas faço faculdade e fica pesado pra mim. Um fullbody seria melhor que um ABC? O que vocês acham? Meu treino está dividido em peito ombro tríceps, bíceps costas trapézio, perna, e nos dias que n vou, faço abdominais em casa.
  23. Compra uma creatina e toma uma albumina na ceia nos dias que tu treina.
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