luizzika

Bom me pergunto todo dia qual a forma correta de quantas repetiçoes devo fazer , mais ja li e vi que fazer de 8-12 é o correto, ou que deve ser feito ate falha e que a quantidade de peso não importa se for alta ou moderada , qual deve ser a forma correta para ter foco em volume muscular ?

1 vez por semana meu treino é dividido em abcd , treino quarta feira biceps e triceps , sera que é possivel treina-lo 2x na semana ai colocaria ele no sabado

Bom começo com rosca direta com a barra w 3x12 , rosca com halter com rotaçao de punho 3x10 , rosca unilateral no cross over 3x10 e scoot 3x12, sempre tento aumentar a carga a cada serie e sempre travo entre 8 a 12 nunca abaixo

Bom venho treinando a 3 messes , pouco tempo porem meu peito , triceps , ombro se desenvolveram bastante pois como treino desde 2013 e sempre lutei apenas voltei a treinar musculaçao entao recuperei rapido o que avia perdido , porem meu biceps nunca se desenvolveu bem , não é de hoje , porem ele nunca cresceu junto com os outros grupos musculares , minha dieta sempre correta e treino intenso porem não entendo o motivo , caso alguem possa me ajudar agradeço.

Dieta esta completa por isso pouco dinheiro para suplementos , eu fico fora o dia todo e tem hora que preciso comer e estou em aula e ps treino essencial tambem

Bom , tenho pouco dinheiro e queria comprar suplementos mais o que é melhor para hipertrofia um whey com dextrose ou waxymaize ,bcaa ou gluta e se vale ou não a pena comprar creatina e claro um hipercalorico

Entao qual a maneira correta de se tomar ?

Minha professora na academia me falou que creatina tem efeito no mesmo dia e tambem falam que so tem efeito no dia seguinte alias qual é o certo e qual o melhor horario para tomar ?

Bcaa pra mim sempre foi duvidoso usar mais, faz 3 messes que estou treinando apos almoçar porem n passo mal ou me sinto ruim no treino mas tirando esse lance de passar mal durante o treino intefere mais em alguma coisa por exemplo absorçao ?

Gostaria de saber como posso suplementar e se existe algum problema em almocar antes do treino . Bom como estudo de manha ate a tarde o unico horario que tenho para treinar é a hora do meu almoço , gostaria de saber se posso fazer se existe algum problema e tambem gostaria de saber quanto de bcaa tomo antes desse treino ou se pode tomar junto com o almoço e se é melhor usar um bcaa em po ou em capsulas pois almoço em restaurante entao tomar bcaa todo dia em po no restaurante creio que seja mais complicado. Abraço

n sei como comesa nem com quanto peso comesa

tipo corro 6 km por dia e fasso musculaçao nas academias ao ar livre aqui da minha cidade soque o peso e de 3 kg mais presiso melhorar a musculatura principalmente a do abdomen mais n sei como comesa nem com quanto peso

tipo corro 6 km por dia e fasso musculaçao nas academias ao ar livre aqui da minha cidade soque o peso e de 3 kg mais presiso melhorar a musculatura principalmente a do abdomen

entao eu conversando com meu pediatra ele falo q s posso faze musculatura mais dai o peso se adgua a minha altura e peso

tipo eu to com 13 anos e 1,54 de altura eu ja posso comessa a levanta pesso acho q deveria comesar com uns 10 kg de peso pq fasso muay thai e tenho q pega musculos