Alan Seaway

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 71,7Atual ( 3 meses de academia começei com 64,9kg ) Objetivo do treino : Ganho de massa ( Hipertrofia) Número de repetições.8 ( Mais sempre dou aquela roubadinha e tento fazer ate 12:D) Número de séries. 4 Tipo de Treino : A/ABC Obs : So posso treinar 3x na semana por causa do trabalho e curso.... treino depois do trabalho e depois vou direto pro curso Segunda : Peito & Costas Supino Reto 4 X 8 Supino Inclinado 4 x 8 Voador Peito 4 X 8 Voador Peito Unilateral 4 x 8 Depressao Sagital 4 x 8 Puxador Frente NE 4 X 8 Puxador Frente PR 4 X 8 Remada Baixa Neu 4 X 8 Abdominal Reto 4 X 30 AbS Prancha 4 X 40 Quarta :Biceps e Triceps Rosca Direta 4 x 8 Rosca Inversa 4 X 8 Rosca Martelo 4 x 8 Rosca Scoot W 4 x 8 Triceps Banco 4 x 8 Triceps Pulley 4 x 8 Triceps Corda 4 x 8 Triceps Inverso 4 x 8 Abdominal Infra 4 X 20 Abs Prancha Lat 4 X 30 Sexta: Perna e Ombros Cadeira Adutora 4 x 8 Cadeira Abdutora 4 x 8 Cadeira Extensora 4 x 8 Cadeira Flexora 4 x 8 Leg 4 X 8 Panturrilha em pe 4 X 15 Densev Dumbel 4 x 8 Elevaçao Frontal Dumbel 4 x 8 Elevaçao Lateral 4 x 8 Remada em pe 4 x 8 I ae oq acham ? presizo retirar ou colocar mais alguma coisa nesse treino ?

Valeu mano pela resposta... alô moderação pode fechar o tópico duvida esclarecida.

Tive um estiramento nos adutores da coxa DIR & ESQ , fui no ortopedista ele recomendou o uso de ant-flamatorio ( betacozonol) + 10 sessoes de fisioterapia + gelo bla bla bla.... depois de termina a fisioterapia tinha que fazer o exame de ultrasonografia nos adutores... cheguei la fiz tudo a medica disse que nao tinha lesao e que por enquanto era bom eu pegar leve na academia caso senti-se dor deveria parar e talz.... Minha duvida e nos termos medicos o resultado do exame deu tudo normal e talz mais tinha essas informaçoes la nao sei oque significa... ''Analise - Pele e Tecido celular subcutâneo de espessura e ecogenicidade preservados. - Planos musculares troficos. - Ausência de massas ou coleçoes no segmento avaliado Impressao diagnostica: - Exame Normal'' Alguem poderia traduzir ? kkk ( nao vou no ortopedista porque vou ter que pagar a consulta)

cara , quando eu fui na nutricionista ( esportiva) ela nao pediu exame nehum , mais e claro que ela vai perguntar se voce tem diabates e talz... , mais pra ela montar uma dieta pra voce ela tem que saber como estar seu açucar no sangue.... bla bla bla , a minha dieta e pra ganho de massa... , mais no meu caso antes de eu ir na nutricionista fiz exame de sangue completo la que o cardiologista passou e talz no caso ele falou que estava tudo normal. pra nao gastar dinheiro pakas com exame que nutricionista pode mandar voce fazer e simples , chega na clinica e fala que voce vai entrar na academia e que a academia pediu o atestado medico pra voce entrar na academia... ai vc vai ter que fazer o teste ergometrico + consulta com o cardiologista e uns exame de sangue , se vc passar desses ai de boa a nutriconista pode passar na dieta meio kilo de sal que vc vai poder comer kkk

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 65,7 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Ganho de massa ( Hipertrofia) Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: B/AB Número de repetições.10 Número de séries. 3 Bom estou iniciando na academia bla bla bla.... oq vcs acham do meu treino ? ( Treino 3x na semana por causa do trampo , estudos....) Seg VOADOR PEITORAL 3S/10RP/20KG SUPINO DUMBELL 3S/10RP/6KG TRICEPS PULLEY 3S/10RP/10KG ABDOMINAL RETO 3S/15RP Quarta PUXADOR FRENTE 3S/10RP/25KG REMADA BAIXA 3S/10RP/20KG ROSCA ALTERNADA 3S/10RP/6KG REMADA EM PE ANILHA 3S/10RP/15KG ABD PRANCHA 3S/30RP SEX PUXADOR FRENTE 3S/10RP/25KG REMADA BAIXA 3S/10RP/20KG ROSCA ALTERNADA 3S/10RP/6KG REMADA EM PE ANILHA 3S/10RP/15KG ABD PRANCHA 3S/30RP OBS : Nao estou treinando pernas porque tive uma lesao nos adutores da coxa estou fazendo fisioterapia falta so 4 sessoes mais superiores estou liberado.

Essa dieta ai foi minha nutricionista que passou , e temporario e 1 mes so que vou ficar com essa dieta ate ficar com 70 kg ai depois vou retornar la entendeu... e porque estou muito magro pra minha altura e como meu objetivo e hipertrofia.... ela explicou pra mim la

O Hipercalorico e porque fico de 10:30 ate 17:00 sem comer uma refeiçao solida entendeu ?

sim.

Ganho de peso e hipertrofia. ( os horarios estao puxados assim porque trabalho e nao tenho tempo durante o dia para comer de 3 em 3 horas ( nao e permitido la no meu trabalho ) Peso : 64,9 Kg Idade : 20 Percentual de gordura 17,0 Massa Muscular 26,99 Ao acordar 7 horas Albumina ( 200 ml de agua + 1 dosador) Refeiçao 1 8:00 Horas ( Desejum ) Batata doce 1 unidade 2 Fatias de queijo 3 Ovos mexidos Suco de fruta + 1 Fruta mamao.... Refeiçao 2 ( Almoço ) 10:30 Feijao de caldo 1 concha grande Arroz branco 1 colher Pure 1/2 Salada 1/2 Frango Assado ou file ( 200g) Refeiçao 3 Lanche da tarde 13:30 Hipercalorico - Atlhetica com 400 ml de agua e 5 Dosadores Refeiçao 4 Lanche Da Tarde II 17:00 ( Pre Treino ) Batata doce 1 unidade 2 Fatias de queijo 3 Ovos mexidos Suco de fruta + 1 Fruta mamao.... Refeiçao 5 ( Pos treino ) Hipercalorico atlethica 400 ml de agua + 5 Dosadores Refeiçao 6 Jantar 20:00 3 Colheres de arroz branco Pure 4 Colheres Frango assado ou file ( 200g) Refeiçao 7 Ceia 23:00 Albumina com 200 ml de agua ou leite OBS: Hipertrofia mais antes presizo ficar com pelo menos 70kg

abc pra mim e pouco trabalha o musculo 1x na semana , ja tentei mais nao da muito resultado , mais fullbody pra mim nao da pq so tenho esse horario ai para treinar se eu for fazer fullbody vou ficar 2 horas treinando ai nao vou ter o sono correto.

Eis a questao , ja pesquisei tanto no blog da hipertrofia como aqui no forum , no google e talz... Tenho a sorte de ter um amigo dono de academia , e confiança tambem e claro dele mim entregar a chave para eu malhar 12 , 1 hora da manha ( unico tempo que tenho pois trabalho o dia todo) tenho a dieta toda certinha mais falta aquela pessoa pra vc tirar umas duvidas e talz... Bom muitos falam que tem que ter 72 Horas , outros falam que tem que ter 48 horas para descansa o musculo e talz... MINHA DUVIDA E , Treinando Segunda , Quarta e Sexta Biceps/Peito/Ombro ( 50 minutos ) da para ter hipertrofia ?? Antes de falarem que nao treino perna... treino 1x so na semana que e no sabado mais o treino completo.

MUAY THAI + BOXE + Jiu Jitsu = JA ERA PRA VOCE.

Altura 170 peso 65.3 10:00 ( 1 Refeiçao Cafe da manha ) Pao + Queijo Branco + 2 porçao de fruta + 1 Copo de suco ou vitamanina de banana 13:00 ou 12:00 Horas ( Almoço) 2 Refeiçao 2 ou 3 porçoes de feijao + 2 ou 3 de arroz branco ou macarrao integral + 1 Pedaço de Bife ou Peito de Frango / Sobremesa 2 ou 3 Porçoes de Frutas + Iourgute ligth 14:30 Pre Treino Arroz Branco + 1 Pedaço de Bife ou Peito de Frango + 1 Porçao de fruta 15:30 Pos treino + Alimentaçao 3 Refeiçao Arroz branco + 1 Pedaço de bife ou peito de frango + 1 Porçao de fruta + 3 Ovos cuzidos 18:30 Alimentaçao 4 Cuscuz ( fuba) + 1 Pedaço de bife ou frango + 2 Ovos cuzidos 21:00 Alimentaçao 5 Arroz branco + Carne ou frango Alimentaçao 6 Arroz Branco + Bife + 1 ou 2 Frutas DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR SEM SUPLEMENTAÇAO , DEVO INCLUIR OU RETIRAR ALGUMA COISA AII ?? ( Bulking)

aham moro pertinho da praia ai normalmente eu faço uma corridinha de 15 minutos na areia e depois vou surfar pra relaxar ai chega pela noite treino , mais quais exercicios voce recomenda fazer ?? lembrando que e com botijao eu tou pensando em encher ele tambem com terra pra aumentar o peso pq e facil de mais fazer essas series

tudo quebrado kkk ate os da praia que a pm deixou la os cara meteu mao , ate ladrao quer virar maromba kk se eu comprar e deixar aqui em casa vai quebrar facil facil fora q nao tem muito espaço e nao quero chamar atençao da coroa , eu sou daqueles cara que faz tudo nas encubada ta ligado ? todo mundo mim pergunta se eu to malhando eu falo que nao , mais to firme e forte kk