xt001

Cara vc nunca vai crescer sequinho, eu engordei 13kg, não to grande o suficiente pra fazer cutting, mas quero fazer pra iniciar um limpinho, vc SEMPRE vai ganhar massa gorda na dieta, isso faz parte, pense em crescer, foda se a gordura agora, musculação não tem resultado imediato, dps vc pensa em secar.

Mais alguma coisa senhor?

Então toma o hiper com água, pra absorção ser mais rápida.

Esse hiper da mass é horrivel. E também vc só ta tomando líquido, substitua uma delas por sólido, de preferência o pós, ou as duas que seria melhor na. Uma batata doce de pré ou arroz integral com alguma proteina e de pós umas 150g de frango, tenta mudar as refeições, não tem problema. E esse BCAA nessa quantidade n muda nada tomar, n vai fazer efeito. E não é esculpers, é scoop hahahahhaha

Cade a proteína do pós treino? Realmente está muito ruim sua dieta amigo.

Que evolução da porra hein!! Hahahaha, se Deus quiser chego um dia nesse nível.

Se vai rasgar os panos cara, vai com cuidado pequeno gafanhoto. Posta a dieta aí...

Então galera, gostaria de saber com os experientes nisso, que já fez a dieta low carb. Seria interessante se eu ingerisse carbo no pré e pós treino e depois n ingerisse mais carbo? Completando os macros com gordura 1,5g/kg e proteina 2,5g/kg? Dai deixando o carbo em umas 50g, iria perder muita mm? Ou iria ganhar mm? O que vocês acham?

Ja tem post sobre isso amigo.

Qual seu gcd? Muita proteína, se tá doidão? Hahahuahaha, 140g pra vc tá bom. E tira esse Nescau, coloque leite integral no lugar, e essa dextrose nada mais que açúcar, tire e coloque uma batata doce.

Amigo pesquise antes, pode comer a hora que quiser, importante é bater os macros...

Então é abc2x né? Hahahaha, essa sua divisão ta uma merda amigo, e também faça só 3 séries de 8 a 12, se fizer 8 a 10 mantenha o peso, se fizer 10rep+ aumente o peso. Se eu fosse você faria abc só, pois é iniciante e n tem necessidade disso, precisa de descanso também, É A MINHA VISAO.

Corte esse monte de pão e substitua por batata doce, pão demais dá barriga pois é derivado do trigo. Tem muita proteína, 130g já esta ótimo. 200g de frango tem +-45g de prot, e não 60g. Se der pra fazer o almoço como pré ou pós treino é melhor, pra mim essa malto é inútil. Acrescente salada. Tmb+300g esta ótimo para iniciar um bulking limpo, quando estagnar, aumente os carbos.

Falta de pesquisa... Aeróbicos+treino+dieta+descanso.

Fala galera, mais uma vez to incomodando. Li bastante sobre stomach vaccum, mas queria relatos de alguém que já fez, realmente vale a pena e dá resultados?

Eu sou ecto, e acredite, quanto MENOS tempo ficar na academia e mais PESO/VOLUME + HIPERTROFIA, faça 3 a 4 para peito/costas e no máximo 3 para biceps/triceps. E treine perna, ainda mais que somos altos, coisa escrota que fica dps q aumenta a dorsal, eu mesmo treino perna 2x na semana.

cara... Faz exercios compostos, se vai fazer 6 PRA BICEPS? Eu faco 2 bem feitos e ta otimo, esse teu treino esta horrivel.

Cara para com essa franguisse de querer ficar forte em 2 semanas, TREINE que nem um monstro e COMA que nem um animal, que com os MESES vem a diferença. Se vc quer resultado imediato, desculpe, mas musculação n é pra vc.

Meu amigo, demorei um ano pra ganhar 13kgs, os resultados demoraram a aparecer, mas quando apareceram me motivou MUITO! claro que n ganhei tudo em massa né, mas eu consegui crescer, musculação é algo que demora cara, mas vale muito a pena, e também n sei pq vc ta jogando suplemento fora.

Não seria necessário fazer aeróbico né?

Mas a dieta está boa mano? O que Achou da dieta?

Fala ai galera, beleza? Então, estou pra começar um cutting, montei um dieta como eu acho que deveria ser, e espero receber dicas e sugestões, valeu!! Peso 80Kg; Altura 1,83m; BF: 20% eu acredito. Pré treino - Primeira refeição 100gr batata doce 80Kcal; 0p 20c 0g 2 ovos 140Kcal; 12p 0c 10g 60g atum 100Kcal; 12p 0c 6g 1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g Creatina 5gr Total: 440Kcal; 24p 20c 29g Pós treino - Almoço 100g arroz integral 88Kcal; 0p 22c 0g 200g frango 300Kcal; 49p 0c 6g Total: 388Kcal; 49p 22c 6g 15:30 - Lanche 400ml leite integral 225Kcal; 12p 18c 12g 6 colheres de aveia 170Kcal; 8p 34c 0g 1 banana 65Kcal; 0p 15c 0g Total: 460Kcal; 20p 67c 12g 18:30 - Refeição antes da faculdade 2 ovos 140Kcal; 12p 0c 10g 1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g Total: 260Kcal; 12p 0c 23g 21:00 - Janta Frango/Carne/Peixe (porção média) 65Kcal; 18p 0c 3g 100g arroz integral 88Kcal; 0p 22c 0g 1 Concha média feijão 108Kcal; 6p 20c 0g Total: 261Kcal; 24p 42c 3g 00:00 - Ceia 200g frango 300Kcal; 49p 0c 6g 1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g Total: 420Kcal; 49p 0c 19g GASTO CALÓRICO 2900Kcal; TOTAL: 2230KCAL PROTEINA: 178G CARBOIDRATO: 151G GORDURA: 92G Obs: não como salada, isso me prejudicaria em algo?