Helivelton

Alex Ander, vc tem razão, a quantidade de leite é 20g, ainda bem q vc viu rsrsrs obrigado Matheus, vou comer de 4em 4 horas por praticidade, não me adaptei em fazer muitas refeições por causa da minha rotina, ate ia fazer lean gains nesse cutting, mas acho q depois do aej de manha vai ser difícil segurar ate o meio dia pra comer Leonardo, vou suplementar com multivitaminico, será que supre a minha necessidade de micro?

Eaew Pessoal, Ja fiu bem gordo, perdi +- 20 kgs e foram bastante massa magra, nessa ultima dieta que fiz, cheguei à 69 quilos, perdi bastante gordura, mas fiquei com pouca massa magra e uma barriga chata que não saia. Decidi então subir o peso e depois fazer um novo cutting, atualmente estou com 78 Kgs, altura 1,75 e BF +- 20%, gostaria de opniões sobre minha dieta antes de iniciar: Suplementação: Multivitaminico Treino ABC sequencial Aerobico em jejum 3 vezes na semana DESJEJUM – 08Hrs Leite em Pó Integral – 80g – Proteina: 5,6 / Gordura: 5,6 / Carboidrato: 8 / Kcal: 104 Amendoim Torrado – 25g – Proteina: 6,5875 / Gordura: 12,325 / Carboidrato: 4,73 / Kcal 145,25 AVEIA – 40g – Proteina: 6,4 / Gordura: 3,2 / Carboidrato: 24 / Kcal: 149,6 TOTAIS – 145g – Proteina: 18,5875 / Gordura: 21,125 / Carboidrato: 36,73 / Kcal 398,85 ALMOÇO - 12:00hrs 3 Ovos – 150g – Proteina: 18 / Gordura: 16,5 / Carboidrato:0 / Kcal 226,5 Peito de Frango - 100g – Proteina: 23 / Gordura: 1 / Carboidrato: 0 / Kcal 104 Mussarela – 40g – Proteina: 9,6 / Gordura: 9,2 / Carboidrato: 0,8 / Kcal 126,8 Lingüiça – 20g – Proteina: 4,2 / Gordura: 8,8 / Carboidrato: 0,6 / Kcal 98,6 TOTAIS – 310g – Proteina:54,8 / Gordura:35,5 / Carboidrato: 1,4/ Kcal: 555,9 LANCHE DA TARDE ( PRE TREINO) - 16:00hrs Leite em Pó Integral – 80g – Proteina: 5,6 / Gordura: 5,6 / Carboidrato: 8 / Kcal: 104 Amendoim Torrado – 25g – Proteina: 6,5875 / Gordura: 12,325 / Carboidrato: 4,73 / Kcal 145,25 AVEIA – 40g – Proteina: 6,4 / Gordura: 3,2 / Carboidrato: 24 / Kcal: 149,6 TOTAIS – 145g – Proteina: 18,5875 / Gordura: 21,125 / Carboidrato: 36,73 / Kcal 398,85 JANTA (PÓS TREINO) - 20:00 HRS 3 Ovos – 150g – Proteina: 18 / Gordura: 16,5 / Carboidrato:0 / Kcal 226,5 Peito de Frango - 100g – Proteina: 23 / Gordura: 1 / Carboidrato: 0 / Kcal 104 Mussarela – 40g – Proteina: 9,6 / Gordura: 9,2 / Carboidrato: 0,8 / Kcal 126,8 Lingüiça – 20g – Proteina: 4,2 / Gordura: 8,8 / Carboidrato: 0,6 / Kcal 98,6 TOTAIS – 310g – Proteina:54,8 / Gordura:35,5 / Carboidrato: 1,4/ Kcal: 555,9 TOTAIS – 910g – Proteina: 146,775 / Gordura: 113,25 / Carboidrato: 76,26 / Kcal: 1909,5

Eaew Pessoal, Atualmente estou em cutting, baixei o BF de 28% para 16%, porem deu uma estagnada, não está tendo nenhuma diferença e cheguei até baixar as calorias para 1300/Dia, mas não resolveu. Pra resolver isso, vou adotar o protocolo Lean Gains e quem sabe entrar com algum termogenico. Gostaria da opnião dos amigos se a dieta está boa, e o que eu tenho que melhorar. Obrigadoo!! Peso: 73 Kgs Altura: 1,75 TMB atividade moderada: 2409.34Kcal Treino FB3x Aerobico: Terça, Quinta e Sabado (Pretendo adiocionar 10min Hiit após os dias de treino FB) Dieta: PROTEINA CARBO GORDURA KCAL DESJEJUM Peito de Frango - 200g - 46 P 0 C 2 G KCAL 208 2 Ovos Cozidos – 13 P 1 C 12 G KCAL 157 TOTAL 59 P 1 C 14 G KCAL 365 PRÉ TREINO Aveia - 15g 4P 15 C 2 G KCAL 93,5 Leite em Pó Integral - 30g 7,5 P 11,4 C 8,1 G KCAL 150 Albumina - 14g 11,76 P 0,7 C 0 G KCAL 50,96 Amendoim 40g- 8 P 8 C 18,8 G KCAL 234,8 TOTAL 31,26 P 35,1 C 28,9 G KCAL 529,26 JANTA Peito de Frango - 200g - 46 P 0 C 2 G KCAL 208 Arroz Branco - 2 P 24 C 0,25 G KCAL 109 Feijão - 9 P 14 C 1 G KCAL 102,5 Aveia - 15g 4P 15 C 2 G KCAL 93,5Leite em Pó Integral - 30g 7,5 P 11,4 C 8,1 G KCAL 150Albumina - 14g 11,76 P 0,7 C 0 G KCAL 50,96Amendoim 40g- 8 P 8 C 18,8 G KCAL 234,8 TOTAL 88,26 P 73,1 C 32,15 G KCAL 948,76 TOTAIS 178,52 P 109,2 C 75,05 G 1843,02KCAL Obrigado!!

Pessoal obrigado pela contribuição, vou continuar usando o "Hipercalorico" na Dieta e administrando os resultados. Só vou tirar o Nescau, vi que em 20g tem 18g de açucar oO, não sei se ia atrapalhar na diminuição de BF, mas posso substituir por um carbo melhor como a banana. Tambem vou adaptar pra diminuir um pouco o carbo, adequar para 90g/dia. Agora quanto às vitaminas e minerais fiquei em duvida, o que poderia ser acrescentado de alimento rico em micros? Ou um polivitaminico igual da Growth supriria as necessidades sem precisar rever a dieta?

14 Th e Busarrello, então, minha intenção é adicionar o hipercalorico não como meio de bater calorias como faz em Bulk, mas como praticidade mesmo, pra mim é bem mais facil de adequar à minha rotina de manhã e a tarde esse shake, ficando ainda mais facil seguir a dieta, sei que é bem dificil seguir dieta, ter disciplina e tudo, mas se tiver ferramentas para deixar mais facil fica melhor. O que eu queria saber é se tem algum alimento restrito quanto à redução de gordura nesse shake, ou se é improtante só bater os macros. Busarrello, obrigado pelo toque sobre os micros, juro que nem me liguei nisso, tem alguma sugestão de alimento rico em micronutrientes?

Eaew Pessoal, Encontrei no Forum uma receita de Hipercalorico caseiro e dei uma adaptada pra se adequar à minha rotina e dieta, estou em cutting. Pergunta, posso adicionar este hipercalorico na dieta ou só é recomendado pra Bulking? Abaixo o Hipercalorico: Farinha de Aveia 1000g Nescau 400g Leite em Pó Integral 400g Amendoim 500g Albumina 500g Abaixo a dieta com macros Tmb 1803 KCAL (Considerando sem atividade fisica) DESJEJUM Hipercalorico Caseiro 100g - Carboidrato: 43,32 / Proteina: 28,71 / Gordura: 15,04 / Kcal 410,71 ALMOÇO Peito de Frango - 200g - Carboidrato: 0 / Proteina: 46 / Gordura: 2 / Kcal 208 Feijão - 100g - Carboidrato: 13,6 / Proteina: 4,8 / Gordura: 2 / Kcal 284,40 TARDE Hipercalorico Caseiro 100g - Carboidrato: 43,32 / Proteina: 28,71 / Gordura: 15,04 / Kcal 410,71 NOITE - PÓS TREINO Peito de Frango - 200g - Carboidrato: 0 / Proteina: 46 / Gordura: 2 / Kcal 208 Feijão - 100g - Carboidrato: 13,6 / Proteina: 4,8 / Gordura: 2 / Kcal 284,40 Ceia 02 Ovos Inteiros - Carboidrato: 0 / Proteina: 12 / Gordura: 11 / Kcal 151 TOTAIS: Carboidrato: 113,84 / Proteina: 171,02 / Gordura: 49,08 / Kcal 1541,22

Eaew Pessoal, Eu treinava sempre ABC2X até que fui para ABCDE para dar uma mudada, não obtive ganhos bons em 4 meses de treino e ainda ganhei um pouco de gordura, coisa que não ocorria no ABC2X. Agora estou de volta pro ABC2X que acho que é melhor pra mim que sou endomorfo. Idade: 23 Altura: 1,75 Peso: 83 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão do Treino: ABC2x A: - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x8 Peck Deck – 3x10 Paralelas – 3x8 Pushdown – 3x10 Desenvolvimento Militar – 3x8 Elevação lateral – 3x10 B: - Costas/Biceps/Trapezio Barra Fixa – 3x8 Remada Curvada – 3x8 Remada unilateral com halteres – 3x8 Puxador fechado pegada pronada – 3x8 Rosca concentrada com halter – 3x10 Encolhimento – 4x12 C: - Perna Completa Afundo – 4x10 Agachamento Livre – 4x8 Leg Press 45 – 3x8 Panturrilha em Pé – 3x15 Obrigado!!

Endomorfo86, TMB = 2.805 Não faço ideia de quanto tempo, penso que até eu chegar em um BF legal e reduzir bastante as gorduras localizadas que tenho. O objetivo é chegar a 12%.

SantiGraal, então, se voce ta dizendo de mandar duas colheres de albumina sem dó por causa do gosto, kkkkkkk, eu consigo beber ela pura com agua, é ruim mas da pra aguentar, se um dia eu enjoar posso beber com Clight que tem alguma problema quanto ao Cutting? Se eu for colocar o OVO na ceia e mandar a albumina na janta não vai ser a mesma coisa em questão de sabor? Eu vou ter que tomar ela pura tambem. Ela só desce bem de manhã com aveia e banana. Segue as fotos como pediram, eu cheguei a pesar 95 Kgs ha alguns meses atras, ontem pesei e estou com 82.

Eaew Pessoal, por gentileza avaliem minha dieta, treinei por 3 anos, estava parado por mais 3 e agora iniciei fazem 2 meses. Altura: 1,76 Peso: 84,00 BF: De olhometro +- 25 Objetivo da dieta: cutting Manhã 30g Aveia - 16g Carbo / 05g Proteinas / 2,4g Gorduras / 107Cal 01 Banana - 36g Carbo / 1,5g Proteinas / 0g Gorduras / 138Cal 03 Colheres Albumina - 0g Carbo / 24g Proteinas / 0g Gorduras / 94Cal 200 Ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 06g Proteinas / 0g Gorduras / 66Cal Meio da Manhã Amendoim Cru 50g - 12g Carbo / 12g Proteinas / 27g Gorduras / 300Cal Almoço 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal 02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal Tarde 02 Fatias Pão Integral - 19g Carbo / 07g Proteinas / 2,1g Gorduras / 119Cal Pre Treino 100g Batata Doce - 18,4g Carbo / 0,6g Proteinas / 0,1g Gorduras / 77Cal 02 Ovos Inteiros - 1g Carbo / 13g Proteinas / 12g Gorduras / 157Cal Noite - Pos Treino 200g Frango - 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal 50g Arroz - 12g Carbo / 1g Proteinas / 0,25g Gorduras / 54,5 Cal 02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal Antes de Dormir 02 Colheres Albumina - 0g Carbo / 16g Proteinas / 0g Gorduras / 156,66Cal Totais - 124,40g Carbo / 178,10 Proteinas / 84,65g Gorduras / 2017,16Cal Muito Obrigado!!

Eaew Pessoal, Eu treinei durante dois anos e fiquei parado por três anos. Neste tempo ganhei bastante gordura. Agora estou treinando faz 1 mes e vou fazer minha primeira dieta e gostaria de opniões e sugestões. Altura: 1,75 Peso: 84 Kgs Objetivo: Ganhar massa magra mas principalmente reduzir a gordura corporal. Carboidratos Proteinas Gorduras Calorias Manhã 60g de aveia 32 10 4,8 214 01 Bananas 36 1,5 0 138 01 dose albumina 0 24 0 94 Almoço 150g Frango 0 34,5 1,5 156 250g Arroz Intl 62,5 7,5 2,5 300 1 Colher de azeite 0 0 9,2 83 Tarde - pre treino 200g Batata Doce 56 4 2 250 01 Banana 36 1,5 0 138 Noite - pos treino 200g Frango 0 46 2 208 50g Batata Doce 28 2 1 250 02 dose Albumina 0 24 0 94 1 Colher de azeite 0 0 9,2 83 Totais 250,5 155 32,2 2008