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Bom dia galera, é o meu primeiro post aqui, espero que todos gostem e que possamos nos ajudar. HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em esforços máximos e descansos ativos (em movimento), passivo (parado) depende do protocolo usado. É um treino que pode ser facilmente adaptado para o indivíduo ois pode-se fazer em vários lugares, usando máquinas como elíptico, bike , ou outra atividade física como pedalar, correr, nadar entre outas. Alguns dos benefícios do HIIT é o preparo físico aeróbico e anaeróbico, a sensibilidade da insulina ( ajudando os músculos a utilizar mais a glicose como energia), saúde cardiovascular, diminuição da gordura abdominal e peso corporal mantendo a massa muscular. Um dos primeiros estudos publicados sobre HIIT foi de uma equipe de pesquisadores japoneses liderada por izumi tabata, eles descobriram que a INTENSIDAD DO EXERCÍCIO É TÃO IMPORTANTE QUANTO ATÉ MAIS IMPORTANTE DO QUE A DURAÇÃO DO TREINO. Bom foi um marco na ciência em relação ao treino intervalado.
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Bem, Malho a exatos 3 meses e eu mesmo montei meu treino seguindo alguns topicos vistos aqui no hipertrofia e com a ajuda de um amigo que ja malha a uns 2 anos, malhei com ele por um més e estou gostando podem da uma olhada pra ver se esta um bom treino para o objetivo de hipertrofia. Segunda (Peito/Biceps/) Supino Reto Com Halteres Supino Inclinado Com Halteres Crucifixo Cross Over Rosca 21 Scoot Alternado Com Halteres Terça (Costas/Triceps) Puxador P/ Traz Puxador Fechado Remada Baixa Triceps Corda Triceps Pulley Triceps Testa Quarta (Ombro/Perna/Trapezio) Elevação Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento Com Barra P/ Traz Remada Alta Encolhimento ( Não lembro os de perna.) Obrigado se tiverem alguma opinião ou ajuste a fazer, agradecido
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Olá, primeiro, ja peço desculpas se estou criando o tópico na area errada!! Nunca usei forum nenhum, N-U-N-C-A, só lia. Então se sintam honrados, rs. Então eu praticava artes marciais e estava emagrecendo tudo beleza e fazia musculação também, só que não sei bem o que aconteceu e nem o meu médico me disse, eu estou com umas dores musculares fortes a 5 meses só que eu não parava de erguer pesos e se não estava erguendo pesos estava na academia treinando e etc... Então, a lesão é no pescoço, não posso fazer musculação! Nem treino de pernas, mas poderia fazer abdominais e correr na esteira, bicicleta. E queria saber qual o melhor treino que poderia fazer entre esses: abdominais, esteira e bicicleta. Qual seria o melhor metodo fazendo estes exercicios, para emagrecer ? E qual nutrição seria a melhor ? Proteínas e carboidratos ?
