Jornal

Qual o problema do cha?

Comentár sobre as cargas não é exatamente poluir o tópico, pois o assunto ta dentro do "DA PRA CHEGAR NATURAL". Postar fotos é uma maneira de análise, isso é necessário, da uma base para os nats. Pela maneira que tu fala mal da foto dos caras ai, vc deve ter um shape muito melhor, em todos os aspetos, né? Ps: vc comentou no outro tópico que levanta 50kg no supino, ne?

Desculpa mas, cadê a dieta?

Vai não, escute esses caras sim, principalmente o @DaniloZ

Treino da semana: Supino: 30-------30kg Agachamento: 52--------52kg Levantamento terra: 64------64kg Barra fixa: meu corpo + 20kg. Rosca barra w: 25--w--25kg Desculpa poluir aqui, mas ja que estão postando....

Qual cirurgia vc fez?

Dia 0, caí hoje, por favor, me julguem!

Todo santo dia não precisa não. Relate sempre que puder. No entanto, quanto maior sua frequência de postagem, maior será a visualização do seu diário, facilitando a sanagem das dúvidas. Qualquer coisa tamo aqui pra ajudar!!!

As dicas foram dadas, quando modificar a dieta, posta novamente pra gente, irmão.

Tira o pão. No mais, Segue firme e bons ganhos.

Qual o peso de frango2x? Mano, cade as gorduras?

2010

No lanche da tarde, elimine o pão. Achei bem fresca a dieta, poderia ser mais simplificada, mas segue firme.

Dia 4

Usar pode sim, desde que use extremamente pouco. Usa algo próximo a 50mg por semana. Ps: Eu não recomendo.

Mano, tira essa ideia da cabeça, se for ciclar, usa testosterona. Seus rins e fígado agradece. EU faria um protocolo: 1-12 400mg enantato de testosterona. IA (Anastrozol/Letrozol ou exemestano) em mãos. TPC SERMS padrão. Se for usar droga oral, usa oxandrolona. ~60mg/dia por 8 semanas +-. TPC SERMS padrão. Boa sorte.

Adiciona barra fixa.

Encomenda outro fígado, pois só um é pouco pra 2 drogas extremamente hepatotoxicas.

Natural tipo Caio Bottura?

Landerlan é subdosado, dependendo dos resultados, pode ser necessário subir pra 30mg/dia.

35g de gorduras? Aumente isso ai vei.

Quanto de pó vc coloca e em quanto de agua? Se possível, use agua na temperatura ambiente.

Atletas competem com 5% a 6% de bf. O Andreas Munzer chegou a 3,5%~4%. Mas ele foi o ÚNICO a chegar a esse nível, mas ele moreu hehehehehe Como eu disse, o cara do tópico tem aproximadamente 11% de bf.

Talvez. Depende principalmente da sua genética, a dieta influência bastante também. Normalmente, considerando que sua genética seja mediana, jejum intermitente low carb ajuda bastante na perda de gordura, e também se feito corretamente(junto a musculação) traz bons ganhos de massa muscular.

Seu bf é algo próximo a 11%(olhometro) Ganhar 15kg de massa magra sendo natural, levará 2 anos ou mais. Para manter o bf, faca dieta controlando as kcal e também lowcarb e jejuns também ajuda.