Quântico

Vi esse artigo da t-nation e, por curiosidade, chequei aqui se estou erguendo menos do que devia. No próximo treino devo aumentar 4kg no back squat seguindo o protocolo greyskull, então vou chegar de novo aos 90kg. De acordo com o artigo minhas cargas nos outros basicos deveriam ser aproximadamente - Bench 66kg - Press 40kg - Deadlift 90kg To de olho nessa fraqueza nos push hein! O DL eu tenho que executar com cuidado na academia que estou frequentando agora, to com cagaço de estragar os steps deles, mas não tem jeito, as anilhas são muito compactas lá.

Acompanhando! Sempre quis experimentar o GVT, curioso pra ver como vai ser pra ti.

Só vi esse tópico agora. Começarei o desafio hoje na esperança de "derrotar" minha ejaculação retardada (li alguns relatos de melhora na net), vamos ver o que vira.

Bondade sua cara, tem muita banha pra sair ainda hahahaha.

Valeu! Mas perto de uns caras daqui do fórum meu progresso foi bem lento, talvez pela minha idade, hehe. Hahahaha, não sou tão chato ainda (espero não ficar na verdade, já basta uns colegas meus). Então, antes do IIFYM eu tentei o JI por umas duas semanas, mas acabou desandando por causa dos compromissos na faculdade. Mas assim que terminar o RFL pretendo retomar o JI, combinado com uma dieta flexível provavelmente. Acredito que vai ser mais tranquilo agora que descobri que é mais fácil pra mim fazer os treinos de estômago vazio.

Não é possível, estou achando que to fazendo algo errado na RFL, talvez comendo mais do que calculei, está tão de boa pra mim. Talvez seja por isso que os resultados não estão sendo otimizados Tem um playground de calistenia do lado da minha casa, estou pensando se devo ou não ir brincar lá amanhã ou se dou descanso pros músculos mesmo. Minha maior dificuldade fazendo full body é me convencer que não preciso treinar todo dia. Por causa do periodo que passei com o Twin acostumei a ir 6 dias por semana treinar e ficar quase duas horas na academia, ainda to na luta pra convencer meu cérebro que não preciso mais disso.

Acompanhando!

08/07/2016 Basicamente sai da cama, lavei o rosto, botei tenis e fui pro treino (pelo horário que acordei, não rolava fazer desjejum se quisesse treinar de manhã ainda). Bench press 5/5/8 com 54 kg Barbell row 5/5/11 com 40 kg (vinha fazendo remada cavalinho mas como nessa academia não tenho onde improvisar,voltei pra curvada normal na barra com menos carga) Back squat 5/5/6 com 86kg RDL 8/8/8 com 46 kg (comecei com carga muito baixa, vou dar uma subida) Pike press 8/6/6 Pull up negativa e isométrica 5/4 e uns 15s segurando Não rolou finisher hoje por que o agachamento acabou comigo.

Já estou de olho no seu relato...só mudei meu nick hahaha

Saudações galera! Vou iniciar um diário pra compartilhar com vocês minha jornada e me manter motivado Atualmente estou tentando dar uma secda por estar com BF acima de 20%. Iniciarei com um treino Upper/Lower 4x na semana e verificarei se aguento o volume. Treino atual: Upper/Lower (Jeff Nippard) Upper 1: Agachamento, RDL, Hip Thrust, Extensora, Flexora deitado, Abdutora, Abdominais Lower 1: Supino Reto, Puxada,Des. Militar, Remada com apoio, Voador no cabo, Rosca supinada, Triceps na polia unilateral Upper 2: Terra, Passada com halter, Extensora unilateral, Flexora unilateral, Abdutora, Panturrilhas, prancha Lower 2: Supino inclinado com halter, Puxada supinada, Mergulho, Remada curvada, Elevação lateral, Face pull, Rosca Martelo Cardio: Não sou chegado, mas tracei uma meta de tentar atingir 8 a 10 mil passos todo dia. Talvez irei inserir um cardio de alta intensidade no fim de semana pra ver se ajuda um pouco, mas só se for necessário. Metas: Perder medidas na cintura (atualmente estou em 93-94, a meta é baixar para a casa dos 80, possivelmente chegando a uns 15% de BF no processo. Além disso, gostaria também de baixar o peso pra algo entre 80-70, atualmente estou pesando 89 kg. Plano de Rotinas: Fase de perda de gordura: Upper/Lower 4x na semana durante 8 a 10 semanas (extrarirei um cisto no dia 20/09, pode ser que vá ficar parado duas semanas por conta disso) Fase de ganho de massa e força: Upper/Lower 6x na semana durante 9 semanas. Foco em força: ainda definirei qual programa usar, mas provavelmente manterei o esquema upper/lower (Candito 6 weeks, Jacked and Tan 2.0, The Rippler, etc), e tudo depende dos imprevistos que ocorrerão na vida. Vamos ver como vão rolar as coisas até lá. Valeu!

Recomendo fortemente ir pro lado IIFYM da força...lá você pode comer as coisas que gosta, desde que esteja dentro do calculado

Putz, sério que não passa? Comecei a treinar sério só esse ano, mas já tive experiências com dieta no passado então já sabia que não pode sair compartilhando esse tipo de coisa com as pessoas. Mas achei que com resultados positivos as pessoas fossem me deixar em paz com o tempo hahahahaha, que bela bosta!

Sim, agora todo mundo me acha chato por causa das dietas, ficam querendo palpitar nas coisas que faço e falam que sou muito exagerado... Mas eu já sabia que seria assim então eu nem falo nada exceto se as pessoas pedirem minha opinião. Mas é óbvio que elas ouvem e passam a me contrariar e pentelhar em seguida.

Rasguei um dos meus shorts agachando na academia, felizmente estava vazia e deu pra disfarçar.

Cara, absurdo jogar a gema dos ovos fora, prefiro furar a dieta comendo elas do que desperdiçar comida kkkkkkk, inclusive teve uns dias ai que comi ovo cozido no café da manhã sem dó nem piedade mas claro q nao comi tanto ovo igual voce hahaha, foquei mais nas carnes mesmo. Como tão as medidas e aparência?

Acompanhando! Shape ta muito bom cara, parabéns!

Eu to realizado, achei uma na cidade que moro com barras olimpicas, rack pra agachamento, uns 3 bancos pra supino e tem uma gaiolinha escondida num outro canto kkkkkk 80 reais a mensalidade (plano trimestral sai por 70!!) Mas até semana que vem estou na casa dos meus pais e fazendo numa academia aqui perto. As barras não são olimpicas, são aquelas cromadas de 10 kg e as anilhas são, em geral, com o buraco mais largo que a barra, o terra eu nem consigo fazer direito pois quando elas batem no chão ficam tudo torta. Pior ainda, as presilhas não prendem porra nenhhuma!! É pra acabar ahuhauahuahu

Minoxidil 5% + Finasterida funcionam bem, só não sei como interagem com os AEs. Melhor pesquisar isso.

Tem vários posts/tópicos miticos do fórum que copio e salvo em documentos no google drive pra poder ler sempre no meu tablet. Esse é mais um deles (y)

Se bem montado creio que não. O craw era natural fazia esse tipo de treino e, pelo que ja vi, um dos maiores que passou pelo forum. Mas é fato que pode ser que não funcione pra ti.

Leg day para alguns caras ai...

Pois é, esse eu nunca tinha ouvido falar, conheci com esse artigo! Mas véi, loucura, não sei se faria esse supino não kkkkkk aliás tem um monte de exercício não ortodoxo no meio de clássicos ai, nem sei aonde ele achou essas coisas. Consertei o link!

Mas se você ta com upper/lower pra que mudar todo o treino? EU acho melhor você manter a divisão e simplesmente mudar exercícios e volume ou procurar algum template upper/lower que se adeque (Candito linear (Força+Hipertrofia), PHUL, Lyle Bulking routine, 5/3/1 boring but big, fazer seu treino baseado no topico do shrodinger, etc). Se quiser pode até arriscar Full body 4x na semana seguindo o tópico do craw.

Invejosos dirão que o Andrey não ta giga o suficiente. Muito bacana o cara ter compartilhado quase tudo que faz/fez! Mas véi, miojo com salsicha, como assim??? HUaahuhauhuaahuahua!!

Eu ouço muita música durante o treino, ou as vezes nenhuma, depende do dia. Mas essa aqui é o "pré treino" ou a do inicio do treino