Quântico

BF está entre 16-17% eu sinceramente queria chegar nos 12-13% pelo menos, então ainda tem chão. Então, houve um periodo que eu fazia uns 8 min de tabata ou 10 minuto de HIIT depois do treino e jogava uns AEJ nos dias off (faço FB3x). Mas achei que estava exagerando fazendo tanta coisa e por enquanto só estou usando cafeina mesmo (sem contar que o frio me desanimou dos AEJ de manhã...). Vou tentar reinserir o HIIT depois do treino pra ver se ajuda. @SPhysique esses dias de carbo mais alto seriam no dia do treino?

Na média eu mantenho carb abaixo de 100g por dia, o unico macro que estou conseguindo bater consistentemente é proteina.

Fala pessoal! Dando uma pesquisada não achei especificamente isso mas se for algo repetido podem apagar o topico. Comecei um cutting com IIFYM há mais ou menos 2 meses, perdi uns 6kg na balança, uns 3-4% de bf e consegui manter a massa magra dentro do possível, mas nas ultimas semanas senti que a coisa deu uma estagnada. Comecei consumindo 1900-1800kcal e atualmente meu consumo calórico está em torno de 1500kcal mas, pelo que venho acompanhado, vai ser beeeem dificil abaixar ainda mais este consumo calórico e nem sei se vai ser "bom" em termos de manutenção da MM (pelos meus cálculos, o deficit seria superior a 800kcal do meu GCD). O que recomendariam fazer? Li em alguns lugares que sair da dieta umas duas semanas ajudaria para o corpo readaptar. Outra idéia que tive foi iniciar protocolo lean gains e treinar em jejum (na verdade eu testei o treino em jejum já e constatei que tenho uma performance melhor, bizarramente), talvez com um saldo calórico um pouco maior, mas não sei se vai virar alguma coisa. Aceito qualquer sugestões.

Primeiro treino Aquecimento: ok Habilidade: só fiz o dip hold por 3 minutos (3x~60s), mais tarde vou pegar uns 10 minutos pra trabalhar frogstand (decidi q vou trabalhar progressao de full planche invés de handstand) Dips 8//6/6 Chin up 5/4/3 Shrimp squat (beginner) 8/7/7 (esse foi mais pesado do que imaginei que seria, fiquei feliz na verdade hehe) L-sit com apoio dos pés 20s/20s/20s Flexão convencional 8/8/8 (vou jogar pra 10/10/10, se ainda continuar facil vou pra diamante) Descobri meio tarde que o lugar que fui não possuia barras para se fazer as remadas (as paralelas são muito altas) e constatei que ainda não tenho core forte pra arriscar tuck front lever...então acabou que esse treino ficou sem puxada horizontal. Aceito sugestões para algum substituo ou idéia para ajudar (a principio eu pensei em fazer argolas olimpicas de metal, igual fizeram aqui no forum, mas não sei quão barato elas seriam de verdade na atual crise...)

É o http://www.startbodyweight.com/? Estou pensando em usar as progressões dele para alguns exercícios.

Conspiracionistas gonna conspirar. Eu sinceramente continuarei comendo GMO, a verdade virá a tona em algum momento, talvez me afaste se os cientistas se posicionarem como se posicionaram a respeito de carne vermelha (mas mesmo com a recomendação da OMS meu consumo de carne vermelha continua alto, então...)

Não, quando ficar facil 8/8/8 você muda o exercício no treino seguinte seguindo as progressoes q sugerem (linkei nos exercícios ). Eu ainda nao consigo fazer pistol squat e ainda da pra tentar chegar no push up com um braço soh, entao acho q num periodo de meses acredito que ainda daria pra evoluir

Só frizo que estava fazendo SL 5x5 há quase 2 meses já, minhas cargas eram Supino 60x5, Agachamento e Terra 90x5 e Militar 30x5. Acho que minhas pernas vão sentir falta das cargas "altas" (parece pouco mas nunca ergui tanto peso assim durante minha vida inteira haha) mas espero que o upper seja beneficiado com este mês "diferente" que vou tentar agora.

Fala pessoal, blz? Situação financeira ficou "braba" este mês e minha inscrição na academia venceu e não vai rolar fazer a matricula até mes que vem. Pra não ficar a toa decidi arriscar a seguir a rotina calistenica do Reddit que postei no fórum pretendo seguir por um mês e ver o que acho (quem sabe não fico com ela por mais tempo). Vou ir relatando aqui a minha "aventura" no mundo da calistenia. O treino é o seguinte Aquecimento Alongamento dinamico:(1 set, 5-10 rep) shoulder roll scapular shrug cat-camel band: straight arm overhead pull downs band: straight arm chest flies band: dislocates wrist mobility (10+ reps) front and side leg swings Preparação corporal: (cada um de 10-60s) Plank Side plank Reverse plank Hollow hold Arch hold Treino de habilidade (talvez faça nos dias off, sem certeza ainda) 5-10 minutos de progressão de handstand (ou alguma flag) 2-3 minutos de isometrico na barra paralela Treino de força (Sets alternados, 90s de descanso entre exercícios) Dips/HSPU+Chin up 3x5-8+3x5-8 (optei pelo chin up pq o pull up ainda não ta saindo :P) Squat+Floor L-sit 3x5-8+3x10-30s Push up+Inverted row 3x5-8+3x5-8 Vou fazer o treino 3x na semana, começando nessa sexta. Se alguém tiver interesse em experimentar tem até app da rotina no google play com gifs e tudo mais pra ir acompanhado. 20/05/2016 23/05/2016 25/05/2016 28/05/2016 30/05/2016 02/06/2016 04/06/2016 06/06/2016 15/06/2016 18/06/2016

Eu tenho problema nos dois ombros. O que comecei a fazer foram rotinas variadas para preparar o musculo antes de me exercitar (protocolo YTWL, por exemplo) e quando estou a toa em casa eu faço rotações interna e externa com elástico, pra fortalecer manguito. Nos meus treinos também faço o "milagreiro" Facepull com elástico ou corda, recomendo muito esse exercício. A dor sempre existe no meu caso, mas não é aguda e já diminuiu muito desde que comecei a exercitar.

@xt001 tu não curte cacau em pó? Acredito que seria um opção melhor (sem açucar) que Nescau e eu particularmente acho saboroso.

Não sei se agrega muito ao tópico mas nesse artigo o Lyle sugere não apenas treino com volume variado mas também uma idéia de usar versões mais leves dos main lift, mantendo esquema 5x5, pra periodização; http://www.bodyrecomposition.com/training/heavy-light-medium-training.html/

Carece de fontes, mas lembro de ver merchan de ZMA falando que aumenta em até 30% a testosterona naturalmente. Parece bullshit brabo

Dá uma lida nos posts sobre "falha vs natural" , quem sabe você não consegue aumentar ainda mais a carga. E não treinar até a falha não implica que você vai fazer fisioterapia igual o pessoal da sua academia

Uma pesquisada no fórum responderia tranquilamente sua dúvida. Se você não fizer uma dieta hipercalórica com quantidades corretas de macronutrientes, não importa o suplemento que você tome, nada vai acontecer. Recomendo:

Fluor é fluor, cloro é cloro, isso é um fato, querem reinventar a tabela periódica? A menos que o que adicionem na água não seja fluor e cloro, não há distinção. Mas, de tudo que li, os problemas passam a surgir devido a aumento de concentração destes produtos na água. Não acho improvável que estejamos consumindo concentrações irregulares. Só acho que tem que tomar cuidado pois essa é uma treta que surgiu nos EUA (lá eles usam fluor na água), um país cheio de gente com pensameno anticientífico e conspiracionista...

Por questão de tempo eu faço algo mais curto no fim do treino, como tabata ou um finisher, com pesos mesmo...mas acho que o HIIT deve ser mais efetivo (não vi estudos comparando estes métodos, mas o HIIT é mais famoso, muito provavelmente deve ser mais efetivo mesmo). AEJ eu faço nos dias que não treino, meia hora pela manhã. Por falta de tempo eu meio que parei de fazer os dois semana passada e já senti diferença: antes perdia consistentemente 1kg por semana, agora, mesmo reduzindo as calorias, só consegui perder 0,5kg :/ O upper/lower eu sugeri por estar mais próximo do treino que você já esta fazendo. Na verdade ele é mais ideal para se treinar 4 dias na semana, 2-3 dias na semana eu prefiro o fullbody mesmo. Mas se você não quer mudar muito o teu treino, acho que o upper/lower seria a opção mais próxima. @AugustoLP esse ai é mesmo o bpm ideal pro AEJ? Sempre li que era bem menos que isso, tanto que nunca passei de 130 bpm na verdade.

O upper/lower também é uma boa, mas você não disse que treinará só 3 vezes por semana? Sobre seu joelho, você se aquece antes do treino (e falo aquecer com exercicio mesmo, não correndo na esteira)? Pelo menos pra mim isso fez toda a diferença. Esse tópico aqui é o melhor sobre o tema Upper/lower

Estou fazendo dieta hipocalórica também e, sinceramente, estou usando um treino de hipertrofia normal. Talvez, mas só talvez, você deverá abaixar cargas ou, antes disso, diminuir o número de séries em alguns exercícios. Mas isso você tem que fazer depois de experimentar o treino e ver como a coisa está! Se ver que está saindo MUITO cansada do treino, talvez seja melhor mexer nisso, caso contrário manda ver! Sobre seu treino: EU mudaria ele para um treino Upper/Lower cíclico (Lower-Upper-Lower numa semana e Upper-Lower-Upper na outra) ou um Fullbody 3x na semana. E como o Augusto sugeriu, 10-15 minutos de HIIT ou um aeróbico em jejum de 15-45 minutos TALVEZ sejam melhores do que fazer um aeróbico convencional. Veja como seu corpo responde.

Da minha pouca experiência, pernas é dificil mesmo evoluir apenas com calistenicos, o jeito é você procurar alguma progressão na internet até chegar em agachamentos profundos (usando um degrau alto) ou agachamento com uma perna só (pistol squat) Com relação a dieta, infelizmente, comer saudável é só uma parte do processo...eu recomendaria você tentar contabilizar suas calorias e quantidade de proteina diaria pelo menos, pra ir pegando noção do que ta entrando no seu corpo e em qual quantidade. Da uma procurada em algum protocolo de dieta aqui no fórum: e baixe o Myfitnesspal no seu celular que o sucesso é garantido!

Eu acho que o esquema AB é interessante se você revezar algum exercicio pesado, estilo o Levantamento terra pesado num dia e Terra romeno (RDL) no outro, agachamento pesado num dia e um agachamento mais leve no outro. Só pra você ter uma idéia, vou postar meu treino aqui PS: eu ja mudei este treino várias vezes até ficar dum jeito que curti, mas sempre deixei os basicos: agachamento, terra, remada curvada/pendlay, des. militar, barra fixa e mergulho nas paralelas Treino A: Agachamento Terra Romeno Supino Reto Remada Pendlay Mergulho nas paralelas Barra fixa supinada 2 isoladores pra ombro* Treino B: Agachamento frontal Levantamento terra Desenvolvimento Militar Barra fixa pronada Supino fechado Remada cavalinho 1 isolador pra triceps e 1 pra biceps* *se der tempo

Cara, eu particularmente achei o treino muito volumoso, pra mim 6 compostos e 2 isoladores (no máximo) já seriam suficiente, mas ai é questão de gosto.

Mesomorfo 50%, ecto 25% e endo 25%. To esperando o mesomorfismo aflorar até hoje ahuahuahuahu

Leg curl é a flexora mesmo. As variações em inglês são standing, lying e seated, que são flexora em pé, mesa flexora e cadeira flexora.