poindexter

Terra em ingles é deadlift. Stiff por sua vez tem nome e sobrenome e se chama stiff-legged deadlift. De fato stiff é uma variação de Terra/deadlift, muitas vezes executados indistintamente por apresentaram uma dinâmica de movimento muito próxima senão similar. E termina aí o parentesco pois não trabalham a mesma musculatura e/ou com a mesma ênfase e intensidade. Este é o stiff-legged deadlift. Joelhos retos ou apenas levemente flexionados (a flexão, se houver, visa apenas auxiliar a manter a coluna reta), coluna praticamente paralela ao solo. Este é o deadlift clássico. Joelhos bem flexionados, coluna em aproximadamente 45º: Sobre a lombar, eu não acho que precise adicionar novos exercícios por enquanto. Deadlift já cumpre excelente papel e você mesmo disse que está satisfeito. Se está satisfeito então tudo está bem, está observando desenvolvimento, está tendo progressão e tudo o mais. Para que complicar? Sobre ombros penso que deve eliminar rotação atrás da nuca pois trata-se de exercício que coloca o corpo em uma situação muito instável. Rotação lateral deve trabalhar com uma carga ligeiramente menor pois é um exercício com bom potencial de gerar danos se executado com abuso.

Então, estes cavaletes aí tem 80cm de altura. Eu não sei qual a sua altura e o quanto você abaixa, mas eu testei agacho com cavaletes de 75cm e a barra bate no cavalete no final da descida.

Está sentindo lombar porque está tentando manter a coluna reta sob tensão, ao invés de simplesmente manter a coluna em postura natural e rotacionar o quadril:

Acho que você mesmo já respondeu as suas dúvidas. Pode sim experimentar e incorporar estes exercícios em seu treino sem maiores prejuízos. Stiff é diferente de Terra e confere ênfase em diferentes músculos. Stiff pode ser uma boa opção para os isquios, em lugar do power clean. Falando sobre o power clean, eu acho que você o subestimou tremendamente ao pensar nele como um mero treino de isquios. Ele é tido em certos círculos como o mais completo dos exercícios, aquele que seria o escolhido caso tivessemos que realizar um único exercício por toda a vida. Assim, pense nele como de fato é: exercício central na constituição do corpo, não como mero isolador para este ou aquele músculo. Power clean assusta quando vemos caras brutos levantando cargas ainda mais brutas. E também porque é um exercício que, ao contrário de praticamente todos os outros que me vem à memória, não pode ser executado de forma lenta e controlada. É preciso ser rápido com ele. Mas para as cargas ordinárias de treino dos mortais, a coisa não tem nada de apavorante. Exige técnica sim, tanto quanto agachamento, deadlift, supino e tudo o mais exige técnica. É geralmente um dos últimos exercícios introduzidos em treinos de tipo stronglift, nem tanto pela complexidade, mas por requerer o estabelecimento de uma base muscular/força/psicológica prévia.

É um problema realmente grave estas dicas de Internet. Veja que o artigo é tão ruim que num momento recomenda "Você está sobrecarregando o músculo abdominal" para no momento seguinte dizer que "passar o resto do dia com o músculo relaxado é um erro. O ideal é deixar o abdômen o tempo inteiro contraído". Em outras palavras: não é ideal sobrecarregar o abdômen mas... é ideal sobrecarregar o abdômen". O artigo não merece maior consideração nem respeito. A respiração não é apenas pulmonar. Ela envolve o abdômen também e é tão mais ampla quanto mais o abdômen participa no processo. Se observar um bebê ou criança observará claramente que quando ele inspira tanto o pulmão quanto abdômem se expandem e quando expira, o inverso se observa, com a contração de pulmão e abdômen, ambos participando 100% do tempo na respiração. Esta é a respiração natural, uma característica que vai sendo perdida com o decorrer do tempo não por causas naturais, mas por péssimas práticas (tais como o que recomenda o artigo) assim como pela introdução de tensões musculares no corpo como mecanismo de defesa psíquico. Sim, você pode manter o seu abdômen contraido o tempo todo. Estará com isso gerando tensões crônicas e profundas em uma musculatura vital para o bom funcionamento do organismo; comprimindo seus orgãos vitais que deveriam, ao contrário, estar recebendo os efeitos da movimentação diafragmática que os beneficia; realizando um gasto energético enorme para manter este comportamento anti-natural; introduzindo um enrijecimento permanente em algo que só se caracteriza como vivo na medida em que é dinâmico e fluído (enrijecimento do corpo é característico da morte, não da vida) e, finalmente e acima de tudo, comprometendo seriamente sua captação energética essencial para a manutenção da vida, que é a respiração.

70 pratas, de metal? Aonde encontrou? Cavalete bruto é este do vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=DtizUSUgUG4 Avance para 5:00min para ver o que ele vai fazer com o cavalete. Este aqui é um esquema de cavalete desmontável. Que dá pra fazer com serrote e a custo ridiculamente baixo: Para banco, estes que são vendidos como "banco supino 3 posições" (tem na Tudoesportes e na Performancefit), são dobráveis. Feio para cascalho nesta cor branca-hospital, mas parece funcionar.

No geral o pessoal de saúde é bastante conservador quanto a treinamento com peso para quem sofre de problemas na coluna. Não porque os exercícios possam agravar o problema por sí (eventualmente podem mesmo) mas também porque na academia falta acompanhamento e orientação adequados para lidar com cada tipo de problema que aparece. Assim, é importante você compreender muito bem o nível de sua escoliose, a origem do problema, e os limites reais e concretos para o seu caso em particular. Porque sabendo disso, você terá muito mais condições de determinar o que pode e o que não pode, o que precisa e o que não precisa, as cargas mais adequadas e o nível de progressão. Quanto mais você entender o seu problema, maiores as chances de você superá-lo (porque ninguém irá superá-lo por você).

Manda bala! Continue gravando seus treinos para poder avaliá-los e melhorá-los e depois conte para nós como está sendo o progresso.

Rapaz, não parece que você tenha quadril largo. O que parece é que você não tem peso. De fato - com 1,73 e 54kg - você é apenas pele e osso! Seu quadril parece largo porque você não tem cintura alguma. Você precisa melhorar drasticamente sua alimentação e ganhar peso, algo em torno de 10kg apenas para começar. Treino nenhum do mundo vai te ajudar sem alimentação.

Que nível exatamente de escoliose você tem? Seu médico lhe deu alguma indicação quanto a ser neuromuscular, idiopática, congênita, etc? Há hérnia de disco ou alguma causa conhecida? Se a sua escoliose for estrutural, você deve mesmo evitar exercícios que dependam da estabilização da coluna para serem realizados. Isto inclui não apenas agachamento e terra mas até mesmo um simples supino em pé ou panturrilha em pé, pois a característica de todos eles é a grande dependência da estabilização colunar. E numa escoliose estrutural, esta estabilização está comprometida e tende a se agravar sempre que requisitada com sobrecarga. Porém, se a sua escoliose tiver uma causa conhecida e corrigível sem ser por cirurgia, se não for grave, se for muscular, se for ocasionada por exemplo por disparidade de força entre lados do corpo, se apresenta melhoras com alongamento e flexibilidade, você pode e deve trabalhar exercícios unilaterais para fortalecer a musculatura fragilizada e posteriormente introduzir exercícios bilaterais e/ou que dependam da estabilização da coluna, tais como aqueles que citou, evidentemente com carga menor, sem procurar a falha, respeitando os límites do corpo, etc.

Sobre o arqueamento da coluna. O seu estágio atual é similar a figura "Flexion". E isto não é nada bom. Seu objetivo é assumir a postura de "Extension" ou ao menos "Neutral". Novamente, em outra imagem, desta vez ilustrando a rotação necessário na pelve (ilíaco) para se obter a boa postura. À esquerda temos o correto e natural, enquanto à direita temos o incorreto. Atente - e isto é sem dúvida o aspecto mais importante a ser observado - que não são as costas que arqueiam. De fato as costas são mantidas o tempo todo em posição absolutamente natural. É a pelve quem rotaciona e se encaixa de tal forma que produz o arco característico da imagem à esquerda. Apenas isto. Flexibilidade apenas irá limitar o quanto você é capaz de descer, mas não irá alterar o quadro de encaixe da pelve. Finalmente, sobre o ponto central de sustentação e condução do movimento (que ilustrei com a idéia de erguer pela lombar): é a região marcada em verde na imagem acima que guia/conduz, todo o movimento do agachamento. É nele que deve estar concentrado sua atenção tanto na descida quanto na subida. É ele quem quem inicia o movimento da descida conduzindo o corpo para a postura de agacho, e é ele quem se movimenta primeiramente para erguer o corpo e o guia novamente para a posição ereta. Todo o corpo responderá a este comando de forma correta e eficaz. Principalmente ao iniciar a subida, faça com que o movimento parta de sua pelve. Mentalize que é a sua pelve quem comanda a ação e dá as ordens para o seu corpo. Pense que é sobre ela que se encontra o peso, e que este precisa ser levantado de forma estabilizada, imaginariamente como se a barra estivesse pura e simplesmente apoiada e sustentada exclusivamente pela pelve. Mantenha a postura correta das costas, não se esqueça da expansão da caixa torácica, continue atento a inclinação do cotovelo (à medida em que vai erguendo, o cotovelo deixa de se manter em linha com o tronco, e deve ir mais para trás para manter a barra estabilizada e segura sobre as suas costas). Todo este exercício mental é necessário para que (1) a postura permanece correta durante toda a execução do exercício e não gere danos, e (2) para que os músculos recrutados neste exercício trabalhem da forma a mais eficiente possível.

Seus pés devem estar na largura dos ombros e com inclinação de 45º para fora. Antebraço e braço mais para trás. Eles atuam como trava para a barra e auxiliam a projetar o peito para adiante. Não dá para ver, mas me parece que isso está acontecendo porque você esteja com a pegada errada, fechando a barra com o polegar. O polegar fica do mesmo lado da palma da mão, ele não trava a barra tal como se costuma fazer num supino. Há um ligeiro arqueamento da coluna ao iniciar a subida, o que me leva a crer que o movimento não esteja partindo da lombar, que é o ideal para este exercício. A sua coluna deve ser mantida ereta, em posição natural, durante toda a execução e você deve concentrar o esforço de subida como se o objetivo fosse erguer algo que estivesse posicionado na sua lombar, não nas suas costas. E por fim, deve abaixar mais para executar o exercício em sua completude. Ao abaixar mais, haverá uma ligeira rotação do quadril para a frente, que imediamente se corrigirá ao iniciar a subida.

Certo X Errado no posicionamento da coluna, peito, ombro e escápulas. O princípio é o mesmo com halteres. O site é este aqui: http://stronglifts.com/bench-press/ 1) Escápulas firmemente apoiadas sobre o banco. Arco sútil, como na terceira imagem. 2) Destaque para o quadril, também firmemente apoiado sobre o banco: 3) Escápulas comprimidas (squeezed) e ombros relaxados e para baixo. A terceira imagem ilustra a projeção do peito para adiante.

Veja, não existe esforço algum das costas ou dos ombros. O que está ilustrado neste vídeo é um movimento pendular do corpo, movimento este inteiramente projetado sobre o quadril, este sim um ponto de sustentação adequado. De um lado as costas são mantidas em posição natural, isto é, eretas e ao mesmo tempo relaxadas. Do outro lado temos as pernas fazendo o contrapeso, e também sem qualquer esforço. Daí porque as pernas entram e saem dobradas (o que não significa que deva mantê-las assim durante a execução do exercício). Este outro vídeo, ilustra o mesmo princípio e observará o mesmo comportamento por outro ângulo: https://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14 Ao introduzir os halteres, perceberá que são precisamente eles que, digamos assim, fazem o esforço, atuando em parceria com as pernas para fazer o contrapeso e levantar o tronco do banco. Neste movimento, o tronco mantém-se em posição natural e relaxada, enquanto que os braços apenas sustentam os halteres. O fato dele ter apoiado os pés sobre o banco é para ilustrar como as pernas também podem e devem contribuir no movimento pendular disparado pelos halteres. No caso do declinado talvez o melhor que você possa fazer é pedir para alguém recolher os halteres antes de você sair do banco. É um exercício "weird", eu não o pratico, mas de qualquer forma esta me parece ser a melhor e mais segura forma. Sobre arquear as costas, veja que se trata de um movimento sutil. É arquear ligeiramente ao mesmo tempo em que o peito é projetado adiante. Ambos visam propiciar apoio sobre o banco, assim como auxiliam no melhor encaixe da musculatura para que o esforço seja projetado ao máximo sobre o peito, ao invés de ser distribuido sobre costas e ombro.

Você não estaria justamente recrutando as costas para trabalhar peito? Me parece que este é um problema relativamente comum. Passe um pente fino na execução, procurando o encaixe correto das escápulas e do ombro, certo arqueamento da região lombar e meio das costas, concentração da atividade no peito antes de iniciar o movimento, atenção ao grau de inclinação dos braços durante toda a execução. E finalmente, revise mentalmente todo a posição antes da próxima repetição, até forjar ou reforjar toda uma correta execução. Para levantar do banco, cadeira, etc com halteres, você deve utilizá-los a seu favor. Veja este vídeo como ilustração: https://www.youtube.com/watch?v=AM5Nw_QBA9A

160 gramas de aveia, salada, etc não são exatamente 160 gramas de fibra, mas algo em torno de 10~30 gramas de fibra (um pouco mais ou menos dependendo do que exatamente está considerando e consumindo). Estes estudos que circulam por aí sugerem que fibras podem representar problemas quando consumidos em elevadas quantidades, tanto no que diz respeito a absorção de nutrientes (alguns poucos minerais, mais espeficamente), quanto prisão de ventre (sobretudo se acompanhado de baixo consumo de água). Agora, veja que isto tudo muito pouco importa para a maioria, porque a dieta de fibra do brasileiro médio parece se restringir a basicamente arroz e feijão, visto que este brasileiro médio parece não consumir frutas, verduras, alimentos integrais, etc, não ao menos no tanto que seria recomendável e saudável. Ao mesmo tempo, o pessoal que faz dieta de redução tende a endeusar fibra e vez ou outra se entupir da mesma, aonde eventualmente possam ocorrer os problemas relacionados a elevado consumo, ainda que note bem, é necessário consumir uma mega quantidade de alimentos com fibra para se ultrapassar significativamente o valor recomendado. Então não sei, mas as vezes isto parece apenas um daqueles problemas hipotéticos de que tanto se fala mas de que pouco se vê.

Pode começar treinando os dedos... naquela caixa "Pesquisar..." lá no canto superior-direito.

@Felipe Carneiro e @ÁlvaroShiokawa, para constar e a todos os demais. Hoje no almoço postei uma pergunta no anúncio do power rack da Canhão Bench Press, lá no ML. Já havia percebido que outra pessoa postou lá pedindo informações e que eles não responderam qual o tipo de aço utilizado na construção do Power Rack. Dai postei minha pergunta questionando justamente sobre o material e também sobre as dimensões dos tubos utilizados. Pois os caras simplesmente apagaram a minha pergunta! Ou estes caras são meio lesos, que acham que informar o tipo de material vai trazer risco ao negócio deles, ou estão vendendo power rack e entregando gaiola de passarinho. Em qualquer caso risquei estes caras da lista. Não dá pra confiar em lesos ou picaretas. E assim voltamos à prancheta de desenhos!

Quem não tem dieta e não come, não cresce. E seu peso não é bem estas coisas, pois você está no limite inferior do que seria seu peso ideal. O hipercalórico ajuda, mas melhor que é isso é criar o hábito de passar um frango na chapa, cozinhar batata e separar umas bananas à noite e levar para o trampo no dia seguinte. Controle o que está comendo com ajuda de algum app (Fatsecret, FDDB) ou planilha (veja seção sobre Nutrição do forum), pois este controle no olhômetro é uma grande furada, sobretudo para quem ainda não conhece de cabeça o valor nutricional dos alimentos que ingere: o gordinho sempre acha que está comendo menos do que o real, enquanto o magrelo é o contrário, sempre achando que está comendo mais do que o necessário. Sobre o treino, além do que o Torf já mencionou, sugiro que coloque rosca pulso para o antebraço. E avalie melhor o Terra, sua forma de execução e se está pegando mais quadriceps ou dorsal. Conforme o caso estará encaixando o Terra no dia de costas, ao invés de pernas. Sobre supino fechado vs triceps testa, faça o que tiver melhor execução, melhor rendimento, etc para seu corpo. Ou faça logo os dois.

@Felipe Carneiro, este rack é exatamente do jeito que eu quero, mesmo tipo de furação, capacidade de expansão, sem por nem tirar. O frete grátis não me causa espanto porque eu pude perceber que eles possuem representanção em diversos estados, então acredito que trabalhem com estas representações para baratear o custo de frete ou façam transporte combinado o que eventualmente pode significar atraso na entrega. O preço eu acho OK, de fato não é um preço ruim se a gente pensar que o modelo já está pronto e ao menos supostamente perfeitamente funcional tal como aparece na foto, e eu prefiro pagar a mais para ter algo 100% bem feito e não passar pela dor de cabeça com serralheiro ou com falhas no projeto. De qualquer forma há uma mega margem de lucro aí o que só vai espremendo os power racks mais caros para a categoria "roubo e extorsão", como aliás nunca deixaram de ser por melhor que seja a construção deles. À propósito, no FB da Canhão o rack está ofertado por R$ 1399 em 12x sem juros. Agora, e isto sim me preocupa para cascalho, o anúncio deles no ML, no site próprio deles, no FB e em tudo quanto é lugar que pude encontrar algo sobre o power rack... é tudo muito vago! Em lugar algum informam o tipo de aço, a espessura, menos ainda a capacidade. Isto sim põe em séries dúvidas o que estão vendendo. Por que como se poderá reclamar, exigir, meter processo, etc num equipamento comprado absolutamente sem informações claras e precisas? Tipo, é um power rack com boas dimensões e aparentemente 100% funcional, como parecem prometer as imagens. Mas que raio de aço é esse que usam na sua fabricação? Até mesmo com a "garantia" do ML fica complicada porque como que faz se atrasarem na entrega ao ponto de expirar o prazo de qualificação e reclamação do ML? @ÁlvaroShiokawa, você andou pesquisando sobre estes caras e suas anilhas a um tempo atrás, né? Chegou a alguma conclusão sobre eles? Quero dizer, esta Canhão Bench Press é confiável, seus equipamentos são de boa qualidade? @felmg, você que é de MG e conhece os equipos da Canhão, já ouviu falar algo a respeito do power rack deles? Valeu rapaziada!

Apenas 3 meses? Então não é complicado. Compre apenas 1 camiseta e use ela todos os dias. Estas camisetas de supplex secam ultra-rápido. E quando digo últra-rápido, me refiro a pouco minutos. Então, após o treino, você lava na mão mesmo usando apenas um sabão de côco para tirar o cheiro de CC, que a camiseta minutos depois já estará pronta para o próximo treino. Ainda mais agora que é verão e tudo seca rápido. A mesma coisa pode fazer com meia, ou usar uma meia fina por baixo de uma meia-grossa que também funciona para pelo menos manter o suor mais afastado da pele.

Eu já experimentei camisetas de compressão e achei horrível, parecia preservar o calor ao invés de dissipá-lo, e consequentemente agravou ainda mais o problema do suor. Creio, todavia, que num dia de muito frio pode ser uma boa escolha. Tentei usar shorts curtos por um tempo, meio que no estilo destes de corrida, mas isso forçava a também usar cueca por baixo para o bingulim não ficar à mostra. E a cueca ficava absolutamente encharcada. Para me livrar dela, acabei optando por bermudas de surf de secagem rápida e acima do joelho para não comprometer o movimento. Por sinal, ontem estive numa loja da Osklen e ví uma bermuda formidável, extremamente fina e leve, com apenas duzentas e poucas gramas de peso (e preço absurdo, de R$ 400...). Sobre meias, uso as de multi-camadas, com mistura de coolmax, nylon e outros mais, e que funciona puxando o suor para fora do pé. Apesar de multi-camadas, é uma meia relativamente fina. Antes disso usava uma meia social fina e curta, coberta por uma segunda meia de coolmax. Não era muito elegante mas funcionava super-bem para manter o pé mais seco. O fod@ é que isto tudo é mega caro. Camiseta tenho bem meia dúzia e meias aos montes pois a gente aqui só lava roupa 1 ou 2x por semana. Além disso, estes tecidos especiais perdem rapidamente suas propriedades com excesso de lavagem e esfregagem, então a preferência acaba sendo por deixar apenas de molho ao invés de esfregar na mão ou bater na máquina. Depois da alta do dólar, os preços ficaram proibitivos: camisetas por R$ 100, meias por R$ 50... Consegue preço melhor se comprar fora do país. Edit: Mais uma coisa que precisa saber, especialmente sobre as camisetas: elas desfiam. Especialmente nos locais em que pega no recartilhado da barra. Minhas camisetas, por exemplo, tem fios soltos e bolinhas bem naquela faixa de apoio da barra para fazer agachamento e bom dia.

Mesmo problema aqui. Uso camisetas fabricadas com supplex, que é um tipo de poliamida bem fina e leve. Não evita o encharcamento, mas é respirável, tende a encharcar uniformemente, seca rapidamente e algumas possuem tratamento anti-odor. Encontra em lojas de esportes de aventura. Prefiro as marcas importadas (Solo e North Face) pois o supplex é muito mais fino do que a fabricação nacional (Kailash e Curtlo).

Seu peso está excelente e você não precisa emagrecer antes para iniciar o treino. E mesmo que quizesse emagrecer alguma coisa, o treino certamente seria de grande valia para este objetivo. Deixo a sugestão de manter reps baixas em grandes exercícios multi-articulares tais como Terra, agachamento, militar, etc. Isto permitirá privilegiar força nos primeiros meses, o que lhe ajudará posteriormente a suportar mais altas cargas em exercícios mais especializados. Estes exercícios multi-articulares também são eficientes em manter o peso controlado, pois promovem um grande dispêndio de energia se comparado a exercícios isolados. E se colocados como primeiros exercícios do dia, contribuem ainda para o aquecimento geral do corpo, possibilitando um treino ligeiramente mais curto e eficiente. A meu ver, a única exceção a recomendação acima pode ser o Terra. Dependendo de qual músculo pegue num primeiro momento, será mais eficiente se movido mais para o final do treino para não comprometer a execução de outros exercícios. Mas isso é algo que você precisará descobrir e ajustar posteriormente, se necessário.

No meu entender - e creio que muitos aqui pensam da mesma maneira - havendo alimentação adequada (e abundante) não haverá perda de peso. De fato, a não ser que você tenha dificuldades para comer, há boas chances de ganhar uns quilos extras ao se aliar treino com uma alimentação farta e equilibrada. O importante de montar a nutrição é assegurar, entre outros, que estes quilos extras sejam exatamente aqueles necessários para se construir mais massa magra, ao invés de invadirem nosso corpo como gordura pura e simples. Porém, entendo que exista uma grande preocupação em comer mais e acabar justamente ganhando este peso extra na forma de gordura. Uma vez estabelecida as necessidades calóricas mínimas e um cardápio que supra estas necessidades, e uma vez agregado um consumo adicional de carbos e proteínas para continuar a ter um bom desenvolvimento muscular ou ao menos garantir uma boa recuperação, não há muito o quer fazer senão monitorar o peso e aparência regularmente e realizar ajustes com paciência pois, via de regra, é um processo lento que requer diversas correções de curso até se alcançar aquele estágio de estabilização de peso ou de ganhos de peso acima de tudo na forma de massa magra. Em relação ao seu treino, não vejo problemas sérios. Quero dizer, particularmente eu não misturo costa/biceps com peito/triceps numa mesma sessão. Meu corpo sente isto como uma sobrecarga para membros superiores, com desenvolvimento e recuperação prejudicados (a despeito de também não ter sentido cansaço que me desestimulasse do treino naquelas poucas vezes em que experimentei treinar tudo de uma vez). Prefiro, pois, separá-los em treinos distintos. E também opto por treinar pernas em um único dia/treino ao invés de fragmentá-lo em dois ou mais treinos especializados. Finalmente, e pelas mesmas razões, faço um esforço constante de não incorporar mais volume de exercícios do que aquele que consigo cumprir em 45 a 60 minutos contínuos. Imagino, todavia, que você esteja trabalhando mais pernas visando suprir alguma deficiência neste sentido. Deficiência aqui entendida como ganhos ou melhorias de simetria em relação a membros superiores, por exemplo. Eu só questiono se estará dando boa oportunidade de recuperação para seus membros inferiores. Pois treinando 6 dias na semana, imagino que esteja repetindo este treino de pernas por 4 dias semanais, o que a meu ver é um pouco exagerado e eventualmente contraproducente. Finalmente, faz bem em suspender cardio neste momento de muita perda de peso. Espero, todavia, que com tão volume não esteja abrindo mão de alguma forma de aquecimento anaeróbica, como "alternativa" para minimizar o tempo despendido na academia. Se acaso estiver fazendo isso, passa a ser altamente recomendável diminuir um pouco a quantidade de exercícios (ou rotacioná-los de alguma forma) e garantir aquecimento adequado dentro do mesmo período dispendido.