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Fiurrino

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  1. Muito obrigado, dexter! Informações extremamente úteis e valiosas. Tentarei aplica-las ao meu treino. Abraços!
  2. Obrigado pelo comentário! Eu dei uma olhada no vídeo, mas fiquei com um certo receio... nessa hora que eu acabo a série e coloco o halter nas coxas, esse impulso para ficar em pé não pode forçar demais a parte das costas? Eu também acho que fica difícil repetir esse movimento no supino declinado, já que o pé fica preso àquela estrutura do banco =/ E só mais uma coisa: é realmente necessário arquear as costas no supino com halter? Com barra eu já acho mais fácil, mas com halter às vezes é difícil. No vídeo em questão, o cara colocou os pés sob o banco... Valeu!
  3. Fala galera, beleza? Então, ultimamente eu venho tendo algumas dores na costa - principalmente na parte média e um pouco na parte do trapézio - logo após o treino de peito. Assim que eu saio da academia, eu já consigo sentir uma certa tensão/rigidez (não chega a ser dor propriamente), e no dia seguinte as costas já ficam mais doloridas. Não é uma dor insuportável, mas é algo perceptível e que me atrapalha um pouco, como se fosse uma tensão constante. O que me deixa com receio também é que no dia seguinte a peito, eu treino dorsais. Vocês saberiam me informar se isso é normal? Eu malho há 7 meses. Estou desconfiando que essa dor advenha do exercício supino declinado com halter, porque na hora que eu acabo uma série, eu meio que tenho de me levantar do banco com o peso na coxa, e isso acaba forçando as costas. Segue minha rotina no dia de peito: 3x8~12 Supino declinado com halter Supino inclinado halter Crucifixo inclinado Desenvolvimento ombro halter Desenvolvimento lateral cross Tríceps mergulho Tríceps testa
  4. Fala galera! Então, eu sou iniciante na musculação, malho há cerca de 3 meses. Estou começando um novo treino agora, feito com base em pesquisas e ajuda do pessoal aqui do fórum. Porém, eu venho me sentindo muito cansado, com algumas dores no corpo e certa dificuldade para dormir. Já ouvi falar no tal de overtraining e percebi que muita gente aqui refuta essa situação, achando que é um mito e tal. Realmente, pode até ser, mas eu estou passando por alguns desses sintomas, sobretudo dificuldade recente para dormir (me acordo diversas vezes para ir ao banheiro) e fraqueza muscular, que se assemelha àquela de um resfriado. Tomei a decisão de ficar 5 dias fora da academia para que eu possa estar 100% no meu novo programa. Minha dúvida é: é possível perder massa muscular nesses 5 dias fora do ginásio? Planejo seguir uma dieta levemente hipercalórica, um pouco diferente da minha dieta hipertrófica convencional. O que vocês acham? Obrigado!
  5. Alguém poderia avaliar? E uma dúvida: eu posso treinar desde o começo até a falha ou por ser iniciante esse método não é adequado?
  6. UP! Esqueci de mencionar que faço 3 séries de 8~12 repetições. Poderiam avaliar? Gratíssimo!
  7. 3000 calorias não seria pouco? Eu não sei por onde me guiar na hora de montar uma dieta para hipertrofia... Eu havia seguido este tutorial do Twin e havia dado que eu gasto 2970 calorias, precisando de um superávit entre 400~500 calorias para hipertrofiar. Logo, eu deduzi que necessitava - inicialmente - de uns 3300 a 3400cal. Poderia me dizer qual fórmula segura? Obrigado! Opa, amigo! É verdade, eu havia esquecido de acrescentar no tópico a questão de ceia. Já coloquei lá (geralmente eu consumo 2 tangerinas/mexericas).
  8. Fala, galera! Poderiam avaliar minha dieta? Tenho 19 anos, 1.84m, 74,5kg e BF 13,5%. Calculei meu TMB e deu 1919. Multiplicando por 1,55 (considerando que faço exercícios 6x por semana), o resultado foi aproximadamente 2975. Infelizmente, eu ainda tenho uma barriga que resistiu (sempre fui gordo, só mudei há cerca de 6 meses quando comecei a correr na praia todos os dias). Faço musculação há quase 3 meses e já notei certos ganhos de massa magra. Segue a dieta: CAFÉ DA MANHÃ (10h) - 788 cal Macaxeira Cozida 400g Ovo (Inteiro) Clara de Ovo Regina Leite Zero Desnatado (200ml) + Café Azeite de Oliva Extra-Virgem (1 colher de chá) ALMOÇO (13h) - 915 cal Arroz Integral 120g Feijao Preto 120g Peito de Frango +/- 150g Salada com tomate, cebola, alcega. Suco LANCHE DA TARDE (16h30min) - 382 cal Banana Prata 3 médias (cada média é uns 65g) Quaker Aveia em Flocos 30g SUPLEMENTO PRÉ-TREINO (17h30min) - 75 cal Integralmedica BCAA Powder Banana Prata 1 média SUPLEMENTO PÓS-TREINO (19h~19h30min) - 304 cal Optimum Nutrition Whey Protein Max Titanium Dextrose JANTAR (20h) - 702 cal Batata doce 480g Clara de Ovo Ovo (Inteiro) Suco Azeite (1 colher de chá) CEIA (23h30min~00h) - 80cal 2 tangerinas TOTAL: 3303 cal, as quais 64% de carb (527,19g), 15% de gordura (57,27g) e 21% de proteína (178,4g) Quem quiser o link detalhado da dieta, pode conferir abaixo:
  9. Eaí, pessoal! Fiz umas mudanças no meu treino e gostaria que vocês avaliassem. Sou iniciante - malho há somente 3 meses e meu primeiro treino estava horrível (depois que fui pesquisando e recebendo ajuda do pessoal que tive noção). Tenho 19 anos, 1.84m, 75kg, BF 13%. A > costa, trapézio e biceps Barra graviton Remada unilateral Remada cavalo pronada Encolhimento com barra Rosca alternada (Eu já fazia rosca direta antes, então por recomendação do instrutor eu mudei todos os exercícios.) Rosca banco scott Abdominal supra Abdominal oblíquo B > peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Desenvolvimento barra Desenvolvimento arnold Tríceps testa Tríceps corda Abdominal infra C > perna Agachamento hack (sou iniciante, achei melhor me adaptar primeiro no hack, pra depois ir ao livre) Leg Press Horizontal Afundo Cadeira flexora Panturrilha máquina sentado Panturrilha em pé Rosca punho barra Rosca punho inversa Eu tento ficar no máximo 60 minutos na academia.
  10. um exercício isolador de bíceps e tríceps é suficiente para fazê-lo crescer? achei meio pouco... o meu é sim abcabc
  11. fala marombeiros, suavidade? então, eu to querendo saber se vocês poderiam dar uma avaliada no meu treino. eu montei ele com base nas pesquisas que fiz aqui na internet e no fórum. criei a conta pra que vocês pudessem dar uma olhada. já malho há 3 meses, mas não tive resultados mt expressivos. Idade: 20 anos Peso: 75 kg BF: 14% Altura: 1.85 treino A > costa, trapézio e biceps Barra graviton Remada sentado Remada cavalo Remada alta na barra Rosca concentrada Bíceps scott na máquina Abdominal supra Abdominal supra na bola B > peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar com halteres Tríceps testa barra w Tríceps pulley Flexão lateral em pé Abdominal infra C > perna (peguei de um tópico que eu vi aqui no forum) Agachamento livre LEG 45 Cadeira Extensora Afundo Mesa Flexora Panturrilha máquina sentado
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