rjHenrique

então irmão eu faço assim, eu gosto de chega na oitava repetição perto da falha.., se passa da oitava esta leve,mas se chega na oitava e tiver difícil de fazer, essa e a carga ideal, assim eu faço haha, paro uma serie antes de falha

acompanhando irmao, gigante em haha tmj

boas carga mano, eu to fazendo tambem upper lower e um abc junto to gostado muito, no meus treino de hipertrofia, to sentindo muito com super slow.., to dando um tempo pro meu corpo volta a normal para mim pega minhas cargas de novo tamo junto, hah

julgo melhor abc um hibrido treino, muito ruim ta para fazer um melhor boas escolhas faça asim treino abc e upper lower foco hipetrofia segunda Supino reto 5x,5,8,12 militar 5x5. ou 4x8 pararela 3x12,10 pullover 2x12 elevaçao lateral 2x12 triceps supino 3x8 triceps barra 2x12 hipetrofia barra fixa 5x5,3 carvalhoou curvada ou remada sentado a sua escolha 4x12,10 serrote 2x20 face pulls 2x15 remada alta 2x15 rosca direita 2x12 barra fechada 3x5,8 martelo 3x12,15 quarta agacho 5x5 stiff 5x10 leg press 4x8 avanço 3x12 panturrilha em pe 3xfalha panturrilha leg press 3x falha sexta upper -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa curvada, barra e halter 5x5,15 5 x 10 Kroc Rows ( serrote ) face pulls 2x12 encolimento por tras aparelho 3x15,10 barra fechada 3x5 sabado lower -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas elevaçao lateral sentado 2x15,

brigadooo tmj

opa boa noite irmaozinhos, quais canal estava passando, procurei e nao achei em lugar nenhum..

essa e massa gosto bastanteee, tmj

boa mano evoluçao ta vindo, e outra, bf ta mas baixo em, deve ta uns 15, minha opiniao, o resto e retençao com certeza, secar mas, a proxima semana, entre em bulking bem leve, tmj

acompanhando não sabia qui voce tinha um diário opa, ai sim em haha e nos

boa irmao, desanima nao, a gente cai e levanta sempre, ta com shape bom.., faça a dieta flexivel mano, e mas suave.. na minha opiniao , tmj

acompanhando irmao,

concordo esse cara e o melhor, quando vejo ele treinando me motivo mas ainda..

bulking bem de leve 2 meses, pelo fato de ser inciante, perdera gorduras, e ganhara musculo ao mesmo tempo com a alimentaçao certa..tmj, faça hit mesmo em off, faça aerobico, e depois manda cutting de 3 meses, .. tmj

boa irmao, em peso sempre em jejum., haha durante o dia o peso osila de mas tmj

gostei do treino, so uma observaçao, treino de peito, adicionar um supino reto no lugar do voador.., tmj bons ganhos, bem volumoso, mas como ta hormonizado, acho qui nao e problema vms ver o que pessoal acha bons ganhos

Quem dera irmao, kkkk to pensando também em fazer uma barra fixa aqui em casa, voce sabe fazer, coloca cimento, e como irmao tmj, kk e ai rapaziada sobre o video, achei legal.., e mas mente e músculo mesmo, levantamento terra, to sem mobilidade para fazer-lo fazia ele, vou volta ele mas para frente.. no final do treino de dorsais acho essencial belo exercício..

po, mano te fala ajustei as kcal no meu diario, caraca mano, minha força ta do crl, não to cansado tanto mas, tinha feito o caculo errado e tava em deficit calorico, ja to com 68 de novo, encheu bem rapido o shape, haha em tres dias recuperei, mas, de agua, mesmo talvezl nao sei.. mas e isso tmj vai fica bem

stiff, nao consigo sentir, o posterior irmao, ja fiz varias variçao, sinto bem pouco, hoje sentir queimar, mas com halter e bastante repetiçao, cargas ta boa em irmao, proxima semana vou volta com minhas cargas maninho, no cavalinho tentar com 70,70 hahah, tmj irmao , bom treino, isometria e muito bom no supino, tmj bom treino irmao.

valeu irmão, vou ver pelos macronutrientes, para ver se jogo pasta de amendoim no lugar da sardinha por enquanto depois volto com a sardinha de novo pois e muito bom bom dia .., para economizar mesmo hahah, minha 12 caixa de kk sardinha ja foram irmão, comi tanta qui só tem duas , agora vou compra mas 15 caixa, e mas ovos, haha e alguma fonte de carboidrato limpa, batata doce se eu comer vai dar merda. kk, se mistura com tudo irmao, passo mal fico com estomago zoado

irmão onde compra a pasta de amendoim algum lugar em promoção sei la, qual e ela qui voce usa, quero usa com fonte de gorduras

gostei, bom treino, segue em frente bons ganhos

treino ta totalmente horrivel. minha opiniao mudaria tudo.., ate as escolhas dos exercicios esta ruim, nao tem composto,so isoladores. , acho melhor pesquisa mas no forum..

otimo, mano muito bom o treino mantenha terá grande resultados abraços

verdade mas nao creio, pele super fina, seguindo a dieta flexivel por questao financeiras ..

kkkkk por mano manda mensagem por imbox, Caio boturra, ele nao e natural, da para chega no shape dele, ss, anos ..,