rjHenrique
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dieta flexivel, e uma das melhores forma, ainda mas quem e pobre, tmj muito mas facilidade
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perfeito, faço assim tambem quando fazia
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tmj irmao, vou acompanha, ansioso para ver, o terra, abraços
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Treino ABC2x Para Avaliação (ATUALIZADO) 01/08
rjHenrique respondeu ao tópico de joaopaulocmx1 em Treinamento
irmao esta muito errado volume de mas te recomendo monta um treino, baseado nesse topico -
te fala irmão, ate o final do ano a gente vai ta com shape bom , pode ter certeza foco irmão, vamos melhora e isso ai tmj, ta difícil de coloca um shape irmão, hahah natural tem qui sofrer não tem outra solução haha
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boa mano acompanhado, aumentei bem as cargas ja isso ,pow mano sobre a barra fixa, acho qui mudar so o angulo em qui a dorsal trabalharia mas fechada, parte de dentro e miolo das costas, na parte um pouco mas aberta o dorso das costa parte lateral, assim eu sinto fazendo, dorsais biceps antebraços, forte abraço
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isso ai brother desanima nao filme na pegada brother tmj, comer as anilhas poha para cresce e nos
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horrivel a divisao faça um full body e assim irmao tera resultados manda bala nesse treino aqui oo Segunda Quarta e Sabado Segunda Agachamento 5x5 curvada 5x5 Supino 5x5 barra fixa 3x5 barra fechada 3x5 progressao de cargas em mano 1 kilo a 2 kilos por semana execuçao correta nada de roubo.. quarta Agachamento 5x5 terra 2x5 press militar 5x5 elevaçao lateral 2x12 face pulls 2x15 pullover 2x12 sexta ou sabado agachamento 5x5 curvada 5x5 supino 5x5 serrote 5x10 encolimento por tras 3x12
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isso irmao boa sorte, os ganhos ficam cada vez mas lento e normal faz parte
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entao irmao, manda bala caso esteja funcionado , manda bala, nao e receita de bolo.., bons ganhos .. tmj
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tirei o terra nao ira se recupera de um treino para outro uma sugestao treino B , sem volumoso de mas treino A pouco volume , Treino C ta para melhora vms la Treino A Supino 5x3,5 por que 5 x serie pelo fato da progressao de carga low reps nos composto gosto de sempre se low reps pelo fato da progressão de cargas pararela 4x12,15 pullover 3x12,8 militar 3x5,6 elevaçao lateral 3x10 triceps testa 3x10 treino b Barra fixa 5x5 cavalinho 4x12 serrote 2x20 face pulls 3x15 otimo exercicio destruir seu posterior de ombro e pega bastante trapezio encolimento com halter 3x15,20 ou remada alta mesma coisa rosca direita 3x10,12 barra fechada exastao 3 falhando mesmo treino b agachamento livre 5x10,8,5 stiff 4x8,6 leg press 4x12 avanço 3x12 cadeira extensora 3x10,15 abdominal pulley 3x20
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muito ruim irmao faça assim Treino a abc Hipetroifa Supino reto 5x5,,8 press militar 3x8 pararela 3x12 pullover 2x12 elevaçao lateral 2x12 triceps fechado 3x12 triceps testa 2x10 barra fixa 5x5,3 cavalinho 3x12 serrote 2x20 face pulls 3x15 remada alta 2x15 rosca direita 3x8 barra fechada 3x8 panturrilha em pe 3x30 panturrilha leg press 3x30 agachamento livre 5x8,10,12,4 stiff 4x10,12 leg press 3x12 avanço 3x12 cadeira extensora 2x20 abdominal infra barra 3x20
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mas mesmo assim mano, ta para fazer um treino otimo no abc mano, so sabe monta mesmo mas e isso cada corpo responde de uma maneira, ele so sabera testado mesmo abraços
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duvido abcde , e bom sim mano, também acho já testei, e funciona bem da um volume bom nas pernas, mas tem qui ser na hora certa, no caso desse rapaz,seria ate bom um abcde, pelo fato dele gosta de coloca volume nos treinos ..
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te garanto qui voce sairá quebrado irmão do treino de perna e dará intensidade, pelo fato das pernas serem um músculo bem grande.., e precisa de mas volume , po 4 para costas, aposto contigo faça três ate dois bem feitos, qui voce vai querer ir embora da academia , pelo fato da dor e da fadiga, faça serrote 2x20, com uma carga boa, e faça cavalinho 4x10,12 com uma carga, boa e acrescenta barra fixa 4x8, e coloquei apenas dois ou um pro trapézio, e um pro biceps, voce sairá quebrado, e isso tudo de exercícios nem os cara qui estão taxado de drogas usam , mas cara ser quiser continua com volume beleza, em duas semanas voce vai seu shape sumido, vai fica seco , vai cataboliza muito, experiencia própria ja fiz esse tipo de treino, ja testei tudo qui possa imagina de treino, então sei o que estou falando, tentando te ajuda claro mano tmj bons ganhos, se fosse um abcd, abcde, ate vai esse volume tudo mano, mas um abc voce não vai se recupera, alem de fuder seu sistema nervoso central, .. com tanto exercícios,
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mano, faço um abc tb, acho viavel, se soube monta e sabe dosar o volume, eu faço um abc mas um hibrido junto, e bem legal se soube monta direitinho, o abcde e otimo ja usei, grande resultados em termos de pernas em mim , mano, abc fazia terra, foi testa, nao recuperava nem fudendo .., tamo junto, tb acho abcde bem legal, mas se ele soube monta um abc maneiro, vai fica top, gosto bastante de abc, kk os unicos treino qui ja fiz ate agr foram abc,abcde, abcd, e ab, e 5x5, mas o que gosto mas e abc, e o abcde, muito bom essa divisao, e isso tmj puts mano , treino de perna ta muito ruim muito volume sem descanso nenhum .. faça assim caso queira fazer Agachamento livre, 5x10,12,8,6,4,2 stiff 4x10,8 leg press 3x10 avanço 3x12 cadeira extensora 2x20 abdominal infra 3x20 na barra
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ta ruim mano, pesquise no forum sobre abc tem divisao muito melhores de prioridade aos composto , nao acho legal terra num abc, pois nao vai recupera de um treino para outro, alem de atrapalha . o seu treino de pernas minha opiniao abraços
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- treino abc2x
- abc2x
- (e 1 mais)
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opa acompanhando irmao, jejum e muito bom faço mesmo em bulking fico umas 6, a 8 horas sem comer, e ótimo, so fico na agua o psicológico mexe .. , mas mantenho a kcal do bulking em duas refeiçao
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
rjHenrique respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
todo dia nao irmao, cade o descanso, precisa monta mano, so procura pelo forum mano, ai mano da uma olhada, a unica coisa qui pode treina todos os dia com a intensidade baixa, seria panturrilhas .. -
6 dias, abc2x(1ºABC: Força 2ºABC: Hipertrofia gostando bastante
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
rjHenrique respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
boa sorte irmao, tambem cometi o mesmo erro.., fiz um bulking sujo e figuei pançudo kkk, sei como e isso, treina o abdomem nem qui seja duas vezes na semana faça prancha abdominal na barra, vai funciona vai por mim tmj bons ganhos bom shape, encerra esse cutting, entra no bulking limpo bf esta entre 12,14 -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
rjHenrique respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
o erro esta na alimentação, .. resultados viram com tempo, não adianta suja a dieta comer igual um louco tudo pela frente, experiencia própria , a unica coisa qui acontece voce ira acumular mas gordura, e pelo jeito voce e ectomorfo, isso ai voce perde rapido, faria um bulking limpo manteria o peso, e jogaria hits, 2 vezes na semana treinaria abdominal para hipertrofia, pelo meu ver o erro foi nao ter hipetrofiado o abdomem abraços -
otimo treino, nao mudaria nada , so acrescentado cavalo e melhor e um dos meus preferidos, bons ganhos
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normal não mano, o certo e voce abaixa a carga e fazer devagar, não adianta nada taca peso, e fazer com a lombar torta, treino seu músculo deixa o ego em casa.., conforme o tempo voce vai pega ate mas irmao bons ganhos abraços
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tudo os instrutores acham qui vai fuder tua lombar, um agacho e um levantamento terra, o que vai fuder e voce não fortalece eles a lomba e o abdomem, no agacho e no terra isso sim, fica de boa pode fazer sem a cinta irmao, tmj so com pesos maiores ai sim sera preciso o uso da cinta