rjHenrique

caso for treina, tem bastante informaçao pelo forum sobre nutriçao,e sobre treinos, boa evoluçao, rs perdeu bastante, faça um refeed , aumentei os caboidrato , um dia, e no outro abaixe, isso ajuda na queimar de gordura, .. se eu estiver errado.., mas acho qui ajuda na minha opiniao boa tarde

coloca kcal total da dieta..

ja qui nao vai treina perna irmao entao treino ta horrivel na minha opiniao faria da seguinte forma

acompanhando irmao, tambem estava em bulking de 3500 calorias pra mim fico muito calorico, uma dica irmao usei esse aplicativo para cacular me ajudou muito http://www.iifym.com/iifym-calculator/ tmj coloca traduzir

ta horrivel manoo faria assim segue ai Série Academia Treino A: supino reto 5x5,8 pararela 4x falha com carga adicional pullover 3x12 militar 4x8 elevaçao lateral 2x12,15 supino fechado 4x8,12 3 x 30"Seg prancha frontal 3 x 30"Seg prancha lateral 3 x 20 Extensão de Tronco ---------------------------- Treino B: barra fixa 5x5 ,8 coloca peso curvada 4x8,7 serrote 2x20 encolimento por tras 2x12 rest pause rosca direita 3x8 barra fechada 4x8,5 progredi na carga --------------------------- Treino C: agachamento 5x5,10 stiff 4x8,12 4 x 8 Leg 45 avanço3x12 2 x 12 Cadeira Extensora 3 x 30"Seg prancha frontal 3 x 30"Seg prancha lateral 3 x 20 Extensão de Tronco

faça um treino de hipetrofia para abdomem irmao vai ajuda, a emagrece , com deficit calorico e claro, joguei tres vezes na semana abdominais com carga boa noite

como os membros acima falaram, sl 5x5, ou fb , 3 vezes na semana, vai de sua escolha boa noite faça o que voce se sente melhor

arrumar a dieta irmao, pesquisei no forum, largue de mao suplementos pois nao fazem milagre, e bom so nos horarios, qui voce nao tem como comer. boa noite

feiona a luta, cr so leva pro chao, na trocaçao, o silva levava essa luta, deus os golpes bons .. uma pena mesmo

tmj irmao

não desanima irmão, o negocio e seguir em frente, e jamais desistir, voce consegue, tudo mundo consegue, e vou te acompanha e ate o fim do ano voce vai esta com shape muito bom com certeza, tmj

tem a mesma altura qui eu irmao, voce e ectomorfo tambem ne, eu sou, to comendoo muito, tbm, bom shape tmj,desanima nn, vc e natural ainda ou n

irmao meu objetivo de shape e o seu, quando estou desanimado, venho aqui olha seu shape, e acompanho seus treino, e treino o dobro vc e motivaçao irmao, continue na pegada boa noite

bom shape irmao, boa noite tmj

boa mano e foda, mesmo faz um hit, isano qui e bom para cutting tmj

isso e se tiver leve coloca carga, tmj

n tem problema mano, vai te ajuda a definir , se tiver em deficit calórico e tiver músculo, para mostra, então pode treina o dia qui pedala se não atrapalha suas manobra pode joga um treino de pernas, relaxa se a dieta tiver de acordo terá bons ganhos boa sorte , pesquise sobre upper lower, e qui 3 vezes na semana e Sl 5x5 , qui e bem falando por aqui no forum boa sorte o link http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

como o rapaz acima falo, e come bastante , para nao cataboliza boa sorte

tava assim, mano e dei o melhor treino de pernas da minha vida, hahaha fiz ate super slow, e varias tecnicas, qui passo, era um nervoso, e pode ser sour noturno mano

boaaaaaa manoo, tmj pq não coloca uma barra fechada, mano e paralela para triceps e tira esses dois isoladores, ia fica bom, pra progredi no seu supino na minha opiniao, tmj , abraços

estoura mano, bota esse peitoral para fora tmj,

Uma visão anatômica e biomecânica dos exercícios relacionados ao tríceps sural (Panturrilha). Pelo próprio motivo histórico da musculação, grandes fisiculturistas criaram variações de exercícios básicos, na procura sempre de proporcionar o maior desgaste possível da musculatura trabalhada, como também, procurando trabalhar diversas porções musculares, variando as angulações. Entretanto, através da pesquisa em eletromiografia, os pesquisadores nacionais e internacionais desmistificaram que estas variações poderiam proporcionar a estimulação de outras fibras musculares. Este artigo tem como objetivo esclarecer algumas variações usadas hoje em dia e que alguns ‘’experts’’ ainda afirmam possuir efeitos. Como primeira etapa de um conjunto de artigos iremos desmistificar alguns conceitos ainda aplicados ao treinamento de resistência no grupo muscular tríceps sural (panturrilha). Variações da posição dos pés na flexão plantar sentado. O primeiro erro são estas variações no aparelho sentado (mais conhecido como ‘’burrinho’’) com calcanhares aduzidos e abduzidos (CARNAVAL, 2001), em que o gastrocnêmio poderia ser afetado pela sua variação na origem das suas 2 cabeças. O ventre lateral tem sua origem no côndilo lateral do fêmur e o ventre medial tem sua origem logo acima do côndilo medial do fêmur (DANGELO & FATTINI, 1991.), entretanto, devido a esta mesma origem, estes músculos estão em posição encurtada (RASCH, 1991), tendo estes músculos uma atuação reduzida para o movimento, e conseqüentemente uma atuação mais intensa do músculo sóleo. Conclusão: os gastrocnêmios não podem potencializar suas contrações musculares. Variações da posição dos pés na flexão plantar em pé Alguns poderiam, então, acreditar que estas variações poderiam ser eficazes na execução em pé (DELAVIER, 2000), porém com o joelho totalmente estendido as rotações lateral e medial seriam no nível de coxa, ou seja, de todo membro inferior e não somente na região da perna o que não teria efeito nenhum para o tríceps sural. Teria efeito apenas com uma leve flexão de joelho, citado por RASCH (1991), em que uma leve rotação do joelho é permitida o que novamente iria gerar relaxamento dos músculos, e não um estiramento passivo (lembrando da importância do pré-estiramento para a contração muscular), o que não permitiria a potencia máxima de contração dos músculos (KAPANDJI,1990). Conclusão (como treinar a panturrrilha) As variações de angulações, pegadas e posições podem ser eficazes no recrutamento de outras fibras musculares não presente nos exercícios básicos, porém, estes fatos não podem ser utilizados no grupamento do tríceps sural. Para um bom resultado neste grupo o interessante não seria o volume trabalhado chegando para alguns em torno de 45 minutos (ARNOLD, 2001) o que seria um tempo ideal para um treino inteiro e não somente de um grupo muscular. Trabalhos contínuos como qualquer outro grupo muscular, realizando o trabalho em toda sua amplitude (HAUSSINGER, 1990 & MILLWARD, 1995) como também a utilização de métodos de choques ou de sobrecarga metabólica (ARNOLD, 2001) devido a constituição das fibras musculares serem de resistência (HAY, 1985) e alavanca do tornozelo ser uma alavanca de força (HAY, 1985 & RASCH, 1991) podem proporcionar formas eficientes para ganhos nesta região. Referências Bibliográficas CARNAVAL, Paulo Eduardo. Cinesiologia da Musculação – Rio de Janeiro: Sprint (2001). DANGELO, J. G. Fattini, C. A. Anatomia Básica dos Sistemas Orgânicos.Livraria Atheneu Editora – Rio de Janeiro – São Paulo ( 1991). DELAVIER, Fréderic. Guia dos Movimentos de Musculação - Abordagem Anatômica l, Editora Manole Ltda. – São Paulo (2000). HAUSSINGER, D., et al.., “Cell Swellimg Inhibits Proteolysis in Perfused Rat Liver.’’ Biochem. J. 272.1 (1990): 239-242. HAUSSINGER, D.,et al., “Cellular Hydration State: An Important Determinanant of Protein Catabolism in Health and Disease, “Lancet 342.8856 (1993): 1330-1332. HAY, James G., Neid, J. Gaving. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985. KAPANDJI, I. A., Fisiologia Articular – Esquemas Comentados de Mecânica Humana. Editora Manole Ltda –(1990). MILLWARD, D.J.,”A Protein-Stat Mechanism for Regulation of Growth and Maintenance of the Lean Body Mass,”Nutr. Res. Rev. ( !995) : 93-120. RASCH, Philip J., Cinesiologia e Anatomia Aplicada, Editora abaram Koogan S.A. - Rio de Janeiro (1991). SCHWARZENEGGER, Arnold., Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação, Artmed Editora, (2001). SILVA, da Lauro Ivo Jr., Manual de Bandagens Esportivas. Editora Sprint Ltda, Copyright (1999).

coloca musculo no abdomem irmao faz com carga qui melhora te manda uma tecnica boa stomach vacuum faça isso todos os dias irmao vai melhora