golira

Fala galera, beleza? Alguém sabe me indicar um endocrinologista esportivo bom aqui pelo rio de janeiro? Ficarei muito agradecido.

vlw bro!

Eu também entro no trabalho as 10, só que o transito no rj é uma merda e demoro só 1:30/2:00 pra chegar no trabalho. hahahahaha Em todo meu tempo de academia eu nunca consegui malhar de noite.. ou por falta de tempo ou por costume de malhar as 6 que é tudo mais vazio.

Sim, seria perfeito! já tentei arrumar de tudo pra conseguir fazer isso. porém, eu só consigo malhar na parte da manhã (6 às 7). O resto do dia eu to no trabalho e chego mt tarde em casa, aí acabo não conseguindo malhar de noite.

vlw!

Vlw! hoje eu fiz meu primeiro, tomei 500mls de agua e fui fazer... fiz 40min. enfim, obrigado pelas respostas!

Alguem pode me informar se seria bom se eu usasse algum termogenico antes de fazer os aejs? sei la, to com medo de perder mt massa muscular.

então, a dieta já está toda controlada.. Fui em um nutricionista esportivo. vlw!

Idade: 25 anos Altura: 1,74 Peso: 80 kg Objetivo: Hipertrofia e Queima de Gordura Boa tarde galera... deps de muito pesquisar no forum, organizei meu treino da seguinte forma.. Segunda : COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO Barra Fixa --- 5x5 Remada sentada Triangulo --- 4x8 Remada Serrote --- 4x8 Remada Alta --- 3x10 Encolhimento --- 4x10 Rosca direta --- 3x10 Rosca alternada martelo --- 3x10 Terça : 45min AEJS Quarta: PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto --- 5x5 Crucifixo Inclinado --- 4x8 Crossover --- 4x8 Descenvolvimento com halteres --- 3x10 Elevação Lateral --- 3x10 Paralela --- 3xfalha Triceps pulley barra reta --- 3x10 Quinta: 45min AEJS Sexta: PERNA Agachamento Livre --- 4x10 Avanço --- 4x10 Flexora --- 4x10 Leg 45° --- 4x10 Extensora --- 4x10 Gemeos sentado --- 4x20 Gemeos em pé --- 4x20 Então galera, queria saber de vocês se essa série está apta pra eu hipertrofia e perda de gordura. Tenho aquela famosa barriguinha (chata de se perder) e queria perde-la sem comprometer a massa muscular. Oq acham?

Boa tarde galera, blz? Poderiam verificar se meu treino está apto para hipertrofia? então, eu treino faz um tempinho... era obeso e agora que consegui ir do 120kgs pros 74kgs (ganhei 4kgs de massa muscular), quero continuar naquele gás pra conseguir maiores resultados. Idade: 25 anos Altura: 1,75 Peso: 78 BF: 8% Objetivo do treino - Hipertrofia Treino - ABC2X Treino A - Peito/Ombro/triceps Supino reto (na barra) 3x10 + 8 Crucifixo reto (com Halteres) Supino inclinado (na barra) 3x10 + 8 Crucifixo (inclinado com Halteres) Voador - 3x10 (Pesado) + 20 (leve e devagar) Desenvolvimento com halteres 3x 8 Elevação lateral 3x10 Triceps Cross - 3x10 + 10 Triceps inverso cross Triceps Corda no Cross - 3x12 Triceps Testa deitado no banco com halteres 4x8 Treino B - Costas/Trapézios/Biceps Puxada frontal - 3x10 Puxada supinada- 3x12 Remada sentado com triângulo 4x8 Remada Serrote 4x8 Remada alta cross conjugado com encolhimento com halteres- 4x 12+falha Bíceps direto - 3x10 Bíceps Alternado no banco 45° - 3x12 Bíceps alternado martelo 3x10 Treino C - Perna/abs Agachamento sumô com halter - 3x15 Legpress 45 sumô - 3x15 cadeira adutora - 5x10 (peso médio) + 20 (rápidas) Stiff com halteres - 4x10 (pesada) Mesa flexora - 5x10 (peso médio) + 20 (rápidas) Flexão em pé com caneleiras - 3x20 Abdominais reto com peso - 4x15 Abdominais infra - 4x20 Abdominais obliquo- 4x15 Obrigado!